導語：相信各位小夥伴，無論男女是不是都希望自己的皮膚變得更白更光滑，更緊緻，因為這樣既可以讓我們顯得年輕，又可以讓別人看起來覺得我們更加漂亮，所以如何讓皮膚變白呢，下面就跟小編一起來，看看有哪些食物可以幫助我們皮膚變白，又有哪些壞習慣影響我們的皮膚健康。
一、可以幫助皮膚變白的食物
1、牛奶
牛奶中含有各種蛋白質以及人體所需要的胺基酸等等營養物質，我們的皮膚健康離不開這些營養物質，所以經常喝牛奶，可以幫助我們的皮膚更加健康，而皮膚狀態健康了，自然就會慢慢變白。除了美白牛奶還可以防止中老年人骨質疏鬆以及幫助青少年孩子更好的長高和發育。但是喝牛奶也不要每天喝的過量，因為牛奶喝多了容易導致便秘。
2、檸檬
檸檬中含有豐富的維生素c，要知道維生素c可是被稱為抗氧化劑。嗯，身體內維生素c充分可以幫助我們抵抗氧化以及身體衰老所帶來的皮膚變差等問題。而且維生素c可以抑制黑色素的生成，從而讓我們的皮膚變得更白。當然檸檬很酸，最好不要直接吃，我們可以選擇把檸檬切片泡水，或者在做菜時擠一點檸檬汁進去都是非常不錯的。
3、黃瓜
黃瓜絕對是對皮膚非常有好處的一種食物，經常吃黃瓜，可以消除皮膚上的色斑以及消除曬傷，而黃瓜中含有一種特殊的黃瓜酸，可以幫助我們的新陳代謝，讓我們的皮膚看起來更白，讓皮膚更加緊緻光滑。黃瓜既可以生吃也可以炒菜煲湯，涼拌可以說是怎麼吃都行，所以大家平時一定要多吃黃瓜。也可以用黃瓜切片，做面膜用。
4、堅果
堅果中含有各種人體所需的不飽和脂肪酸，這些不飽和脂肪酸可以幫助人們軟化血管，從而讓皮膚看起來更加年輕，可以防止皺紋的產生，而且堅果中含有的維生素e還可以減少皮膚中的褐斑色素，從而讓皮膚更加光滑白嫩。
二、影響皮膚健康的壞習慣
1、熬夜
熬夜絕對是危害皮膚的重要原因，熬夜會讓我們的臉部油脂分泌過多，從而導致臉部出油嚴重長期熬夜的話會導致我們的毛孔由於油脂堵塞而變得粗大，從而產生黑頭，粉刺，痘痘等一系列症狀，影響我們的皮膚健康，而且熬夜還會增加我們身體內的黑色素產生，從而導致臉部暗淡發黑。
2、不要過多的被紫外線暴曬
紫外線是導致我們皮膚變黑的主要原因，但是很多人還喜歡經常曬太陽，所以如何避免過多的紫外線輻射，是我們一定要在生活中所注意的。平時在太陽日光強烈的情況下，我們可以帶上一頂遮陽帽或者是打一把遮陽傘，可以有效的避免紫外線過多的暴曬我們。紫外線雖然會導致我們變黑，但是也不要一點都不要被曬到，因為我們的身體需要適當的紫外線照射，才能讓我們更加健康。
結語：好了，以上就是小編為大家帶來的可以幫助皮膚變白的食物以及危害皮膚健康的壞習慣，希望可以對大家有所幫助。美白固然重要，但是身體的健康才最重要，所以我們一定要在保證自己身體健康的情況下美白。