抗擊疫情，打贏與不良心理和情緒鬥爭的「心理防禦戰」至關重要。省婦聯特開設「心理課堂」，每期特邀一位心理學專家講解心理防護、調解情緒、緩解壓力、調適家庭關係等心理健康知識，為您構築防疫抗疫心理防線，奉獻一份特別的關愛！
夫妻之間的
溝通技巧
夫妻二人在成長過程中由於家庭環境、成長經歷以及遺傳的人格特徵等諸多因素決定了二人的認知、行為以及興趣愛好可能會截然不同，這些不同在心理學中體現為「獨特的個體」；因為這些不同，世界充滿了多姿多彩、千姿百態，也因為這些不同，人們在交往、互動、溝通等方面存在各異，是帶著各自不同共同協作來完成任務，還是調整不同，進行交流，從而找到一致的目標，或者是改變不同來完成要做的事情？
早期的人類會通過簡單的溝通和他人建立關係，增強狩獵和收集食物的能力；在古代，君王為了達成國與國之間的聯盟，會派遣使臣去他國通過溝通協商，達成合作聯盟的目標；在現代，我們會在工作中通過溝通和他人明確工作關係，建立分工，一起同心協力的完成工作目標；我們也會通過溝通和他人建立親密的夫妻關係，共同經營小家，照顧老人，撫養下一代。因此可以說在我們的身邊，溝通無時無刻不在影響著你我的生活。
而說到溝通，我們就不得不談談親密關係中的夫妻溝通。對於夫妻之間的溝通，有人覺得是一件大難事，談話沒幾句，很有可能就發展成批鬥大會，老帳新帳都翻出來，一起算；也有人說，不知道和另一半說些什麼，也不想說；還有人迴避一切可能會引起對方不滿的話題，就算出現了類似的情況，也會馬上打岔說點別的來轉移對方的注意力，寧可躲著也不去和另一半討論這些問題。
上面剛剛說的這幾種情況，其實都屬於夫妻間的溝通不暢，那如何和你的另一半進行有效的溝通，來增加你們的親密度呢？你如何說他（她）才會聽，如何聽他（她）才會說呢？我們今天就談一談夫妻之間溝通的問題。
1
要看到他人和自己的不同
我們處在生活的洪流裡，人與人的不同決定了彼此之間會產生一定的矛盾和衝突，就像人們在跳舞的時候都會遵循自己的節奏，此時就難免會踩到和你節奏不同的對方的腳一樣。因此在這裡需要意識到，你和你的伴侶由於性別、成長環境等諸多因素，你們的節奏當下可能沒有同步，怎麼辦？如何調整同步，或者留有空間，是對方能同自己同步固然好，即使不能同步，也留有空間，不至於互相「踩腳」，傷到對方。
2
理解對方，並獲得對方的理解
為了獲得真正良好的關係，我們先要看到並接納第一點中說到的「他人和自己的不同步」，當真正的接納這種不同步之後，你就能可以嘗試去理解對方並獲得對方的理解，看看問題出在哪裡？節奏快了，還是慢了，調整節奏後，彼此有個適應時間。建立起良好的夫妻關係，從而通過適合雙方的溝通方式進行思想的碰撞，經過適當的處理之後，從這些碰撞中求同存異，找到雙方都認可的、新的節奏、觀點和思想，減少隔閡增加夫妻之間的親密度。
3
取得預想的結果
夫妻之間要意識到彼此之間的不同，並獲得對方的理解後，就可以進入到溝通這一步了。這裡尤為重要的一點，你要知道你想要的結果是什麼，你們這次討論的目的是什麼。在溝通的過程中，要努力做到不跑題，不拓展，就事論事，不附帶著說其他的事情或者是之前發生過的事，更不要對對方進行「人身攻擊」，比如有人會說：「你就是不改變你的壞習氣......」，「你怎麼這麼笨......」之類的具有攻擊性的言語。只是就當下發生的事情的一種討論。當你明確了自己的溝通目標之後，並圍繞著本次溝通的最終目標展開討論，你們就有很大的可能找到雙方都能接受的想要的結果。
4
學會情緒暫停
親密關係中，相比陌生人，我們更容易對那些我們最親密的人展現出一些攻擊力。不顧忌後果，在表達情緒時不加任何控制與收斂......認為是自己的伴侶，即使表達負面情緒也不會有嚴重的後果，因而就在親密關係中，肆無忌憚地表達自己的負面情緒，進而給對方帶來困擾，也會引發對方的憤怒情緒。久而久之，會影響夫妻關係。
心理學中，人們的憤怒可能不一定是針對自己的伴侶，有可能源自兒時看到父母吵架時，內心產生的憤怒；也可能是感到在夫妻關係中自己的權利被對方有所動搖；也有可能是當下發生的事情勾起了過去的某一段不愉快的經歷。總之，當自己覺察到情緒來臨的時候，要學會按下情緒的「暫停鍵」，嘗試讓自己冷靜一下，從而有機會去看到和了解到當下的「情緒」源自哪裡，這個情緒要和自己表達的是什麼關係，自己究竟想要什麼。從而反思自己，修正和改善夫妻關係。
本期嘉賓
聶鴻超
國家級心理諮詢師，繪畫心理分析師，省婦聯 「心靈港灣」心理援助服務熱線專家組成員，省援助武漢「關愛心靈醫護，攜手共克疫情」心理援助專家組成員。
姐妹們，
為了家庭的和諧幸福，
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