鄧紫棋減肥秘訣，9個飲食、運動方法開始減肥，做到一半就能瘦

2020-10-11 輕瘦食譜

　　如果說，娛樂圈中的「減肥=整容案例」，就一定不能錯過鄧紫棋！作為人氣最旺的女性搖滾歌手之一，鄧紫棋在搖滾歌曲領域中一直佔有舉足輕重的地位，歌曲爆發力強，練歌也刻苦，吸引了無數的粉絲！

　　

　　鄧紫棋在大家心目中的人氣究竟有多高，看看她的演唱會就清楚了，一場演唱會，門票在3秒鐘罄，搶手程度一點不輸周杰倫的演唱會！但是，一直以來鄧紫棋身上都有一塊兒「汙點」，那就是她的體型和造型！

　　

　　剛出道時候的鄧紫棋，只是有點嬰兒肥，整個人還是很可愛的，但是，前幾年的時候，鄧紫棋開始越來越胖，衣品也不太好，一度給人「大媽」的感覺！但是，從前年開始，鄧紫棋突然就瘦了下來，衣品也開始改變，尤其是穿上泳裝或者露背裝的時候，美的一塌糊塗！

　　

　　所以，鄧紫棋減肥的方法，一直是很多人想要學習並且嘗試的方法，今天，小編就幫大家整理了鄧紫棋減肥的所有方法，總共有9點，做到一半，你就能瘦下來！

　　1、減肥速度慢一點，長久穩定才是王道。鄧紫棋減肥，總共花了3年時間，拉長減肥的周期，減肥的難度更低，瘦下來之後也更不容易反彈！

　　2、減肥從改變習慣開始。靠節食和運動，可能也能瘦下來，但是想長期堅持卻會很難，無法堅持的時候就是反彈的時候。而培養健康的飲食、運動習慣，看上去減肥速度比較慢，但習慣養成的時候，就再也不會反彈了！

　　3、不用過於苛刻自己的飲食。雖然是在減肥，但是鄧紫棋也不是任何美食都不吃，80%的是時間安排減脂飲食來吃，剩下的20%時間完全可以吃一些自己喜歡的食物，減肥的難度更低，也更容易長期堅持。

　　

　　4、飲食中70%是蔬菜。蔬菜的熱量是所有食物中最低的，多吃蔬菜，一餐的熱量攝入就能降低，即使看上去吃了很多，實際攝入的熱量卻很低，減肥更輕鬆、

　　5、只吃低脂肪肉食。不同的肉食之間，熱量天壤之別，肥豬肉的熱量高達809大卡/100克，而低脂肪的雞胸肉熱量只有136大卡/100克，蝦仁更是周瑜45大卡/100克，只吃低脂肪肉食，整體熱量攝入就低了。

　　6、減肥一定要少吃主食。鄧紫棋分享的飲食中，很少能看到米麵等精製主食，偶爾有主食，也都是全麥麵包之類的粗糧，更有利於減肥。

　　

　　7、少食多餐，避免飢餓過度引起暴飲暴食。鄧紫棋隨身總會帶著一些蔬菜沙拉，稍微有點餓的時候就吃，避免了飢餓過度引起暴飲暴食，看似吃的頻率更高，實際攝入的熱量卻更低！

　　8、細嚼慢咽，延長吃飯時間。有研究顯示，狼吞虎咽的人，發胖的概率是細嚼慢咽的人的4.4倍，培養細嚼慢咽的習慣，就能幫助少吃。

　　

　　9、選擇自己能長期堅持的運動方式，培養運動習慣。相比於運動消耗熱量的高低，能長久堅持的運動，才是最好的運動！

　　鄧紫棋的上述9種減肥方法，每一種都非常靠譜，如果你也在減肥，就趕緊挑選適合自己的堅持起來吧！

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