女性跑完一場馬拉松，胸部做的位移大約為 3500 米。
胸墊越厚的運動內衣，提供的強度支撐性越高。
當你身著運動內衣，將手高舉過頭頂時，運動內衣的下緣向上移動，說明它太小了，不合身。
選擇耐力類運動內衣時，應該選擇更緊身更「壓胸」的運動內衣，減少胸部的晃動。
以下有一種材質的乾燥性是全棉的5倍：a)滌綸 b）滌棉 c)CoolMax d）氨綸 e）莫代爾。
對你的答案有信心嗎？別著急，答案都在本期的內容裡。跑步是一項高強度長時間的運動，女性在跑步時乳房會發生上下、左右、裡外的 8 字形晃動。
研究數據表明，女性在跑步時，胸部的位移從 4 釐米到 15 釐米不等。而每奔跑一公裡，女性胸部就會搖動約 85 米，那跑一場馬拉松，胸部的運動軌跡將近 3500 米，相當於你的胸部繞田徑場 9 圈之多。（此處為平均數值，具體數字根據胸部大小而略有差異。）
想想就覺得胸累……
而在連續和重複的長時間運動下，會導致乳房酸痛、疼痛。因為乳房本身是沒有肌肉的，它的支撐組織主要是依靠韌帶組織。乳房懸韌帶是連接皮膚和胸大肌筋膜間的纖維束，負責為乳房提供支撐並幫助它們保持其形狀。如果沒有適當的支撐，會導致乳房懸韌帶下垂，造成不可逆的損傷和下垂。
此時，運動內衣的重要性就體現出來了，運動內衣通過固定/壓縮乳房，給胸部足夠的外部支撐，從而減少運動過程中胸部懸韌帶受到的衝擊，進而降低運動過程中胸部疼痛及胸部下垂的風險。據英國 Portsmouth 大學胸部健康研究中心的研究數據表明，運動內衣最大程度上能減少 78% 的胸部震動幅度。
有的妹子會覺得，我胸圍小，不會有嚴重的晃動，運動時穿一般的內衣就行了。大錯特錯。每個人在運動時乳房都會發生晃動，肉體感知的晃動幅度小並不意味著對胸部懸韌帶的損傷就小。另外，你的胸部所經受的強度大小不是取決於胸部大小，而是運動的種類。因此，每一位女性，都應該在運動的時候穿著合適的、舒適的運動內衣。無論你是 E、D、C、B 還是 A cup，在你進行體育鍛鍊的時候，都必須要穿著運動內衣！
挑選運動內衣最重要的一點是，要弄清楚你的胸圍大小。其次，根據不同的運動類型、不同的運動強度來挑選運動內衣。我們邀請了三位不同 Cup 但都熱愛運動的女性跑者，看看她們在進行不同的運動鍛鍊的時候，會如何選擇運動內衣？
首先，我們需要根據不同的運動強度來確定運動內衣的種類，因為低強度和中高強度運動內衣的結構是不一樣的！
通常來說，低強度運動內衣一般採用無罩杯、一片式的設計，通過壓縮將乳房緊貼胸璧來限制胸部運動；而高強度運動內衣一般由明確的罩杯結構，更好的包裹和支撐每一個乳房。
不同強度的運動給胸部帶來的衝擊大小不一，越激烈的運動就需要固定性更強支撐性更強的運動內衣。
我們在購買運動內衣的時候，核心原則就是減少胸部晃動，穩定支撐功能是我們要考慮的第一要素。當然另外還需要考察運動內衣的包裹度、舒適度、美觀度、透氣性等等。
Summer 最常穿的是 MAIA ACTIVE 這件前拉鏈式的高強度款，這款運動內衣的胸墊有點厚，包裹性能很棒，前拉鏈設計的穿脫非常方便，不過多次清洗後，布料有松垮的現象。
Nike Classic 是 Suzy 從高中開始就穿的運動內衣，款式簡單，但是支撐性和排汗性都不錯，適合多種運動場景，對於入門跑者來說特別友好。
