俗話說三月不減肥，四五六七八月徒傷悲。最近我大半個朋友圈都回歸健身房了，每天都能刷出滿屏在健身房揮汗如雨的視頻和靜（bai）態（pai）圖。隔壁島主為了穿上Miss Fantasy4月上新的裙子（明天即將上新的那一批她覺得有點來不及，哈哈），也啟動了健身打卡計劃，期待~
要說健身最難的是什麼？
當然是堅持！之前我們辦公室裡還發起過一輪討論：那些年你辦過的健身卡，到底用了幾次？
其實想把健身堅持下去，除了要根據自己的需求，合理制定計劃之外，裝備到位也很重要~
畢竟，在合理範圍內，見效最快，舒適度最高的運動當然是最容易堅持下去的。
大部分有運動習慣的女生都知道運動時要穿運動內衣。但有沒有選對，就要打個問號。不湊合小姐就跟我說，她買過兩件運動內衣，都很壓胸，緊得透不過氣來，穿了兩次就不想穿了，健身大計就此擱置……
為了讓大家的健身計劃別像不湊合小姐那樣被一件健身內衣攔住，我今天就來跟大家詳細說說於運動內衣的迷思。為你們清除一個變美路上的攔路虎~
考慮到很多運動小白還不清楚運動內衣的重要性，我先說說究竟為什麼要選專業的運動內衣？
我們的胸部沒有骨骼和肌肉，全靠韌帶撐著，而運動會造成胸部韌帶的拉伸和延展。這意味著，在運動的同時，我們的胸部也在動，而且是上下左右前前後後全方位地動，像是在畫8字。
千萬別小看了胸部震動的這點距離，在不佩戴運動內衣的情況下，女生跑完一個全程馬拉松，胸部會累計3500米的位移。想想看，40多公裡的全馬，我們要足足比別人多跑了3.5公裡，心累……
而胸部過度延展的後果就是加速下垂，這點大胸小胸都跑不掉。沒錯，就算你是A cup，運動時胸部也會在40mm範圍內亂動，雖然動得不明顯……
穿普通內衣能阻止運動時胸部的過度延展嗎？
可以，但還不夠。穿普通內衣，只能減少運動時38%的震動，而運動內衣可以減少78%的震動，全方位地支撐和約束胸部。
來感受一下裸胸、穿著普通內衣、運動內衣三個狀態下的震動效果，是不是很驚人？
所以說，無論做什麼運動，不管胸圍是大是小，每個女生都需要運動內衣的保護，減少運動時胸部的震動。雖然在地心引力的作用下，胸部下垂是不可逆的，但只要我們合理地穿著運動內衣，再加上科學的運動，完全可以在一定程度上減緩下垂的速度。
了解完原理，再來看看運動內衣的挑選原則——
當然不行，這絕對不是為買買買找藉口。
選運動內衣最重要的就是選擇合適的支撐度。而合適的支撐度，首先取決於運動強度。做不同運動，我們的胸部會有不同程度的震動。比如瑜伽和跑步，震動幅度明顯不一樣，肯定不能穿同一件運動內衣。
我們一般把運動分成低、中、高三種強度。運動激烈程度越高，需要的內衣的固定性和支撐性就越強。
而運動內衣都是靠面料織物的彈性，以及特別的支撐結構設計來固定胸部的。越高支撐度的運動內衣，面料的彈性就越好，還會在胸部、肩部、背部等受力點進行特殊的剪裁設計，比如更加寬而有力的肩帶、交叉式的背部剪裁等等。
低強度運動是指一些較為緩和的運動，比如徒步、瑜伽、公路騎行、保齡球等，這類運動的內衣最容易搞定，基本沒有太多要求，一些細肩帶的普通簡易款就足夠應付了。
現在有很多設計複雜的交叉綁帶的運動內衣，美則美矣，其實功能型不強，也只適合中低強度的運動。
中強度運動包括網球、羽毛球、桌球、滑雪、動感單車等等，我們在健身房做的大部分力量訓練，也都屬於中強度運動。這類運動就要選壓力更大的寬肩帶、交叉背部運動內衣。
高強度運動包括跑步、跳繩、籃球、足球、有氧搏擊、有氧健美操等。它們對支撐性的要求最高，最好選擇複合結構式運動內衣，也就是在中等強度的基礎上，增加特殊的一體式罩杯、更寬的底圍固定織帶，並且在關鍵受力點填充軟墊等材料。
其實大部分運動內衣廠商都會標明產品適合的運動強度等級，購買時可以直接參考。一張圖總結一下三種運動強度內衣的不同~
也不是，不同罩杯的女生就算進行同一種運動，對運動內衣的需求完全不同。
比如同樣是打羽毛球，70A的女生穿中等支撐的運動內衣就好，但80D的女生就得穿高支撐款才行，畢竟兩人胸前承受的重量差很多……
運動內衣能不能好好包裹你的胸，有沒有提供足夠的支撐，不光和運動強度有關，還和你的胸部尺寸有關。一般來說，罩杯越大，所需要運動內衣的支撐強度就越大。
也就是說，在做同等級運動的時候，小胸妹子可以直接選擇對應等級的運動內衣，但C cup以上的女生要適當選擇更高支撐度的內衣，優先選擇寬肩帶、工字背或獨立罩杯款。
建議大家平時最好準備兩個等級的運動內衣。平胸星人穿低支撐和中支撐運動內衣，C + 女生同時準備高支撐和中等支撐的，這樣就能做到根據運動項目隨時應變了。
我準備了一張表格，來讓大家輕鬆弄懂運動強度、罩杯尺碼和內衣支撐度的關係~
當然不是，壓胸≠支撐性好。運動內衣一定不能選過於緊繃的，不能產生壓胸感，否則很有可能會損傷乳腺。
真正好的運動內衣，一定是穿戴舒適、對胸部有支撐性而不會帶來壓迫感。用島主的話來說就是「你的胸像被完美地包裹在一個柔軟盒子裡的珍貴禮物一樣，無論怎麼動都能得到緩衝」，也是很形象了~
運動內衣為了固定胸部而產生的壓力感和壓胸是完全不同的，壓力感是一種安全、柔和的承託和固定，貼合胸部的同時又能減少向各個方向的位移；壓胸則是一種很不舒適的感覺，胸部被粗暴地壓扁，連帶著呼吸都很艱難。
如果出現壓胸，除了設計不合適之外，還很可能是因為買錯了尺碼，運動內衣的具體測量方法是通過上胸圍減去下胸圍得到的數值來確定相對應的罩杯。不同廠家的尺碼會有差異，所以不要一個size走天下，買之前最好還是試穿一下。
1、一根手指伸入內衣底圍，能自由滑動；兩個手指伸入肩帶，能自由滑動。
2、伸個懶腰，內衣不會跟著偏移；前後甩臂，手臂和內衣無明顯摩擦。
3、上下跳動一下，胸部不會有壓迫感，也不會大幅度晃動。
另外，因為我們運動的時候，胸部的排汗量要比平時高很多，所以運動內衣最好不要選棉質的，因為幹得慢。首選速乾材質，或者網狀、有透氣孔的那種。
只有同時做到以上幾點，才是一件真正適合你的運動內衣，可以放心把它帶回家啦~
最後很好奇大家平時最愛穿哪件運動內衣？快來評論區告訴我吧，一起種出一片草原~
另外，上周不湊合推薦的粉色雙肩包（點擊藍字回顧），我真的可以說是很種草了，而且她還出動了自己來街拍！快去看看她最近的瘦身成果吧~
編輯 | 慄薪門、Hippo
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這是種草小分隊的第152棵草，用好身材迎接夏天吧~