除了高價鞋墊,扁平足還有哪些康復治療手段?

2021-02-23 康端康復

丁香園與權健的拉鋸戰已經持續一段時間了

結果是權健冷了

鞋墊火了

今天我們就來了解一下這個可以由「正經鞋墊」處理的扁平足。

扁平足


扁平足主要是由於某些原因使足骨形態異常、肌肉萎縮、韌帶攣縮或慢性勞損，造成腳掌內側中段足弓下陷、骨突出的現象。扁平足人群在步行時比正常人更容易感覺疲勞，足底、小腿及膝蓋容易出現疼痛。

有研究顯示，大學生扁平足男、女發生率分別為24.42%和24.11%，扁平足在青少年中佔25%~49% ，在運動員中佔11.7%~39.5%。現如今，人們的生活水平越來越高，但是足弓高度卻越來越低，扁平足在青少年、成年男女中比例顯著增加。據 2003 年結束的全國大型腳型測量工作的統計數據顯示：與 20 世紀60年代第1次全國腳型測量結果相比，12～30歲的患病者在這期間竟然增加了20%以上。

哪些行為容易造成扁平足？

（動圖來自SOOGIF）

過早走路，使未發育好的足弓負荷過大。

（動圖來自SOOGIF）

長期穿高跟鞋，使得足弓韌帶一直處於拉伸狀態，易致使足弓下陷。

（動圖來自SOOGIF）

貪吃不運動，一方面雙腳缺乏鍛鍊，致使肌肉和肌腱力量發育不足造成足蹠骨、舟骨、楔骨及它們之間的相互位置畸形而形成扁平足；另一方面貪吃不運動很可能會導致肥胖的發生，增加足弓的負荷。

長期超負荷運動，運動員、士兵以及運動愛好者長期大負荷運動或行走也易造成足弓高度下降，增加扁平足的發生激機率。

扁平足有哪些危害？

1、 扁平足人群容易走路形成內八，腳跟容易受傷；

2、 容易引發多種併發症，著名學者Dr JFYale研究認為30種常見病症與長期患有扁平足有關，如：腳底筋膜炎、跟腱炎、膝蓋骨腱炎、髖骨腱炎、腰痛及甚至頸痛等；

3、 還有可能造成斜肩的發生。


得了扁平足該怎麼辦？

（圖片來源：丁香園丁香診所）

先來說一下丁香園標價1980元的「正經鞋墊」。有研究顯示，雖然國內外臨床研究並未有充分的證據證明矯形鞋墊對扁平足的治療作用，但是在實際臨床裝配中，矯形鞋墊確實具有一定的治療效果，也已經成為很多醫生和康復治療師使用的治療手段。研究還發現，矯形鞋墊對患者具有較好的主觀感受效果，能夠改善步態特徵，使足底壓力明顯改善，長期穿戴還能夠增加踝關節蹠屈力量，增加外側縱弓的支撐作用，減輕踝關節外翻程度。普遍認為對於兒童不建議使用足部矯形器，特別是在沒有症狀的情況下。

