現在減肥也是很多女人終身奮鬥的事業，沒有哪個女人不愛美，尤其是女人在到了中年以後，新陳代謝會逐漸降低，就容易出現中年發福的情況，這時候要想保持好身材，就要注意適量的運動，並且還要控制好飲食，不能再像年輕時那樣肆無忌憚。
那麼對於45歲的女人來說，要想靠自己的自律減肥，該怎麼減？
首先要調整好飲食，在飲食上一定要遵循「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少「的基本原則，這麼吃想胖都難。
今天我們就來一起學習一下，45歲女人是如何調整自己的一日三餐的，不會做減肥餐的，可以借鑑一下她的做飯方式。
早餐：培根生菜卷餅
早餐是一日三餐中最重要的一頓飯，大家一定要吃好，而且還要吃得有營養，既能給身體補充營養物質，還能有效控制體重，在早餐的時候一定要多搭配一些蔬菜，能夠給身體補充維生素，同時也要補充高蛋白，可以吃一個雞蛋加一杯牛奶。
午餐：魚肉加土豆
減肥期間一定要多補充優質蛋白質，既能避免皮膚鬆弛，而且還能提高基礎代謝率，魚肉是最佳選擇之一，不僅脂肪含量低，而且肉質更容易吸收，而土豆可以用來代替米飯饅頭，既能給身體補充碳水，還能增強飽腹感，這樣搭配健康有營養，另外還可以再給自己加上一些配菜，比如生菜，黃瓜，既能讓你吃飽，還能讓你有力氣減肥，何樂而不為？這樣吃想不瘦都難。
晚餐：菠菜豬肝湯
晚餐的時候儘量以清淡為主，少吃碳水，可以多吃蔬菜，菠菜潤腸通便效果比較好，可以在晚餐的時候用菠菜做湯喝，而且為了補充氣血還可以在裡面放入豬肝，排毒通便效果會更好，第2天早上醒來之後也能讓你快速排便，減肥效果會翻倍。
從這裡我們可以看出，其實一日三餐當中的食物都是我們平常最常見的，只要我們懂得搭配在一起，也能吃得營養又健康，而且還不易長胖，如果你現在正打算減肥，但是卻不知道該怎麼辦的話，不妨試試這份減肥沒飲食指南，或許能夠幫到你。
當然在這裡提醒大家，過了45歲之後要想維持好身材，延緩衰老，不僅要合理控制飲食，運動也是很關鍵的，每天堅持運動的女性，不僅氣血更充足，皮膚更緊緻，而且也更加顯年輕，也能幫你保持好身材。
女人過了45歲之後，建議多做這三個運動，幫你遠離中年發福
1、跳繩
跳繩半小時可以輕鬆消耗600卡的熱量，跳繩是一種集燃脂和塑形於一體的有氧運動，另外跳繩運動還不需要特定的場所以及大量的時間，所以跳繩運動又是一種便捷的減肥運動。當然了，想要更好的燃脂，還要注意跳繩的運動姿勢。首先跳繩的時候要挺直後背。另外還要徹底的打開胸部。除此以外，跳繩的過程中還要有意識地收緊腹部和臀部。
2、普拉提運動
普拉提運動兼具了肌肉力量訓練，柔韌拉伸以及肢體協調和平衡能力發展的效果，能有效幫助你塑形，迄今為止被運動學家所推崇的。
當然，除了核心肌肉的訓練，普拉提還能鍛鍊其他肌肉群，進行完整的功能性訓練。
即使你不是運動愛好者，從抗衰老的角度講，女人在四十歲以後，平衡性會因為肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提能通過穩定你的核心而扭轉這種老化的過程。
今天給大家推薦三個基本的普拉提動作：
動作一：站姿提拉
雙腳踩住拉力器腳踏，雙腿併攏，利用手臂力量來拉伸拉力器，將拉力器一直拉至胸前。建議每天做4組，每組20次，堅持一段時間之後可以幫我們甩掉粗胳膊，也可以優化蝴蝶袖，而且還能優化整個後背，提升氣質。
動作二：腿部訓練
上半身平躺在瑜伽墊上，腳踩拉力器的腳踏部位，先將拉力器拉至胸前靜止不動，然後用腿部的力量來拉伸拉力器。每天做4組，每組15次，可以幫你甩掉大象腿，同時也可以優化整個腿型。
動作三：複合拉伸
這種動作學起來會更加的簡單，跟我們平常所說的仰臥起坐很像，在家裡的時候可能沒有人給你壓腿，不過自從有了拉力器後，就可以自己做仰臥起坐了。這種動作非常的方便，不僅能夠鍛鍊腿部上的肌肉，而且腹部還能慢慢變小，堅持一段時間後，能夠讓你感覺到自己已經瘦了。
以上三個動作堅持半個月，你會發現身材有型了，繼續堅持一個月整個人的狀體就會不一樣了（如圖示）。
以上這三個動作相對來說都是入門級，別的做起來也比較簡單，特別適合健身小白，而且需要的健身器材也比較簡單，只需要一張瑜伽墊加一根拉力器就能完成，要完成這三個動作，選擇適合自己的拉力器也很關鍵，建議大家儘量選擇彈性較高回彈效果較好的拉力器，這樣健身效果會更好。
今天小編和大家分享的這款拉力器採用4管高彈橡膠管，回彈效果更好。超厚的泡棉材質，吸汗性更好，做起運動來更舒適，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，而且還採用的是國際高密度的NBR材質，這樣安全係數更高。
今天只需要兩杯奶茶的價格49.9元，就能帶回家，好身材值得這點付出！
3、遊泳
遊泳半小時可以消耗熱量230卡左右的熱量，遊泳不僅能消耗脂肪，還能在遊泳的過程中按摩肌肉群，收穫塑形的效果，雖然可能會比較累，但是也要保證有充足的運動時長。每次累積遊泳的時間一定要保證在半小時以上。