閱讀本文前，請您先點擊上面的「藍色字體」，再點擊「關注」，這樣您就可以繼續免費收到文章了。每天都會有分享，都是免費訂閱，請您放心關注。
註：本文轉載自網絡，如有侵權，請在後臺留言聯繫我們進行刪除，謝謝！
哈佛教授的減肥食譜，是由波士頓Joslin肥胖檢測中心的Osama Hamdy博士，非常專業哦！!
首先吃減肥餐，要控制好熱量，讓身體達到熱量赤字，就能達到減肥的效果。一個正常體力活動的女性所需攝入是1800千卡，男性是2200千卡，減肥建議每日攝入1200-1500千卡之間，可有很多人就會疑惑的問，為什麼自己吃了一周的減肥餐，體重不見下降反而增加了呢? 那就是因為你沒有吃對東西，下面跟小編來吃減肥餐，多人驗證有效的減肥餐！！進階版瘦身計劃！一周科學瘦10斤！！
所以，我們在選擇蔬菜水果的時候，就不要選擇這些高熱量的食物了。
下面我給大家推薦一周一日三餐的減肥瘦身食譜
早餐周一：雞蛋1個+香蕉1個+脫脂牛奶200ml
周二：玉米1個+酸奶200ml
周三：核桃6個+蘋果1個
周四：小米粥1碗+清蒸西藍花1碗
周五：水果沙拉+雞蛋1個
周六：脫脂牛奶200ml+玉米1個+葡萄柚半個
周日：雞蛋羹+清蒸西藍花1碗+蘋果1個
午餐周一：西紅柿1個+香煎雞胸肉
周二：紅豆薏米粥1碗+胡蘿蔔2根+麵包片1片
周三：生菜葉1把+牛油果2個+烤雞胸
周四：煎牛裡脊+混合蔬菜
周五：小米粥半碗+西紅柿1個
周六：水煮雞肉+黃瓜1個+雞蛋1個
周日：香蕉1個+葡萄柚1個+煎龍利魚
晚餐周一：小米粥半碗+蔬菜沙拉
周二：橘子1個+煎龍利魚
周三：葡萄柚1個+香蕉1個+清蒸西蘭花1碗
周四：玉米2個+脫脂牛奶200ml+番茄1個
周五：土司片2個+生菜葉+煎雞胸肉
周六：紅豆薏米粥1碗+胡蘿蔔2個+低脂酸奶200ml
周日：黃瓜2個+混合水果300g
生活好習慣：1、每天堅持喝2400毫升水，增加體內新陳代謝。
2、調整作息，不要熬夜。
3、晚飯儘量6點之前吃，6點之後就不要再吃其他的零食了。
4、結合運動會更好！女性建議慢跑、瑜伽；男性建議慢跑、卷腹和仰臥起坐。
祝願每一位小姐姐越來越美麗！！！