有實驗結果表明，臨床手法矯治扁平足有較好的效果。手法矯治可以把後跟腱拉長，同時不斷刺激中足關節的筋腱，穩定關節，減少關節間過度活動，維持足部固有結構。

（動圖來自SOOGIF）

通過康復訓練來矯治扁平足，無痛苦、無創傷，易於被患者接受和普及，不僅如此，康復訓練還可以預防扁平足的發生，被認為是標本兼治的好方法。

矯正體操

（動圖來自SOOGIF）

1、 取坐位，腳跟著地，練習雙足內翻、外翻、足背屈（勾腳），足趾屈伸運動、足趾展收運動；

2、 足跟離地，做繃腳尖練習；

3、 用足趾鉗玻璃球、鉛筆等體積較小的物品練習，之後循序漸進增加物品體積，如鉗桌球、網球等物。

4、 以上練習每日1~2次。

赤足步行

（動圖來自SOOGIF）

用足尖, 足跟, 足外側, 著地行走, 每種姿勢行走半分鐘, 重複2 -4次, 每次之間休息 1-2min。最好選擇在沙灘、鵝卵石等凹凸不平的路上行走。

如何預防扁平足的發生

1、 選擇舒適的鞋子；

2、 避免不正確的姿勢，如雙膝向內、向外、W型跪坐姿勢；

3、 日常加強彈跳性訓練；

4、 控制體重。

（動圖來自SOOGIF）

「正經鞋墊」有點貴

我們還是保護好自己的jio吧~

你說呢？

參考文獻

喻祝仙，王發生，樊勇，劉瑞峰.[J].中國臨床康復，2002,6（3）：407

陳瑞巧.臨床手法結合功能鍛鍊矯治生長發育兒童扁平足的探討[J].數理醫學雜誌，2016,29（11）：1594

曹萍，汪波，叢燕，徐靜. 矯形鞋墊對扁平足的矯治效果的評價研究[J].影像研究與醫學應用，2017,1（18）：185

弓太生，李玲，萬蓬勃.扁平足的檢測及矯正方法[J].中國皮革，2012：108

編輯：申衛紅

相關焦點

  • 治療扁平足的利器——ICB矯形鞋墊
    這是就會出現無菌性炎症而疼痛，炎症好發在足底筋膜在跟骨的附著點上，如炎症長時間不消散還會出現跟骨骨刺，進一步產生刺激性疼痛，若扁平足得不到糾正，那麼疼痛就會反反覆覆不會消失。扁平足的自我鑑別與運動康複方法     我們到底如何判斷自己是不是扁平足呢？
  • 扁平足的康復治療!
    先天性扁平足：許多孩童出生時便有輕微扁平足的跡象，輕微者長大後會恢復正常，嚴重者到了青春期時，隨著體型成長會開始出現併發症。一般來說，8歲以前穿著矯正鞋有機會完全治癒，若超過8歲，發育定型，則只能使用功能鞋墊改善症狀。平時需多加注意孩童走路姿勢，早期治療可以有很好的效果。
  • 鞋墊能治扁平足?科學定製很重要
    除了配眼鏡、矯正牙齒，長假也是矯正扁平足的好時機。據了解，有的平足用特製的鞋墊就能矯正，是真的嗎？該如何選擇呢？為此，我們請教了陸軍軍醫大學西南醫院骨科/運動醫學中心副主任醫師、醫學博士陶旭。一味追求鞋好看可能導致扁平足 陶旭博士介紹說，平足是臨床上一種常見病，是指各種原因引起的足內側縱弓完全或部分消失，以及由此引起的一系列臨床症候群。陶旭博士表示，除了遺傳因素、先天性足骨畸形等外，引起兒童扁平足的原因也是多方面的。
  • 康復治療扁平足方法
    各種足部矯形器和鞋墊 足部矯形器和鞋墊是根據扁平足的生物力學特點研製的,使用優質的矯形器或鞋墊可改變運動過程中足各部的受力特點,從而減緩扁平足帶來的痛苦,改善足部結構 二、手術治療 治療扁平足的手術主要有:趾長屈肌腱(FDL)轉移術、跟骨內移截骨術、外側柱延長術、跟骨內移截骨術+外側柱延長術的聯合手術
  • 「鞋墊醫生」:孩子扁平足穿鞋墊能矯正(圖)
