在健身房揮汗如雨，想要將肌肉變得更強大，不僅是為了讓自己變得更好看，更是為了健康，為了自己的安全。
安全？肌肉跟安全有幾毛錢關係？按照解剖學，人體共有六百多塊肌肉。而其中的大部分骨骼肌，都附著於骨骼上，就像是骨骼的安全囊一樣的存在。
骨骼肌的強弱，就代表著我們的活動能力的高低，也意味著活動過程中受傷分享的高低。而這些都是呈現正相關關係的，比如骨骼肌越強壯，活動能力越強，越不容易受傷。
但是即便骨骼肌越強壯，也代表越健康，身體越年輕，也不代表你的關節的穩定性越強。要知道，我們的日常活動中，關節的穩定性也是至關重要的。
而恰恰是很多人在強化骨骼肌的時候，只有局部思維。如有人喜歡練胸，大部分時間都在練胸，而有的人喜歡練腿，大部分時間都在練腿。而忽略了肌肉和肌肉之間是互相平衡、制約的。
而當一味的只強化局部肌肉，雖然肌肉力量會得到提升，但是勢必會讓自己，不僅體態變差，還會讓自己的穩定性受到影響。
我們需要的不僅是讓肌肉更強壯，而且要加強結構性的穩定
相信有一些健身達人會有這樣的經歷，當辛辛苦苦讓自己變得很強壯，很健美了。然而就是強大的肌肉卻摧殘了骨骼結構。
事實上，除了肌肉力量，穩定關節還要依賴結締組織、骨骼和肌肉的合作無間。讓彼此都能貢獻自己的能力，然後讓骨骼排序更合理，更穩定。
當然，還有一些健身達人，練的非常好，但是就是在日常生活中，諸如久坐不動，下背部肌肉開始代償，繼而產生代償連鎖反應，最終身體排列不佳，大概率開始感到疼痛、酸痛等情況。
下面將藉由兩個簡單的測試，來檢驗你的神經穩定度與控制力，以及透過伸展動作，緩解消除身體的疼痛。
【簡單測試和評估神經連結與控制力】
下面通過兩個測試，來測試你的神經穩定度、控制力，以及全身性連結，看看是否有淤滯壓力限制了你的整體功能性。
(1)延伸碰觸測試
赤腳呈直立站姿。把左手舉到頭上，食指指向天空。眼睛閉上，然後把右手舉高，去觸摸左手的指尖。你也可以換手重複這個測試。
當你把手舉起來，你是有辦法輕易找到指尖，還是錯過了指尖，又或者碰到的是手指頭的中間？如果你錯過了指尖，你現在就知道什麼是神經性的效率低落了。
身體解析:
手指頭明明長在你身上，為何你在舉手的時候找不到它呢？把關節想像成衛星。神經系統試著辨識出關節與重力、地面還有骨盆的位置關係。淤滯壓力，或是結締組織缺水狀態，會讓大腦無法接收一個或多個關節衛星的訊號。這就是為何當你試著去觸碰你的肢體時，正確性跟控制力都不是那麼完美。
(2)單腳平衡檢測
雙腳與髖部同寬，赤腳直直地站好，腳趾朝前。左膝稍微放鬆，避免藉由過度伸展、繃緊或鎖死的方式來穩定膝關節（不可以作弊的意思！）。
然後，慢慢地把右腳抬起來，但身體不可以過度往左邊偏移，保持這個單腳站姿30秒。左右邊交換，再做一次。
這是另一種簡單測試神經性效率、整體平衡性還有動作協調度的方式。如果你發現不管把哪只腳舉起來，都會稍微傾斜或是偏向一邊，就表示你達成穩定度的效率不佳。
接著再做一次，但當其中一隻腳離開地面且站穩後，閉上你的眼睛，看看你是否能維持直立姿勢至少15秒。另外一邊也做一次。
身體解析:
這考驗你的「自動導航器」（記得嗎？理想上，神經筋膜系統會在你不自主或是沒有意識到的狀況下，提供你支撐、保護和穩定）是否能快速且有效率的啟動。如果穩定機制有問題，你會無法保持直立及穩定。
如果在這兩種檢測中，你都有傾斜、偏移，或者必須把一隻腳放回地上，這就表示你有神經性不穩定。你歪過去的那一邊，常常是神經學上比較弱的那一邊（但不一定是肌肉弱）。除了肌肉力量以外，當骨盆或肩膀穩定肌作用的時間點不對，你以單腳保持直立的能力也會受到影響。
利用滾筒消除滯壓力1:上背刷掃
★把上背靠在滾筒上。手放在頭後面以力支撐，稍微把你的肋骨往前卷，然後把你的手肘指向天花板最前方。
★啟動你的核心，把髖部稍微從地面提起，然後把髖部往你的腳跟移動，讓滾筒移到上背部。
★開始「滑動」，腳掌往下踩，在上背的一小塊地方溫和地把滾筒往上下移動3～4 公分就好，做五～十次，藉此在上背區域尋找「障礙物」或是敏感處。把動作幅度漸漸縮小，然後慢慢靠近感覺有一點敏感的區域，不過不要直接落在最痛的那個點上面。
★讓你的髖部以收縮的姿勢回到地面上。稍微把肋骨往前卷，然後藉由慢慢側彎上半身來對組織「剪切施壓」，以小幅度的動作稍微往左右傾斜三～四次，像是在扭轉一塊脊椎周圍的肌肉那般。保持力道一致。
利用滾筒消除滯壓力2:肋骨側面滑動、肩胛骨外側滑動、剪切施壓
★左側躺，把肋骨中段在內衣高度附近的位置以及你的上臂放在滾筒上。頭靠在手中。啟動核心，髖部在地面上。
★屈曲你的軀幹，然後稍微回復到伸展狀態五～十次，以便「滑動」側邊的肋骨。探查組織中疼痛或是有「障礙物」的地方。（我們不會對肋骨做「剪切施壓」）
★將你的軀幹及左側手肘轉向天花板，讓左側肩胛骨外側位於滾筒頂端，「滑動」你的外側肩胛骨。溫和地彎曲軀幹，以便讓滾筒在肩胛骨外側上下移動。
★保持力道一致。如果發現有「障礙物」，把動作縮小，靠近它。
★把左手臂鬆開，像劃一道彩虹那般越過滾筒上方，對肩胛骨做「剪切施壓」。手肘保持彎曲。
★手掌回到頭部，專注地吸一口氣，讓組織可以產生適應。