「一起吃飯，不如一起出汗」的養生方式日漸盛行，走路這種成本最低的養生法，已經成了健康生活的象徵。
哪個國家的人最愛走路？根據美國史丹福大學 調查顯示：中國人是最愛走路的國家。中國香港排在首位，為6880步；中國大陸位居第二，為6189步。在走路這件事上，中國人的積極性非常給力！
最好的運動是走路
與其他運動方式相比較，中國人似乎對走路「情有獨鍾」，不知是否受到「飯後走一走，活到99」的健康諺語所影響，走路成為了國人最喜歡的運動項目。
世界衛生組織曾經說過：最好的醫生是自己，最好的運動是走路。自然界進化至今，人類是唯一兩條腿走路的動物，走路無疑是最自然的運動。
「每日頻行，必身輕目明」不少研究證明走路在防病、強身、長壽等方面有積極的作用——
1.減少心血管發病率
世衛組織曾以數據證明：65歲以上老人，每周步行保持4小時以上的，比步行小於1小時的老人，降低約7成的心血管發病風險。通過走路，可調動全身循環，通過這種方式來加強血液循環。
2.有助於降糖
除了降低心血管發病風險，天津體育學院李慶雯博士介紹，走路還能抑制血糖升高。快步走相當於降糖的「散步藥丸」，當人體的血糖升高時，需要依靠胰島素來降低血糖，運動可提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病併發症等。
3.健骨
通過喝牛奶、吃鈣片補鈣，還需要增加運動補鈣。研究表明，步行、跑步等承重運動比遊泳這種非承重運動骨骼鈣的沉積率高。
常走路，對身體健康的功效突出，但並不是走得越多、走得越快、走得越「五花八門」效果就事半功倍，想要健康養生，還要學會走對路，會走路。
做錯這幾件事 「長壽步」變「減壽步」
1.走路的地方不對：愛在馬路邊走
受到走路的影響，心肺功能自然會得到鍛鍊。因此選擇一個空氣好、氧氣足的地方運動，對心肺功能、動脈血管有所改善。而馬路邊烏煙瘴氣，汽車尾氣、二手菸氣、空調排氣……大量吸入這些渾濁的氣體，反而會導致動脈硬化出現惡化。
2.走路的時間不對：天未亮就健步走
老人家睡得早，醒得早。早上起來刷個牙、洗個臉，趁著人少，在廣場鍛鍊一下，迎接晨曦的太陽。但事實上，晨練並不利於身體健康。大量數據證明，在早晨和上午，心血管事件的發生率，比一天中的其他時間段更高，有心血管風險因素者並不適合在這個時間段鍛鍊。
3.走路的時機不對：飯後立即就走
吃飽飯，人都擔心久坐會囤積脂肪，不如走動一下，還幫助消化。不宜久坐是真，但也不能飽飯後，馬上運動。人在飽餐後，血液會集中到胃腸部，加強消化功能，這時若從事劇烈運動會導致心肌供血不足，出現心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。
4.走路的姿勢不對：含胸低頭
形體很重要，無論是坐著、站著、還是走著，都不可彎腰駝背。走路低著頭，會加重頸後肌肉的負擔，導致肌肉勞損。駝背的姿勢，會影響關節、骨骼的健康，容易導致關節、軟組織的損傷。而且低頭走路，不留意周圍環境，也容易導致意外的發生。
三種養生走路法，你會幾個？
看完了錯誤的走路姿勢，又有哪些正確的姿勢可以幫助強身健體呢？
1.強腎試試踮腳走
「腎足少陰之脈」踮腳走可改善全身血液循環，鍛鍊腎經，有強腎作用。此外，踮腳走可鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
2.快步走最減肥
其實並不是慢跑、快跑才能減脂，快步走一樣可以幫助肥胖者甩掉脂肪。每天快走40分鐘到1小時，走路時抬頭挺胸大步走，把胳膊擺直，把步子儘可能地邁大，這種走路方式可以調動全身大約50%的腿部肌肉。
3.腰酸背痛練倒走
倒退走起初是為了幫助田徑運動員受傷後，以這種方式進行身體恢復。倒走時腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
堅持走路，走對路，就像是給身體健康銀行存錢，存的越多，資金越充足，自然不怕「風暴」突襲。
參考資料：[1] 《中國人走路最多！》.健康時報.2017-07-25[2] 《四種養生走路法，你會幾個？》.健康時報.2016-10-19[3] 瞿晟.走路養生防病[J].《家庭醫藥》,2014:82-82.[4] 李春環.這樣走路才養生[J].《健康生活》,2015:36-36.
未經作者允許授權，禁止轉載