    要矯正扁平足，就得給孩子選擇一雙合適的矯形鞋墊，這就像近視眼需要配眼鏡一樣，每個扁平足孩子的腳掌都是獨一無二的，我們能夠通過矯形鞋墊改變足部形狀矯正回來。」　　——成都市二醫院康復醫學科治療師向超　　天府早報記者段禎實習生熊子蝶　　8歲的陳小小 （化名）有輕微的扁平足，昨日，她在成都市第二人民醫院康復醫學科，試穿了治療師向超為其「量足定做」的矯形鞋墊，「扁平足可以是先天的，也可以是後天獲得的。值得慶幸的是，在小孩的生長發育階段，我們能夠通過矯形鞋墊改變其足部形狀矯正回來。」
  • 什麼是功能性扁平足,如何治療
    1.什麼是功能性扁平足2.維持正常足弓的的主要肌肉和其功能介紹3.踝關節力線和足弓的關係4.功能性扁平足的康複方法功能性扁平足，又稱為姿勢性平足，一般是經後天的因不良的生活習慣，職業習慣等造成下肢生物力線關係紊亂的情況而間接使得足弓呈塌陷狀態的現象
  • 矯形扁平足的鞋墊如何製作的,和普通鞋墊有什麼區別?
    矯形鞋墊採用高分子材料，通過一定柔韌度和強度，給患者足部一定支撐。2、形狀。普通鞋墊就是一個平板，而矯形鞋墊在足弓處墊高了厚度，能夠通過矯正鞋墊將患者足部形狀矯正回來。3、獨一無二。就像近視眼配眼鏡需要先驗光一樣，每個人的腳掌都是獨一無二的，所以矯形鞋墊都需定製，不會通用。補充說明製作一雙矯形鞋墊的步驟。
  • 扁平足也有區別!!!
    L 在2003年發表的文章中提出了一種通過雷射技術測定前足外翻角診斷扁平足的方法。通過使用一種三維雷射掃描儀，標定第一、第五蹠骨的位置以確定前足足底面與水平面間夾角。診斷結果快速可靠。近十年來，雷射檢測設備也已成為足踝護理、鞋履製造行業的常用足型檢測設備。治療方法對於扁平足的治療方法，主要分為手術性治療與非手術治療。對於僵硬性扁平足，手術治療幾乎是唯一方案。
  • 扁平足的判別方法與治療方式
    若是治療必定持續惡化。需使用鞋墊改善整個足部力學的狀態。扁平足的治療門診病患中有些跑者膝、髂脛束症候群改善很慢，其中很多其實是因為扁平足沒有矯正造成。矯正方式是使用特質鞋墊來改善下肢骨架的排列方式，直接撐出足部的立體三足弓構造，平均分散足部不平衡的壓力，達到改善的效果。特製鞋墊通常需要較厚才能達到較好的支撐。最好的方式是選好鞋墊後，帶著鞋墊去挑鞋子。先取出鞋子原本的鞋墊，再放入特製的鞋墊，試穿後大小適合再買鞋。鞋子的種類最好是運動鞋類型，鞋面不宜過軟，需要支撐性，才能有矯正效果。
  • 糾正扁平足除了矯正鞋,還需要這些
    青少年在成長過程中，足部或多或少會出現扁平足、足外翻等現象。但隨著孩子逐漸成長，並掌握行走要領，足弓慢慢顯現，足部問題的發生概率就會逐漸降低。但有些青少年，足部的關鍵部件如足弓等無法形成，產生嚴重的扁平足或諸如拇外翻等情況。對於嚴重扁平足的孩子，目前有幾種幹預方式，這些幹預方式並不是完全獨立的，通過交叉使用，足患是可以及時幹預並康復的。
  • 兒童患扁平足不能聽之任之,穿著矯正鞋墊可緩解疼痛
    自從有了孩子，那就有了操不完的心，眼瞅著孩子一天天長大，值得注意的地方就更多了，眼歪口斜要不得，身高不夠很著急，走路和別的小孩不一樣更是要追根究底，還有載著我們走遍天下的一雙腳不能忽視，腳好，我們才能走的更遠更穩。
  • 為什麼要定製鞋墊
    無論是哪種疼痛通過詳細的檢測、足底壓力力學分析配一雙矯形鞋墊，便能解決問題。矯形鞋墊是一種特殊材料，是對人體足部進行力學矯正的治療工具。配製鞋墊前，矯形師會對病人的足底壓力生物力學情況進行系統評估，再進行個體化的設計量身配製。穿戴期間，矯形師還會根據力線的變化定期對鞋墊進行調整。下面我們就看這幾種常見的足踝問題。    拇外翻，拇外翻主要的症狀是拇趾外翻，疼痛，不能正常行走。
  • 各階段扁平足矯正訓練方法
