33歲楊冪少女感爆棚，羨慕嗎？減脂食譜+健身，皮膚緊緻，身材好

經常霸佔熱搜榜的楊冪，除了有關於影視作品的討論之外，還有最讓人關注的就是她的身材了，每次參加活動，網友們都會拿她的身材跟其他女明星來做比較，但意外的是每次楊冪都贏了，網友驚呼，楊冪的身材是怎麼一直保持的那麼好的呢？

又瘦又有胸，即使生了一個女兒之後，但現在身上還是散發著少女感。最近在一個綜藝裡面，33歲的楊冪跟32歲的張雨綺同框，楊冪看起來卻更像是妹妹。大家都知道張雨綺的顏值跟身材都出過圈的，但楊冪看起來為什麼更小呢？

早在2016年的時候，楊冪就參於過《真正男子漢》綜藝的錄製，有一個環節是要上稱去測量身高體重，然後節目組曝光了她的體重，47.9千克。但是到了2020年錄製《密室大逃脫》的時候，她的體重是45.2千克，四年過去了，不但一點沒胖，還更瘦了。之前在一個採訪裡面，就有記者提問到她：」變老和變胖，你哪一個是最不能接受的呢？」她肯定地說道：」我最受不了的是變胖，因為人總會變老，這是每個人都要經歷的過程，這個誰都不可以去控制，而變胖的話，肯定是因為自己對自己的不負責。」

是的，其實胖對女明星來說是一個致命的打擊，因為演員很吃鏡頭，上鏡對臉蛋的要求是很高的，楊冪今年初也在社交平臺上分享過她平常吃的東西，有時候中午就一餐吃7個餃子，晚上就只有玉米，胡蘿蔔一起煲湯喝，隔天的話就是蟲草花、蘑菇、雞肉、枸杞跟大米一起燉，像這樣葷素搭配的飲食，就可以保證一天營養的攝入類，再結合一些運動去做，就可以保持身材，不發胖。下面我就給大家分享一下減肥期間的食譜，分為素菜食譜跟葷菜食譜。

素菜食譜：

早晨：蒸一個南瓜、一杯純牛奶、一個雞蛋白、15顆聖女果

午餐：小半碗粗米飯、小塊豆腐、菌菇蔬菜類隨便吃，吃到7分飽就可以

晚餐：雜糧米飯可以吃小半碗、水果蔬菜類的可以放開吃，但是吃到7分飽就停止

加餐食物：可以選擇水果，堅果類的食物

葷菜食譜：

早餐：可以吃玉米，黃瓜，還有雞蛋

午餐：可以吃半碗粗米飯、雞胸肉或者魚肉半手掌大、菌菇蔬菜，總計到7分飽

晚餐：一個紅薯、15個蝦仁、蔬菜菌菇類的隨便吃，總計吃7分飽

加餐食物：可以隨便吃水果，堅果類的零食，酸奶的話要是不加糖的，總量不超過200大卡。

做好了」吃」上面的自律，還要結合運動，可以有氧跟無氧運動結合一起去做，有氧運動的強度不高，消耗的能量也比較少，這樣使吸進去的氧氣有充足的時間被傳送到組織細胞裡面，從而協助營養物質能夠充分的去氧化分解來滿足運動時的供給，可以去到戶外慢跑、爬山以及快走，遊泳、打太極拳、跳舞、跳操等等，這都是有氧運動。

那無氧運動的話比較於有氧運動來說，肌肉會更加激烈，運動的速度和爆發率更強，做這些速度快，爆發力比較強的運動時有氧代謝很難快速有效的提供能量，體內的糖分就來不及通過氧氣分化，從而導致身體機能就只能靠無氧來提供能量。例如做戶外短距離衝刺跑、跳高、跳遠、舉重、拔河、伏地挺身、深蹲等等都屬於無氧運動。那減脂期間建議以有氧運動為主，健身塑形期可以有氧運動跟無氧運動一起去做，這樣可以讓我們的皮膚更加緊緻，延緩衰老，讓你擁有少女感！

每一個優秀的人背後肯定是要付出很多努力的，只有越努力才能越優秀，同樣好身材也是，想擁有一個讓人羨慕的身材，就要自律，堅持運動。