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halo，小美來啦！很多姐妹和我說：「冬天好吃懶動，代謝變慢；年紀越大，代謝變慢；飲食作息不規律，代謝也變慢！感覺減肥太難了！」這期小美又帶著乾貨來了～如何快速有效提高新陳代謝率❗
🔹小美有話說
我屬於易胖體質，過去有十多年時間，都奮戰在減肥道路上。嘗試過各種各樣的方法！花轟今年30了，隨著年紀變大，減肥變得越來越難，有效快速提高新陳代謝率真的太重要！我從132斤瘦到了現在的90斤！沒反彈！
記得「關zhu」我，不定期分享更多減肥乾貨
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🔹有效提高新陳代謝的方法
19個快速有效提高新陳代謝的方法分享給仙女們，新陳代謝對於減肥至關重要。只有代謝活起來，才能加速脂肪燃燒「圖片P2-5」
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🔹燃脂時間規律表
6：00～9：00
新陳代謝特別活躍，記得用早餐來喚醒細胞加速代謝，開啟一整天的燃脂生活吧
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9：00～12：00
身體新陳代謝相當活躍，此時可以停下工作，休息幾分鐘做做碎片運動。簡單的跑跳、瘦腿運動、扭胯拉伸都OK
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12：00～15：00
此時新陳代謝進入平緩期，飯飽神虛記得午休前按揉一下腹部，伸伸懶腰，促進午飯消化吸收，加速血液循環
15：00～17：00
午休結束，身體滿血復活，新陳代謝水平較高。此時段特別適合有氧運動，脂肪燃燒效果超級超級好
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17：00～20：00
新陳代謝進入低緩期前的旺盛時刻，抓緊時間吃完飯，注意選擇低GI粗糧和高纖維果蔬，以免加重腸胃負擔，堆積更多脂肪
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20：00～23：00
新陳代謝變慢了，集美們！這個時候不能吃東西啦，把嘴封緊，連水都少喝，一方面會胖，一方面會水腫！運動選擇在八～九點完成，不然身體興奮會無法入眠
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23：00～次日6：00
新陳代謝進入低谷，卻是身體修護的黃金時間，保持深度睡眠，身體裡抑制食慾的瘦素分泌旺盛，睡覺就能躺瘦
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🔹提高新陳代謝的運動「20個一組，可做3組」
1️⃣波比跳
全身肌肉都被調動起來，這套動作是公認超燃脂的運動之一，心率一上去，塑型燃脂效果極好
2️⃣深蹲跳
這個也是全身聯動，調動全身肌肉一起運動，提高心肺功能，代謝也會被提高，燃脂up up up
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📍聽小美嘮叨幾句
任何一個成功瘦身不反彈的人，都不是單純只用某種減肥方法。一定是科學合理的飲食作息➕適合自己的減肥方法➕提高新陳代謝➕積極樂觀的心態，身材好了，就連發脾氣，別人都只會說你是磨人的小妖精，自律起來吧！
經驗實在，總結不易，請點讚鼓勵，如果你想了解哪方面的內容請在下方評論回復，關注公眾號@減肥餐食譜瘦身菜譜，更多精彩內容即將上線，更多減脂瘦身，健康生活，美食食療內容與您共享。下期：減肥是吃重要，還是運動重要？...
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