專注於深呼吸的安靜的瑜伽練習可讓你鎮靜下來，從而平靜您的思想並釋放身體壓力。而呼吸和運動的這種結合會激活您的副交感神經系統，從而助你緩解壓力。
今天推薦的這些恢復性姿勢可以在額頭下方使用輔具，以幫助眼睛周圍放鬆並進一步舒緩神經系統。
練習要點：緩慢，充分，深長地吸氣和呼氣
首先在嬰兒式中熱身1分鐘（呼吸10-15次），然後再開始以下練習。
1，蜥蜴式
下犬式開始，將左腳向前伸到雙手之間，右膝蓋放低到地板上。將左腳移到墊子的邊緣，肘部放在瑜伽磚或地板上。保持幾次呼吸，然後換邊練習。
2，蝗蟲式
板式開始，吸氣，放低腹部。雙手背後合十。呼氣，將腳放到地板上。抬起胸部和手臂時吸氣。向前看。保持幾次呼吸，然後退出，推回下犬式。
3，站立前屈
雙腳分開與臀部同寬站立。向前屈，膝蓋略微彎曲。拉長軀幹。保持均勻呼吸，要退出，壓實雙腳，然後慢慢站起來。
4，雙角式
雙腿分開站立。吸氣，抬起胸部。呼氣，從髖部開始向前摺疊。張開雙臂，伸直指尖，肘部彎曲。將額頭放在瑜伽磚上。保持幾次呼吸。然後吸氣緩慢抬起。
5，單腿頭碰式
手杖式坐立。將左腳掌放在右大腿內側，右手放在臀部上。吸氣，抬起左臂，呼氣，向前摺疊，伸直您的腿，腳尖回勾。將頭放在瑜伽磚上。保持幾次呼吸然後換邊練習。
6，坐立前曲
坐在摺疊的毯子上，雙腿伸直。向前摺疊時，伸展脊椎。保持脊椎延長，肘部彎曲，手臂放鬆，抓住腳或小腿。將額頭放在瑜伽磚或抱枕上。
7，仰臥束角式
在背部放一個支撐墊。彎曲膝蓋腳掌相對。躺在支撐墊上，用毯子支撐頭部，使頭部位於心臟上方。讓膝蓋打開並放鬆到輔具中。
8，坐角式
坐著，雙腿張開。將指尖按入地板。吸氣拉長脊椎。呼氣，前屈，可以的話將額頭放在瑜伽磚上。保持5次呼吸。
9，仰臥英雄式
坐在小腿上，分開腳踝，坐在它們之間。使膝蓋與臀部一樣寬。然後向後躺下，靠在枕墊上，用毯子支撐頭部。
10，仰臥手抓腳趾伸展式
仰臥，左腳離開地面，左手從內側抓住能抓到的地方，可以是大腳趾，也可以是腳踝。同時，右手臂向右打開，頭部看向右手指。儘量使膝窩蹬直。保持3-5次呼吸，然後換邊練習。
11，橋式
仰臥。彎曲膝蓋，雙腳打開與髖同寬，吸氣，抬起骨盆。在尾骨下放一塊瑜伽磚。手臂放於體側，然後抬起胸腔。保持均勻呼吸。
12，上伸腿式
將毯子摺疊。坐在靠近牆壁的地方，將毯子垂直於牆壁放在您的身後。躺在毯子上，然後將您的臀部在儘可能靠近牆壁，然後將雙腿抬起。雙手放於兩側休息。
13，坐立扭轉
坐在毯子上，交叉腳踝。吸氣挺直脊椎，然後在左手伸到右外膝蓋時呼氣。將右手放在身後的地板上以支撐身體。呼氣加深扭轉。保持幾次呼吸然後換邊練習。
14，冥想
找個舒適的姿勢坐好。閉上眼睛，適應呼吸的節奏，吸氣拉長脊椎；呼氣，壓實臀部。將手放在膝蓋上，深長而緩慢地呼吸。
15，攤屍式
向後躺，讓您的雙腿和手臂放鬆。請注意呼吸，注意哪個鼻孔呼吸更通暢。要退出姿勢，請將膝蓋向胸部拉。而不是自動滾動到右側，而是滾動到鼻孔較通暢的一側。待在那兒直到兩個鼻孔感覺都一樣。