走路養生-----6個走路姿勢讓你受益無窮!

步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。

倒著走可以鍛鍊平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族，那麼您最好鍛鍊方法就是倒著走了。

方法：可以正走和倒走相結合，每天半個小時。

走一步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側扭胯。運動量不用太大，走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。

踮腳走路鍛鍊，主要是前腳掌內側、足大拇指起受力，而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方，因此，踮腳走有溫補腎陽的作用。方法：每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。

提示：踮腳走路是溫補腎陽的一種鍛鍊方法，但是，如果您每次走路都是雙腳踮著腳尖走路，則需要及時就醫！這種走路姿勢與肌肉緊張有關，而當脊柱或大腦受到損傷時，也會出現這種情況。

堅持邊走邊拍打身體的鍛鍊，可增強肺部功能，有助呼吸通暢。

方法：左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後換方向，一邊前進，一邊拍。

走一陣、跑一會，運動強度更高，這種鍛鍊方式能減少運動後的酸痛和疲勞感。

方法：運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘。

正步走一般會抬頭、挺胸、收腹，如果經常這樣鍛鍊，會練出挺拔的身姿，更顯有氣質。

方法：要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺即可。

在步行過程中，多數人雙臂下垂，只是輕微擺動，走路沒有精神。

不管是為了取暖，還是為了裝酷，走路時都不要讓手臂一直閒置在衣服插兜中！最好讓手臂彎曲的擺臂，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感，並且擺臂越大效果越好，讓全身都動起來！

方法：要讓小臂與上臂擺成直角，挺胸抬頭，擺動幅度儘量大。擺動速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是體力允許。

很多人在朋友圈曬步行記錄，但從路線就能看得出，走得都是硬硬的柏油路，對膝關節衝擊很大。

正確：步行儘量選軟路

不同運動方式對膝關節衝擊力不同，即使在平地走路，膝關節承受的重量也幾乎是人體重的4倍。路面對膝關節的衝擊力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。

最好在塑膠道上運動，一半以上的衝擊力會被塑膠吸收，藉此可以保護踝關節等。如果沒有塑膠道則應選擇軟路面運動。

運動時有人穿著運動鞋，甚至是專業的跑步鞋，但是有的女士卻穿著船鞋、帶跟的鞋，還有的人甚至還穿著皮鞋、涼鞋……。

正確：走路鞋要軟而輕

其實，並非任何鞋子都適合以走路健身為目的時穿，如果發現總是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合適。

上海體育學院運動科學學院史仍飛說，走路穿鞋的標準就是要鞋底軟、鞋子輕、鞋幫軟。

走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。

可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。

國際衛生組織將行走定義為「世界上最好的運動」。

研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。

溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不宜疲勞。

此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛鍊，並作為一種規律性的終生運動方式。

專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。

此言出自西方醫學鼻祖希波克拉底，中醫也將行走稱為「百鍊之祖」。

多年來已有許多研究證實，有規律的行走計劃，可增進人身體所有部位的健康。

歷屆美國總統都是行走鍛鍊的擁護者和實踐者：

羅斯福只通過行走運動就治好了哮喘;

艾森豪通過行走使心臟病得到痊癒;

甘迺迪是個「行走狂」，一周能走80公裡。

每天至少走1個小時

美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公裡之間比較合適。

此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。「飯後百步走，能活九十九」的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。

是心臟健康的大門

對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛鍊能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。

是大腦健康的大門

路透社報導，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年痴呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公裡。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。

是遠離糖尿病的大門

研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公裡，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

是骨骼健康的大門

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。此外，據美國《關節炎和風溼病》雜誌報導，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。

是減輕體重的大門

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。

是長壽的大門

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽機率都比其他人高4倍。

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