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減肥，所謂三分練七分吃，吃比訓練更加重要。
因為你辛辛苦苦運動健身1小時，熱量消耗是400-500千卡的熱量，而一頓早餐的熱量，就可以抵消你1小時的運動量了。
很多人說：為什麼明明控制了三餐的飲食，卻依舊沒能瘦下來？
三餐飲食固然重要，但是日常生活的一些習慣，也會影響你的減肥進度。很多人總是低估了零食的熱量，認為一點餅乾、巧克力不會影響減肥進度。但是，你卻不知道這些零食的熱量到底有多高！
我們先來看看米飯的熱量：
100g米飯的熱量，大概是115大卡，
再來看看一些常見零食的熱量值，難怪你總是瘦不下來！
一塊100g的奶油蛋糕，熱量大概是345千卡，
一份100g曲奇餅的熱量大概是540千卡，
一份100g蘇打餅乾的熱量大概是405千卡，
一包100g薯片的熱量是510大卡（是不是很意外），
一份100g士力架巧克力的熱量是490千卡，
而一杯500cc的焦糖珍珠奶茶的熱量，也高達45千卡以上。
從上面的數據可以看到，零食分分鐘會讓你減肥失敗。
所以，想要減肥瘦下來，保持好身材不復胖，戒掉零食是關鍵！
即使你辛辛苦苦節食，少吃米飯，不吃肉，但是沒有戒掉零食，努力基本白費。辛辛苦苦節食，節省下來的熱量，還不如吃幾口零食的熱量高。當你選擇零食餅乾、奶茶代替早餐，或者吃進行下午茶的時候，會讓你不小心攝入過多的熱量。
在飲食方面，無需刻意節食。我們可以規律三餐，適當降低主食的攝入量，比如減少20%的攝入量，多吃一點蔬菜代替，只有三餐能量補充足夠了，你才不會在其他時間飢腸轆轆，總想吃零食。
平時儘可能清掉家裡的各種零食，只購買天然的蔬菜水果，不要購買加工食物，平時堅持自己做飯，選擇高蛋白低脂肪的肉類食物，高纖維的蔬菜，複合碳水粗糧，這些食材都是減脂餐的好搭檔。
最後推薦一份適合減脂人群的減脂餐食譜，僅供參考！（一天總熱量攝入：1500大卡）
早餐：飯前一杯水+一碗牛奶燕麥片+一顆煎蛋
加餐：一個蘋果/半個火龍果
午餐：飯前一杯水+一碗糙米飯+一份西蘭花炒雞胸肉+一份生菜
晚餐：飯前一杯水+一碗南瓜粥+一碗豆腐木耳湯+10顆白灼蝦
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