減肥 | 增肌早餐

2021-03-04 蝸牛的約定

  

原本有顆吃貨的心

為了練出好身材

奈何只能違背本心

忍！忍！忍！


吃點東西都要計算下熱量

瞬間感覺人生不美好了！

每天一想到單調乏味的早餐

連起床的動力都沒有了！

其實不必虧待自己的胃

想要健身效果好

早餐不僅要吃而且要吃好！

一頓高質量的早餐能開啟美好的一天

 不是我嚇你，不吃早餐更容易胖

增肌早餐一

1杯牛奶、1份雞肉蔬菜沙拉、2片全麥麵包

雞胸肉蔬菜沙拉

主料：雞胸肉1小塊、聖女果4顆、生菜2片、黃瓜半根、獼猴桃半個、乾果適量、沙拉醬適量

做法：

　　1.把雞胸肉洗淨，放入鍋中，加入適量的料酒、蔥、姜、鹽等，待煮熟後撈出晾涼；

　　2.把黃瓜、獼猴桃洗淨切片，聖女果洗淨對半切開，把生菜撕成小塊；

　　3.把雞胸肉撕成細絲，放入碗中；

　　4.把所有的食材都混合在一起，擠入適量的沙拉醬。

營養價值：牛奶能夠提供豐富的蛋白質，而雞肉中的蛋白質也極易被人體吸收，對有增肌需求的人來說是不錯的選擇。

增肌早餐二

1杯牛奶、1塊牛油果雞蛋三明治、

2個核桃或1把杏仁、1根香蕉

牛油果雞蛋三明治

材料：土司3片、牛油果1個、黃瓜半根、雞蛋1個、蛋黃醬適量

做法：

　　1.牛油果去核用勺子挖出果肉放到碗裡，把黃瓜切片也放入碗中；

　　2.雞蛋煮熟去殼放進碗裡，加入鹽，黑胡椒和蛋黃醬，搗碎；

　　3.拿一片麵包墊底，抹上牛油果醬鋪一層黃瓜片；

　　4.疊三層後，斜角對切即可享用。

營養價值：牛油果富含豐富的維生素、不飽和脂肪酸、蛋白質等，包含了減脂增肌所必須的元素。


蝸牛的約定 

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