導語：失眠是現代人常見的慢性疾病，由體內激素、疾病、生理變化和外界環境刺激引起。目前國內對失眠的診斷標準是：入睡困難，易醒易夢，時不時醒來，醒來後有睡意，睡眠時間不足，每周至少出現3次，持續1-2個月。入睡困難是指入睡時間超過30分鐘，而長期睡眠是指總睡眠時間不足5小時，或深度睡眠時間不足1/4。
雖然失眠有明顯的年齡相關性，但中老年失眠發生率較高，女性更年期失眠發生率明顯高於其他時期。但不可忽視的是，越來越多的年輕人因為作息不規律、飲食不健康、情緒不安而失眠。如果不及時糾正，會對他們以後的正常生活造成不利影響。
一、失眠很痛苦怎麼辦？找到影響失眠的因素，才能更好地改善失眠
1、平時缺乏鍛鍊
如果一個人不運動，把所有的時間都花在電腦或電視上，很少呼吸新鮮空氣，也很少運動來釋放體內多餘的能量，那麼他的身體就會積累能量。如果只是感覺大腦疲勞，身體精力充沛，肯定會影響睡眠。
2、電子設備的螢光輻射
電視機、手機、平板電腦、筆記本電腦屏幕發出的淺藍色光線會讓你的眼睛覺得黑夜已經來臨。由於電子設備發射的藍光波段不同，藍光會刺激神經系統，使其興奮。因此，最好在睡前半小時關閉所有電子設備，以免藍光等冷光源影響睡眠。相反，睡前在黃色檯燈下看書有利於睡眠。
3、思想負擔和焦慮
隨著人們生活方式和社會節奏的改變，越來越多的年輕人開始產生焦慮、抑鬱甚至易怒等不良情緒。由於工作繁重或生活壓力過大，胡思隨意的想法和想法會在很大程度上影響他的睡眠狀態並誘發失眠。我們應該減少臥床休息的時間，回憶當天發生的事情，或者開始計劃第二天要做什麼，這樣只能讓神經越來越興奮，接近工作。
二、如何有效地緩解失眠？下面幾點建議可以多注意一下。
1、保持心情愉悅
保持心情平靜也是保證睡眠的前提。儘管時代在發展，人們的生活壓力似乎越來越大，但真正值得人們關注的，無非是「健康」二字。所以，無論平時發生什麼，都不要輕易影響自己的情緒變化。控制情緒不僅有助於改善睡眠，還能保證身體健康。
2、飲食清淡
在飲食上，如果不是很注意的話，也是非常地影響睡眠的，尤其是晚上，建議大家最好少吃，但是現在社會，很多重要的酒局或者飯局，都安排在了晚上，這就與健康形成了對立。
3、多參加運動鍛鍊
在運動之後，不僅能夠讓人們保持心情的愉悅，還能夠讓人們更好地休息。在運動之後，人們都會感覺到一定的疲憊，這個時候睡覺是再好不過的了。但是大家一定不能運動過量，不然也會影響睡眠。
結語：失眠這種現象，看起來不是一件大事，但是當它來臨的時候，是真的很折磨人，希望大家能夠在自己的能力範圍之內，儘可能地養成好習慣，這樣對於失眠的預防將有非常好的效果。