燕麥減肥法是大家公認瘦身效果比較好的一種減肥方法，但是最近卻有不少網友吐槽說「燕麥減肥法的瘦身功效好像並沒有那麼神奇」、「燕麥減肥法一周14斤是假的」，這究竟是怎麼回事呢？下面就讓小編帶大家一起來了解一下燕麥減肥法的瘦身真相吧！
燕麥減肥法的減肥原理
燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，加上吸水性強，容易讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來，由此可見燕麥確實有一定的減肥效果，但是真如網上流傳的「燕麥減肥法一周14斤」這般神奇嗎？
燕麥減肥法一周14斤嗎？
1、燕麥就其本身而言是富含多糖的糧食，所以熱量並不低，白飯1碗100g約240卡，燕麥的熱量是100g367卡，營養師建議如果單吃燕麥減肥，會造成營養不均衡，更可能會愈減愈胖，可見「燕麥減肥法一周14斤」這個說法並不準確。
2、燕麥中含有的谷膠蛋白是減肥殺手，谷膠蛋白很可能會引起腸道內的炎症、消化不良等，而且小麥內含有的直鏈澱粉A這種澱粉質，使血糖急速上升，胰島素的分泌也會劇增。胰島素是儲存脂肪的激素，因而頻繁分泌容易使我們形成易胖體質。
3、雖然燕麥片可以通過增加飽腹感來達到減肥的效果，但這也是需要很長一段時間才能看出來的。據飲食專家介紹，在每天都食用燕麥的情況下，需要30天左右才能看到輕微的瘦身效果，如果要見到明顯的瘦身效果，需要堅持3個月至半年左右，當然這個期間是在正常的飲食和運動情況下，這個定論很明顯了推翻了「燕麥減肥法一周14斤」的誇張說法。
4、燕麥減肥因人而異，如果你是A型血，那應該多吃些燕麥幫助改善新陳代謝，如果你是B型血或者AB型血的人，要少吃一些燕麥，因為容易導致發胖。如果你是O型血就無所謂了，只要不吃過量都不會影響減肥。可見燕麥減肥法並不適合任何人，而且燕麥減肥法要用的得當才能起到一定的效果，但是燕麥減肥法一周14斤並沒有科學依據，如此看來，健康誠可貴，減肥需謹慎！
燕麥片怎麼吃減肥效果好？
1、水煮燕麥粥：對於忙碌上班族早上是沒有時間準備早餐的，只要最簡單的水煮燕麥片就好，加上兩小勺蜂蜜，再加一個水煮蛋和新鮮水果，就是營養的早餐搭配。
2、燕麥粗糧飯：精細米麵因為容易消化和吸收，而且加工過程中維生素B流失較多，所以煮飯的時候，加上適量的燕麥片，就非常的有益健康。
3、皮蛋肉鬆燕麥粥：在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片，並加入準備好的肉鬆和皮蛋，依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。
4、蝦皮紫菜雞蛋燕麥粥：在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片，並加入準備好的蝦皮和紫菜。取雞蛋一個，打散後加入燕麥粥，微波爐轉中火約一分半鐘，依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。
5、牛奶燕麥飲：在小鍋中加入一杯(約120毫升)水和20克燕麥片，煮開。打入一個雞蛋，並將雞蛋攪碎，待雞蛋煮熟後關火。衝入100毫升鮮牛奶(冷熱可根據個人喜好決定)，即可飲用。
6、燕麥奶茶：將綠茶茶包放進杯內，加沸水衝泡。趁熱加進20克桂格即食燕麥和少許白砂糖，調勻。衝入鮮牛奶(冷熱可根據個人喜好決定)，調勻即可食用，冰飲口味更佳。
7、鮮蝦冬瓜燕麥粥：將約20克鮮蝦仁切成茸，冬瓜切成丁(份量隨意)。在不沾鍋中滴入少許(約2毫升)植物油，將蝦茸和冬瓜略翻炒一下，可用黃酒去腥。然後加入一杯(約200豪升)水和40克桂格燕麥片，煮開後轉中火約一分半鐘，依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。
以上是小編為大家整理的燕麥的吃法，感興趣的朋友可以淘寶搜索 "不二米業" 店鋪，這裡有小編配好的農家燕麥粥，以及各種農產品，八寶粥等等，美味又健康哦，我們一起燕麥減肥吧
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺「網易號」用戶上傳並發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.