導語：寒冷的冬天悄無聲息的來了，冬天最讓人舒服的事無非是躺在暖和的被窩裡，睡一個飽飽的覺，冬天是人們最容易打瞌睡，睡不醒的時候，但是也有一些例外，一些讓人容易忽視的小因素很可能就是毀壞你睡眠的「兇手」。
小王，今年20歲，是一名在校大學生。小王比同齡人多上了一年學，小王因為第一年高考失利，留到高中復讀了一年，這一年裡，小王更加的努力 為的就是給自己出口氣，讓那些看不起自己的同學對自己刮目相看！小王最終考上了自己心怡的大學，在緊張，壓力大的高三呆了兩年，小王來到大學，感受了大學輕鬆愉悅的生活，小王開始放縱自我。每天晚上溜出去要麼是叫自己的網友去網吧打遊戲，買一碗泡麵，邊吃邊打邊興奮地喊叫，能撐住就通宵，實在困得不行，就翻牆回宿舍睡覺，要麼和朋友去唱歌，把耳朵都震鳴了，才回宿舍。久而久之小王發現自己失眠了，不管多累都睡不著，即使睡著了，有一點風吹草動就被吵醒，小王痛苦不堪，去學校的心理醫院尋求幫助，醫生聽了他的症狀，給他提了一些建議，果然改善了小王的睡眠質量。
二、做到以下5點，或能改善睡眠質量
1、改善睡眠環境
首先，一個安靜舒適的環境為良好的睡眠提供了基礎；其次，根據自己的條件，改善自己的睡眠的「硬體設施」，比如換個暖和的被子、鋪一個柔軟的床墊等等。
2、儘量平復自己的情緒
白天的事情儘量在白天解決，晚上是我們休息的時間，別因為白天的瑣事影響了我們的睡眠，導致我們第二天頭暈腦脹、工作效率低下。還有避免在睡前做劇烈的運動，或是觀看驚險刺激的影視劇等等。
3、作息規律
按時睡覺，按時起床，養成早睡早起的好習慣，不熬夜、不通宵，我們的睡眠質量一定不會太差！
4、牛奶
牛奶不僅對我們身體有很多的好處，提供我們人體需要的營養物質，還可以幫助我們更好、更快地入睡，失眠的人最好在睡前半小時喝一杯牛奶，幫助失眠人群入睡。
5、房間保持一定的通風
三、 醫生建議：多喝水補充身體所需的元素，還可以更好地入睡
為了更好地入睡，不僅需要合理鍛鍊，也可以在我們日常喝的水中加入酸棗仁、百合、蓮子、茯苓、梔子等食材有寧心安神的作用，用這些食材泡茶喝，有助於改善睡眠質量，幫助人們更好地入睡。
酸棗仁：寧心安神、助眠安眠，寧神續精；
百合：安神清心、促進血液循環；
蓮子：清熱降火，促進睡眠、益智補腦；
茯苓：鎮氣安神，改善心神不寧
製作茶包的工序比較麻煩，現在人們的時間較少，這時可以選擇一款茶包，想喝的時候直接拿出來，用開水衝泡即可
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結語：睡眠，是萬物生長必不可少的一個環節，睡眠不僅關乎著我們第二天的精神狀態，還關乎著我們的身體健康，讓我們有一個良好的睡眠。