但是對於胸部比較大的姐妹們來說，C cup 以及以上，建議儘量都穿著中高強度的內衣，畢竟，胸部太沉，低強度支撐的內衣很難起到一個很好的保護作用。
例如 C cup 的鄭寧常穿的中高強度款運動內衣擁有交叉後背式的設計，肩帶可調節，在包裹、支撐性能都非常優秀的同時，還能很好的收副乳。
對於大胸妹子來說肩帶可調節、後背有排扣這一點非常重要，這樣的設計能讓運動內衣更好地貼合你的胸型，提供絕佳包裹性的同時又不會勒肉。在經期前後，許多女性的乳房會有一定程度的乳腺管增生，胸部變大脹痛，這時候，普通運動內衣穿上會有壓胸的不適感。反之，如果你有減肥的打算，那最好就是選擇肩帶和下圍可調節的運動內衣，這樣瘦下來也可以穿。當你將手高舉過頭頂，如果你運動內衣的下緣向上移動，說明它太大了，你可以將後背排扣調緊一排。兩個誤區要注意：
胸墊厚≠高強度支撐
運動內衣是否是高強度是由很多因素共同決定的，還需要看面料的彈性、包裹性，內衣結構的設計等等。
緊身≠胸不晃動≠好
長時間壓迫胸部，造成血液循環不暢，還可能影響淋巴細胞的循環，甚至有可能引發乳腺疾病.
1、無論是在網上還是在實體店，運動內衣都會有比較明確的分類和標註，認準關鍵詞「低強度支撐」、「高強度支撐」，如果一個品牌對於強度支撐分類都沒有標註清楚的話，慎重選擇。
2、買運動內衣也要看材質，運動內衣材質多為棉氨、棉錦、莫代爾、萊卡或者吸溼快幹的 coolmax 面料，其快幹程度是棉的 5 倍。所以儘量選擇透氣性高的面料。
3、選擇高強度支撐的類型，一定要去店裡試過尺寸，不能過緊或過松。肩帶和底圍固定織帶較寬的款式，可以提供更好的支撐性和舒適度。4、標碼方式：高強度運動 bra 與普通 bra 相似，為數字+字母的組合，例如 75 B；低強度運動 bra 與普通上衣標碼方式類似，例如 s/m/l 。5、建議手洗，自然晾乾。胸墊可拆卸內衣在洗的時候最好摘下胸墊，否則很容易變形。清洗也不要用各種柔軟精、漂白劑、強力洗潔淨等等，傷害運動內衣，也有可能造成乳房傷害。6、運動內衣根據使用強度壽命有限，如果發現其已經失去了支撐胸部的功能，務必及時換新。建議根據自己的使用評率，6-12 個月進行更換，大約洗個70次左右，就差不多該換新了。總的來說，比起男性，女性在運動領域的投資要貴得多了。各位姐妹們，你們還有哪些關於運動內衣的購買、推薦和養護心得？而各位男同志們，關愛你身邊每一位熱愛運動的女生，從運動內衣開始！現在再來回顧開篇的運動內衣小測試，看看你及格了嗎？
女性跑完一場馬拉松，胸部做的位移大約為3500米。— ☑️ 正確
胸墊越厚的運動內衣，提供的強度支撐性越高。—❌ 胸墊的厚度與運動內衣的支撐強度不成必然因果關係
當你身著運動內衣，將手高舉過頭頂時，運動內衣的下緣向上移動，說明它太小了，不合身。—❌ 太大了
選擇耐力類運動內衣時，應該選擇更緊身更「壓胸」的運動內衣，減少胸部的晃動。—❌ 長時間壓迫胸部，造成血液循環和淋巴循環不暢，還容易引發乳腺疾病。
以下有一種材質的乾燥性是全棉的5倍：a)滌綸 b）滌棉 c)CoolMax d）氨綸 e）莫代爾 - ☑️ 正確。c）CoolMax的快乾性是全棉的5倍。
你還有哪些不理解的/想了解的/想讓我們研究的，請務必留言告訴我們！出鏡 內容支持：鄭寧、Summer、Suzy / 特別出境：Peter場地支持：