既然有這麼多小姐姐想消除斜方肌，練直角肩，我就順水推舟了。
其實，我很會！
肥水不流外人田，這個獨門絕招，你一定不能錯過了。
直角肩是怎麼樣，我也不追究了，大概小姐姐們想要的是下圖右邊的這種。
左邊的，可以稱為斜方肌肥大，消除斜方肌以後，就變成了所謂的直角肩。
我理解小姐姐們的意思，並不是真的讓斜方肌消失，而是讓它不要那麼粗壯，正常一點。咱們不用玩文字遊戲。
斜方肌肥大，肯定不是隨便練什麼直角肩動作，就有用的。你得先知道，為啥這斜方肌好端端的，就肥大了呢？禍根在哪裡？
先把禍根除掉，事半功倍；如果不除禍根，不僅練不出來，還可能把脖子練歪，練成高低肩了。反正我看了很多所謂的直角肩教程，都讓你練拉伸脖子、開肩的動作。好多姐姐直角肩是沒有練出來，反而斜方肌更粗壯了，甚至還有歪脖子的。
你留心點，去看看那些隱藏在直角肩健身網紅視頻下，還沒有被和諧的評論。我現在不敢點名，太晦氣了，不然又被一堆ETC追我九條街。
經我研究，斜方肌肥大，最主要的原因是肌肉代償。就是原本好端端各司其職的肌肉，有一些在你長期保持錯誤的固定姿勢後，偷懶啦，不開工了。你又沒有注意鍛鍊，慢慢這些肌肉就萎縮了，而斜方肌是沒得偷懶，把別的肌肉的活也給幹了。所以，它就變得威武雄壯起來了。
你光是練斜方肌是沒用的，還得把偷懶的肌肉叫醒，重新開工。現在問題就來了，你知道是哪些肌肉嗎？
小姐姐肯定不知道，所以看到哪個說能練直角肩，啥都沒弄懂，就衝鴨，結果撞牆了！
還是我來說吧。
其中最容易被斜方肌代償的，也是主要發力的肌肉，就是前鋸肌。即下圖紅色的區域，你這塊酸痛無力的話，斜方肌肯定會粗大。
因為我們所有的手臂動作，都離不開它。但是由於常年坐著，用電腦、看手機，它就慢慢退化了。
還有其它的肌肉，我就不說了。
寶，你沒多少健身經驗，說多了，我怕你會暈。
什麼暈？
風中有朵雨做的雲。
現在，你知道不要再保持固定姿勢太久就可以啦，然後就可以做我的獨家秘訣啦。
沒錯，這個秘訣就是第八套廣播體操。
它可以全方位地鍛鍊到那些偷懶的肌肉，不僅前鋸肌，還有其它肌肉也行。可以說是無死角的鍛鍊，你就把這套體操練好，別說直角肩，就是馬甲線都能練出來。
上面就是最好的例子，她是自己練的，不是我教的。但因為她有好幾年的擼鐵經驗，算是健身老手，在動作上估計做得比較到位。你要是胡亂做，效果肯定沒這麼好。
至於她說的激活核心，那是當然。廣播體操是上下、左右、前後均衡的動作，兩個方向同時運動，處在中間的核心肯定要處於緊張、激活的狀態。這就是很自然、很簡單、很輕鬆的結果，第八套廣播體操的設計者早就看穿了一切。
今天我把這個秘訣透露給你，最好先看看書學習下，能把廣播體操的動作練得更好，更到位，消除斜方肌，練出直角肩，肯定要不了幾個月。
千萬別讓那些跟健身網紅練直角肩的人知道，不然會氣死的！
噓！低調！低調！
諮詢體操或體態、健康養生問題，請先看《筋膜健身塑造優雅體態》，未學習別進群。