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最近周杰倫又上了熱搜
他凌晨在社交平臺發照片
被熱心網友催睡覺：哥，還不睡覺？熬夜也會長胖哦
周董恍然大悟：難怪怎麼瘦不下來！
內心OS：原來長胖不是奶茶的鍋！又闊以喝奶茶噸噸噸了
其實，減肥的路上
有很多小細節都在拖後腿
看看你中了幾條！
01
熬夜
沒錯，網友所說的熬夜長胖是有科學依據的！
長期熬夜的人往往壓力較大，而壓力會使一種叫做糖皮質的激素分泌增加，一項耶魯大學的研究表明，糖皮質激素增高會增加內臟脂肪的囤積；
熬夜還會打亂你的生物鐘，降低基礎代謝率。這就意味著即使吃一樣的東西，你也會胖得比別人快，所以你的易胖體質很可能是熬夜熬出來的~
由此可見，杰倫會長胖，與熬夜脫不了干係，當然了，這也不能洗脫奶茶的罪名。
02
將手機帶進臥室
手機不離手，除了對手機不好，還會讓你發胖！
研究表明，與弱光相較，暴露在藍色強光下與飢餓感增加有關。飢餓感在光照15分鐘之後開始浮現，在用餐近兩小時後依然存在。這意味著，夜間使用智慧型手機或會讓人發胖。
此前也有研究顯示，夜間暴露在藍色強光下還會降低睡意，增加失眠風險，剛好又對應的第1條：熬夜使人發胖。
03
穿寬鬆衣服/用大號餐具
寬鬆款總會給出「你很瘦」「你不胖」的假相。時間長了，誰還記得要減肥這件事呢?
穿稍緊身的衣服，吃多點就會勒出遊泳圈，提醒你不要再吃了（親身經歷）
同穿寬鬆的衣服一個道理，大號餐具會讓你產生吃得太少的錯覺，而同樣分量的食物，裝在小一點的餐具裡，則顯得滿滿當當，給人一種吃得挺多的感覺。
因此，要想控制食量，換小號的餐具吧。
04
飲食重口味
高糖、高鹽、高油的食物，讓你的味蕾跳舞，也讓你的脂肪狂歡~
糖進入人體後，一部分被胰島素分解成所需的能量，另一部分合成糖原儲存起來以備急用。但人體合成糖原是有上限的！過量的糖會轉化成脂肪儲存到體內。
高鹽除了會讓身體水腫顯胖，還會改變身體製造和代謝脂肪的「習慣」。研究表明，高鹽飲食能促進胰島素分泌，而體內的胰島素越高，脂肪就會被越多的儲存在身體中。
高油高脂的食物就更不用說了。不用懷疑，每一塊脂肪，其實都是你一口一口吃出來的。
05
吃得過快
要知道，吃沒吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，但大腦接收到飽腹感信號通常需要20分鐘左右。
吃得太快，當你感受到飽的時候，其實已經吃撐了。而細嚼慢咽能延長用餐時間，反饋給大腦「我已經吃飽了」的信號，讓你較早產生飽腹感而停止進食。
06
不渴就不喝水
人體的構成70%都是水，而水本身就是0卡0糖0脂肪的，它有助於加速新陳代謝。
當你感到口渴時，其實身體已處在缺水狀態，新陳代謝速度下降，無形中增加了減肥的難度。
因此，養成常喝水的習慣，小口喝，一次不用喝太多，每天保證2000—2500毫升為宜。
07
一點脂肪都不吃
脂肪是三大供能營養素之一，如果你完全不吃脂肪，身體會本能地想要獲取能量，讓你情不自禁地想要吃更多食物來填補能量的空缺。
另外，許多參與代謝的維生素都只溶於脂肪，若一點脂肪都不吃，這些維生素就不能被吸收，身體正常的營養與能量代謝受阻，不僅讓你胖，還會營養不良。
08
長期高熱量蔬菜配米飯
很多時候我們都倡導大家多吃蔬菜，殊不知蔬菜中也有一些隱藏的熱量炸彈！
如土豆、山藥、紅薯、蓮藕等，它們富含澱粉，如果長期把它們當作菜來配米飯吃，是肯定會長胖的！
當菜餚中有這些高澱粉蔬菜時，記得將米飯減半！它們膳食纖維豐富、飽腹感強，代替部分精緻米麵，才能起到減肥作用哦~
09
不看食品構成
很多人選購食品時都會看生產日期和保質期，卻忽視了食物的營養成分和構成。其實，學會看食品包裝，減肥會事半功倍。
一般來說，食品包裝上會展示主要成分，成分排列按照「食物用料量遞減」原則，越靠前，含量越高，要儘量避開那些讓你長胖的成分。
☹帶「氫化」二字，如：氫化植物油、部分氫化植物油、氫化脂肪酸；
☹帶「黃油」二字，如：植物黃油、人造黃油；
☹帶「酥」字：起酥油；
☹其他名稱：精煉植物油、植脂末、代可可脂、麥淇淋等。
這些都是反式脂肪酸的「馬甲」，讓你長胖沒商量！
另一個重點就是營養成分表，一般包括能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物和鈉五項，並註明每100g/ml含量及佔每日該項攝入量的比例。簡單換算就能知道吃下食物所提供的熱量多少，做到心裡有數。
同時，儘量選擇「三低一高」的食物，即低脂肪、低糖、低鈉、高蛋白的食物！
10
孤獨的人
不是餓，只是嘴巴寂寞？其實，也可能是心裡寂寞...
發表在《荷爾蒙與行為》雜誌上的研究表示，一般來講，人體進食後胃飢餓素水平會先下降，再上升，而孤獨感更強的人胃飢餓素水平上升得更快，分泌的激素含量也更多，飢餓感更強。
這些不經意的小習慣
可能都是你減肥路上的絆腳石
試著改掉
你會瘦得更輕鬆些哦
設計圖/以南
部分配圖/網絡
文、排版/lemon
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