大家好，汽車現在已經是很常見的交通工具了，不少人每天需要花大量的時間，在車裡進行駕駛，那麼很顯然這樣會令我們缺少鍛鍊，從而引起健康問題，那麼經常需要開車的你，經常鍛鍊這些肌群，可以助你成為老司機
毫無疑問長期處於一個姿勢下，是不利於我們身體的，尤其是當你開車的時候，需要讓自己始終處於一個高度緊張的狀態下，並且要能夠及時的做出反應，所以注意力是要非常集中的。
當你開車的時候，軀幹是一個彎曲的狀態，尤其是盆骨和腿部的部分，他們之間的連接始終是緊張的，長期得不到放鬆的話，會導致這些部位的肌肉，因為缺血缺氧進而引起萎縮的發生，這是非常難以恢復的。
所以廣大的司機朋友們，應該在開車一到兩個小時後，下車活動活動自己的髖關節，以及腿部的肌肉，這樣可以很好的緩解疲勞的發生，也更利於你專注的開車，保證行駛能夠安全的進行下去。
那麼對於長期開車的人，要鍛鍊的部位或是肌群都有哪些呢？首先最直觀的就是臀部的肌肉，因為當你開車時這個部位是會受到壓迫的，所以光靠放鬆是不足以讓其得到長期的鍛鍊的。
臀部的鍛鍊方法有很多，比如最容易進行的跑步就是很好的選擇，堅持每周跑三到四次，就能起到很好的鍛鍊臀部肌群的效果，還可以去健身房做一些臀部的力量訓練，讓其更加具有力量。
針對臀部的力量訓練有美式硬拉，臀橋以及一些瑜伽動作，逐漸加大動作的負荷程度，也就是重量就可以起到很好的強化臀部的作用，如果你有這方面的需求的話，可以參考我們之前的相關內容。
除了臀部外開車久的人的腿部肌肉，也是非常需要得到鍛鍊的，因為坐在汽車的椅子上，會令你的腿部肌肉被壓迫，得不到充足的血液，就會出現缺氧等情況，久了還會出現力量退步的情況。
那麼腿部的鍛鍊方法就更多了，除了上面所提到的跑步之外，很多器械和動作都可以練到腿，一些針對性的力量訓練也是很不錯的，像是深蹲和箭步蹲等，器械比如腿彎舉和腿屈伸器械都很不錯。
除了上面這兩個部位的肌肉，需要加強鍛鍊之外，司機的肩部也是要進行加強的，避免發生肩關節的問題，還有腰部肌群和腹肌鍛鍊也是必不可少的。