怎麼才能瘦下去？
減肥的絕招無外乎就是
讓攝入熱量趕不上消耗的熱量
努力製造「熱量差」
也就是
要麼少吃，要麼多動
有秘訣嗎？
下面這幾個減肥小技巧
可以讓你稍稍「抄一下近道」
幫助和肥肉做鬥爭的你
助你減肥成功！
1、早睡早起身體好
培養早睡早起的習慣，使飲食時間正常化。早睡早起與瘦身的關係密不可分，如果不得已必須從事大夜班的工作，建議工作時間正常時再減肥。
早睡早起能使飲食生活正常化，例如大部分上班族往往晚睡晚起，沒時間吃早餐，上午肚子餓時吃點心果腹，結果失去中餐食慾，打亂飲食時間。更何況晚睡時，就會吃宵夜解饞，造成脂肪大量囤積，不胖也難！
當你能保持23點睡覺，保證7小時的睡覺時間，一段時間後你會發現。自身的精力變得充沛了，身體的代謝水平也提高了，減肥速度明顯加快了。
2、不要大魚大肉、三餐定時
三餐不能大魚大肉，烹飪的時候要清淡為主，不要吃各種紅燒肉、炸裡脊、地三鮮、黃燜雞等菜餚。我們要以蒸煮為主，才能控制食物熱量，避免身材肥胖。
減脂餐可以適量多吃一些水煮蔬菜，三餐要定時，養成腸胃消化記憶。早餐高蛋白，補充一顆水煮蛋可以提高飽腹感，午餐補充主食，保持八分飽即可，讓你有精力進行工作，晚餐粗茶淡飯，多菜少肉，20點前完成晚餐，保持六分飽。
3、改變吃飯順序，主食裡加點粗糧
飯前一杯水可以緩解飢餓感，吃飯的時候我們可以先吃熱量比較低的蔬菜，再吃高碳水主食跟其他高熱量食物。合理的進餐順序應該是湯-蔬菜-肉類、蛋類-主食，喝湯放在第一步是為了增加你的飽腹感，還能延緩碳水化合物的吸收，不僅能夠幫助減肥，還能控制血糖。
粗細搭配，一方面能降低熱量，加強你的飽腹感，還能預防便秘；另一方面，很多人不喜歡粗糧的口感，也就不容易主食吃過量。
4、嘴饞請忍5分鐘
等到真的肚子餓時才吃。忍耐5分鐘的目的是讓自己分辨什麼時候是「嘴饞」，什麼時候是「肚子餓」。除了維持3餐時間要正常外，非正餐時間若感到空腹時，請忍耐5分鐘，趁這個時間走走、刷牙、喝熱茶或吃不含熱量的蒟蒻乾等。長久下來嘴饞時間少了，你也不再對零食感到興趣，確實按3餐進食。
選擇健康低脂的小零食來滿足嘴饞的問題吧！比如低脂牛奶、蘋果、巴旦木、全麥餅乾、黑巧克力等，都是不錯的選擇。
5、注意外食熱量
謹記熱量及營養均衡原則。對於上班族來說，外食或購買便利商店食品是無可避免的事，但是須注意熱量及營養均衡。
就外食而言，雖然沒有清楚標示熱量，卻可以掌握避免油炸物，蔬菜及肉類均衡等飲食原則。如果分量太多，遺留1/3剩菜也無所謂；把料理如炒飯分成幾個小部分，吃起來滿足感較大，可以避免吃太多！
減肥可以把大目標劃分為小目標，逐步進行，當完成目標的話就給自己獎勵，這樣能增加減肥的趣味性和自信心。
這些減肥技巧簡單又實用
光收藏可不行
記得見縫插針行動起來
先給自己立個flag
瘦個三五斤~