不知道從什麼時候開始，我們越來越愛吃重口味食物，家人親自下廚做的飯菜，已經無法滿足我們的食慾了……隨著社會的發展，外賣行業逐漸興起，很多上班族幾乎每天都靠點外賣為生，但大部分外賣都沒有我們想像的那麼健康，除了輕食沙拉之外，其他食物都存在高油、高鹽、高糖的問題。
但長期吃外賣，我們也會慢慢習慣外賣的口味，越來越容易接受重口味的食物，面對家人做的清淡食物時，也會覺得味同嚼蠟。其實這種飲食習慣正在傷害我們的味覺，威脅我們的健康，但大部分人卻沒有察覺到。
重口味飲食如何危害人體健康？
眾所周知，重口味飲食是相較於清淡飲食而言的，主要有高油、高鹽、高糖的特點。油脂是能量的主要來源，攝入過量，很容易引起肥胖，導致血脂升高，加速血栓的形成，引發血管堵塞。而鹽分超標，也會威脅血管和腎臟的健康，導致血壓上升，腎功能下降。攝入過量的糖分，除了會導致發胖以外，還可能誘發糖尿病。
不論是年輕人還是老年人，都要儘量糾正重口味的飲食習慣，因為這種不良習慣所引發的慢性疾病，可能發生在任何年齡段的人身上，如果想要留住健康，平安度過老年期，從現在開始就要調整飲食習慣，不要讓重口味飲食奪走我們的健康。
把兩種食物搬上餐桌，在補充營養的同時，還能增強體質
粗糧
相信很多朋友都吃過粗糧，這類食物也是相較於精加工食物而言的，含有更加完整、全面的營養。雖然粗糧的口感吃起來沒有精加工食物那麼好，但正因為其「純天然」、「未經加工」，所以還保留著豐富的膳食纖維，能幫助我們有效控制血脂和血糖。
大家的生活條件好了之後，在飲食方面也更挑剔了，經常吃一些大魚大肉、飯後甜點等，而這些食物不僅會增加腸胃的消化負擔，還會讓人逐漸發胖，誘發各種慢性疾病。適量食用粗糧，可以降低心腦血管疾病、糖尿病、高血脂等疾病的患病風險。
但需要注意的是，適當增加粗糧的攝入，並不代表吃得越多越好，因為粗糧沒有我們想像的那麼容易消化，對於腸胃不好的人、小孩、老年人來說，都是一種負擔。在吃粗糧的時候，也不能忽略其他食物的攝入，飲食上做到種類多、營養全面，才能維持健康。
蔬果
如果不提醒大家的話，可能很多人都沒有反省過自己飲食結構中的不足之處，對於大部分朋友來說，肉類和主食似乎才是飲食結構中的「重頭戲」，而蔬菜和水果的存在感沒有那麼強，是最容易被大家忽略的部分。
科學膳食原則要求我們每天攝入足量的蔬菜和水果，但大多數人卻遠遠沒有達標。蔬菜和水果中豐富的礦物質、維生素和膳食纖維，是保護腸胃、增強體質、降低死亡率的重要營養物質，如果長期攝入不足，也會影響人體健康指數。
在吃水果和蔬菜的時候，大家也要儘量選擇新鮮的、低熱量的、低糖的。很多朋友寧願把蔬果榨成汁喝，也不想慢慢咀嚼。但在榨汁過程中，蔬果中的營養物質會流失，常喝果汁也會增加痛風發作的風險，因為果汁中的糖分含量高，會影響尿酸的排洩。
總結：一個人的飲食習慣好不好，關係到他未來的身體健康情況，如果你有長壽的念頭，就趁早把不合理、不健康的飲食習慣改了吧！