做有氧減肥操時該注意什麼?四點幫你了解有氧操

2021-01-12 TOM資訊

減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。那在做有氧操的時候該注意什麼呢？接下來小編就為大家介紹一下，一起來看看吧。

什麼是有氧操？

有氧操就是具有「有氧運動」特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動，且必須連續運動至少12分鐘以上。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。人保持這樣強度的運動就是進行有氧運動。

跳有氧健身操半年也沒瘦下來怎麼回事？

跳有氧操的同時還需要合理控制飲食，若飲食沒有控制好，即使大量的運動，減肥的效果也不佳。

跳有氧操時如何保證膝關節不受損傷？

單個動作重複次數不宜過多，以免過多地刺激同一個關節，最好按教練規定的次數和頻率跳。肌肉的控制力要掌握好，儘量不做過屈或過伸的強直伸展動作，否則，易損傷關節。體重過重或肌肉力量不足時，跳操也易對關節的衝擊力過強，造成膝蓋的運動性損傷。

跳有氧操的頻率應該如何把握？一周跳幾次才合適？

對於大多數的職業女性來講，每天都去健身房似乎有一些困難，一般每周適宜做兩到三次的有氧操練習，這是一個安全的運動頻度，每次練習的時間也應該控制在1到2小時內。

 

責任編輯： 4063ZR

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