    僵硬性扁平足則是在非負重狀態下足弓底平。多由舟骨、跟骨、距骨等聯合畸形而引起。一般是由柔韌性扁平足或者副舟骨導致扁平足不能及時治療後嚴重的結果。這種情況通過矯正康復是非常困難的，一般醫生建議手術治療，但是手術會限制腳部活動。四、如何測試是可塑性還是僵硬性扁平足      我們可以通過如下測試，觀察是可塑性扁平足還是僵硬性扁平足。第一幅顯示了模特是扁平足；第二幅則說明將其大拇指抬高后，足弓得以恢復。說明該模特扁平足屬於可塑性扁平，還有較大矯正空間。
  • 扁平足引發的常見問題有哪些?
    常合併趾關節滑囊炎，會反覆發炎而且非常疼痛，若無治療必定持續惡化。需使用鞋墊改善整體足部力學狀態。扁平足的治療有些跑者膝、髂脛束症候群改善很慢，其中很多其實是因為扁平足沒有矯正造成的。扁平足不一定是雙側同時出現，以下組合皆有可能：  1. 正常足＋扁平足  2. 正常足＋偏低足  3. 偏低足＋偏低足  4.
  • 扁平足走路易腳疼,矯正鞋墊可緩解疼痛
    其實，你家寶寶可能是扁平足了。扁平足是生活中常見的一種足部畸形，它又被稱作平板腳、平足等，主要是由於足底內側足弓彎曲弧度變小，在直立姿勢下，足弓下降甚至消失呈鴨掌樣的一種現象。扁平足的孩子由於足弓彈性偏低、大腳趾的蹠趾關節背伸活動受限，運動時多發小腿、大腿等肌肉過度代償，肌肉能耗比較大，且長期扁平足多造成足內側、踝內側、膝關節內側承受的壓力過大，產生後續不良影響。
  • 扁平足如何矯正?這個黃金矯正時間別錯過!
    小孩子的扁平足一般都是保守治療，而且很多的扁平足並不會造成很明顯的症狀。扁平足其實一眼就可以看得出來，當腳踩在地上的時候，足弓是否消失，底下的足弓是否有個弓形，如果有足弓，這種一般就是正常的或者高弓足，如果沒有這個足弓，這種情況往往就是扁平足。如果有症狀，有疼痛，有走路疲乏，這種情況就是平足症。
  • 久站腳痛、走路內八,都是扁平足在作怪!
    以上2種都是比較簡單的自檢方法，如果發現有扁平足的跡象，建議大家尋找專業的物理治療師進行精確的評估治療。扁平足如何治療？一般來說，兒童的扁平足不需要治療，通常在青春期或成年早期會發展成正常足弓。3、穿定製的矯形鞋或者矯形鞋墊矯正鞋墊效果很好，可以改善足底的壓力分布，維持足弓的正常形態，減少足部疼痛。  特工提醒 ：定製鞋墊前，一定要先進行靜態足底壓力檢測和步態分析！
  • 扁平足也會阻礙你的運動!
    人的足弓有三條：腳內弓、腳外弓、腳橫弓。由此可見，扁平足者並非不能跑步，除了可以藉助鞋子和鞋墊的幫助，保護足、踝、膝之外，關鍵是要加強足、踝、膝三個部位的關節力量和穩定性訓練，在跑步中，運用自身的力量和耐力來做保障，並採取正確的技術動作。
  • 寶寶先天性扁平足怎麼辦?需要矯正嗎?
    寶寶先天性扁平足我們正常嬰幼兒足底脂肪豐富，外觀似平足，所以需要區別對待。圖1這種情況是正常的，不需要就診治療的。圖1而另一種情況，的的確確有問題，需要治療，這就是先天性扁平足。先天性扁平足，是指足弓低平，甚至足弓完全消失像平板一樣，如果扁平足出現足踝部疼痛等相關臨床症狀，稱之為平足症。先天性扁平足包括前足背伸、外翻、外展和距舟關節向背側伴脫位（見圖2）。圖2圖2中， 寶寶的右足足弓扁平呈一直線，並向外側偏斜。
  • 扁平足與運動(轉)
    足弓的存在使足底的神經、血管免受壓迫；足弓各骨間的韌帶和關節使足弓具有很好的彈性,可使地面作用於身體的衝擊力減小，以保護內臟器官, 特別是保護大腦免受經常性的震蕩, 因而足弓又叫「天然減震器」；足的彈性還有利於行走、跑和彈跳等活動。足底的許多韌帶在足底部起弓弦的作用, 這些韌帶雖然很堅韌,但缺乏主動收縮的能力, 一旦被動拉長或損傷, 足弓便塌陷形成扁平足。