(健康時報記者 孫歡)約2億人打鼾，近3億人失眠！這是中國睡眠研究會在全國範圍內進行調查統計出的數據。高達38.2%的中國城市居民存在著不同程度的失眠，讓不少失眠患者求助於現在流行的助眠產品「褪黑素」。然而，「褪黑素」助眠，真的有用嗎？
褪黑素成了流行助眠產品
某電商平臺數據顯示，2019年1月~8月，90後購買進口助眠類商品人數佔總消費人數的62%。記者發現，在某線上購物平臺，銷量最好的褪黑素每個月能賣出4萬多瓶。
80後李奇(化名)就購買了褪黑素。「最近工作壓力有點大，有時會睡不著。」看銷量不少，買了1瓶，結果發現效果不錯。「我常出差，倒時差很有效果。」
褪黑素真有這麼好的助眠作用嗎？廣州市第一人民醫院精神心理科主任醫師張璐璐解釋說，褪黑素本身是人體大腦松果體分泌的光信號激素，在調節動物晝夜和季節節律以及機體「睡眠—覺醒」節律方面有重要作用。夜間褪黑素水平的高低會直接影響到睡眠的質量。
但隨著年齡的增長，體內自身分泌的褪黑素會明顯下降。因此有研究提出，補充褪黑素能夠治療中老年人因褪黑素分泌不足引起的失眠。
張璐璐表示，褪黑素確實對於倒時差有效果，可以幫助跨時區旅行的人重置生物鐘。對於夜晚值班、白天睡覺的輪班工作者，以及經常長途旅行需要倒時差的出差人士等，可以加速進入夢鄉的時間。「但褪黑素保健品並不能用來治療失眠症，我們一些人對這方面還有誤區。」
長期服用或影響免疫和生殖功能
記者在電商平臺查閱發現，褪黑素類保健品的作用，確實並非對任何失眠者都適用，有很多消費者在購買褪黑素之後表示，「吃了10幾天一點效果也沒有。」甚至有網友反映「第二次吃了以後，一個鐘頭還沒睡著，而且還頭疼噁心……」疑似出現了不良反應。
對此張璐璐提示，長期大量服用褪黑素，不僅影響生育系統，還會對免疫系統產生影響。
首先褪黑素具有一定的抑制排卵作用，因此長期服用可能影響生育能力。另外對於自身褪黑素分泌正常的人來說，長期補充褪黑素，反而會抑制腺體的正常分泌，導致分泌功能紊亂，容易出現一些網友反映的頭暈等不良反應。對於處在生育期的成年男性與成年女性而言，更不能長期大量服用褪黑素。
2016年美國睡眠協會發布的全新版《臨床實踐指南：成人慢性失眠的藥物治療》中也給出了明確建議：臨床醫生不要將褪黑素用於成人入睡困難和睡眠維持困難的治療。可見，我們自己更不能隨意購買褪黑素產品來服用。
解決失眠關鍵是找出原因
「如果出現了失眠的症狀，其實應該要注意掩藏在失眠下的情緒問題。」張璐璐提示，很多人的失眠往往是抑鬱症、焦慮症的表現。失眠的人發生抑鬱的風險是正常人的3倍，84.6%的抑鬱患者也往往同時存在入睡困難。
另外引起睡眠問題有很多，有環境因素，也可能與軀體疾病有關。一般每周睡眠異常症狀(例如入睡困難，睡眠維持困難，早醒，或在適當的時間不願上床睡覺)超過三次，持續三個月或以上，並影響正常的日間功能，才符合慢性失眠的診斷。
一般人其實只是短期失眠，可先通過生活調節和積極的睡眠衛生幹預恢復良好的睡眠。如果長期睡不好，已經影響到日常工作和生活，應及時到醫院進行專業診斷，找到真正的病因，這遠比服用褪黑素來得有效。
想要擁有良好的睡眠，日常生活要注意保持舒適的臥室環境，儘量不受光線和聲音幹擾，保持最佳的睡眠溫度(16℃~20℃)；適當規律鍛鍊，但不要在睡前3小時運動；規律進食，不要空腹上床；避免飲酒、飲用濃茶、咖啡、吸菸等。
實在睡不著，也不要強迫自己入睡，更不要去介懷自己該睡多少個小時。「每個人的睡眠時間和生物鐘的特點可能不一樣，只要覺得第二天精力充沛，不必非要拘泥於睡多少小時。」張璐璐提示，尤其是中老年人，睡眠時間會隨年紀增加而逐漸減少，只要白天精神飽滿，不必刻意追求睡眠的時間長度或與他人比較。
責任編輯：鄭新穎