連雲區，江蘇省連雲港市市轄區，是連雲港市的主城區之一，因境內有連雲港港口而得名連雲。
連雲區地處江蘇省東北部，東臨黃海，南接灌雲，西連海州，北靠贛榆，位於連雲港對外開放的最東段，新亞歐大陸橋東端起點，是連雲港港口所在地國家主樞紐港。
連雲區是江蘇省唯一具有美麗海濱的城區，有國家4A級景區海上雲臺、國家級雲臺山森林公園、級連島海濱浴場旅遊度假區、全省最大的海島、連島、以及海州灣中的「鳥島」前三島。森林覆蓋面積達80%，海島自然風光秀麗迷人。
著名景點：連島旅遊度假區
連島旅遊度假區位於黃海之濱海州灣畔的連島，與連雲港港口隔海相望。連島是江蘇省的第一大島，由長6.7公裡的神州第一長堤與陸地相連。連島美在海中央，旅遊業是連島的支柱產業。近年來，景區服務管理水平得到有效提升。做精做細蘇馬灣、大沙灣和環島路等旅遊建設項目，投入400萬元對景區進行全面綠化，並對海濱棧道進行改道，維修海洋文化牆，修建擋浪牆等，切實加快景點建設步伐。開展學習培訓，深化服務理念，不斷提高服務管理水平。積極開展宣傳促銷，創新思路。
著名美食：沙光魚
沙光魚，多生長於黃海海域，其又名推浪魚、沙逛魚、地龍魚、天浪魚、光魚。學名「矛尾復蝦虎魚」，屬鱸形目、蝦虎魚科復蝦虎魚屬，是一年生暖溫性近海底層魚類，適應溫度和鹽度的能力較強。其肉質細嫩、味道鮮美，生長迅速。在中國沿海均有分布，連雲港市沿海的分布尤廣。矛尾復蝦虎魚在連雲港本地俗稱「沙光魚」，自古以來連雲港當地人就有食用沙光魚的習慣，連雲港民間有「十月沙光賽羊湯」之說。《海州民俗志》、《連雲一瞥》、《中國名菜譜一江蘇風味》、《海洲湘潭》、《連雲港特色文化》、《江蘇水產志》等書籍都有詳盡的記載。
營養價值
營養成分同一般魚類，尤其蛋白質、脂肪含量高，是一類特別滋補營養的特產魚。
食用方法：此魚有氽湯、紅燒、幹燒、清蒸、炒燴等多種做法和食法，尤其用他做湯更有風味。
沙光魚肉細微，味鮮美，既可紅燒，又可做湯，已列入《中國名菜譜》。黃海海域城市有「十月沙光賽羊湯」的民諺，可見冬季是食沙光魚的黃金季節。據《食物本草》載：沙光魚「暖中益氣，食之主壯陽道，健筋骨，利血脈……」，很有滋補營養價值。
沙光肉質色白細膩，嫩而富有彈性，做成湯菜濃而不膩。「正月沙光熬鮮湯，二月沙光軟丟當，三月沙光撩滿牆，四月沙光乾柴狼，五月脫胎六還陽，十月沙光賽羊湯」。秋天是沙光魚最肥美的季節。
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