男女體脂對照圖,你是哪種?

2021-03-05 D健身空氣淨化體驗館

大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，實際這並不準確。現實生活中我們可以看到兩個體重差不多但是外觀肥瘦程度差別很大的人。因此判斷是否肥胖，標準應該是體脂肪率，既體脂肪佔總體重的百分比。而構成體脂肪的兩個部分是皮下脂肪和內臟脂肪。前者影響外觀，後者環繞在肝臟等器官周圍，是最為危險的脂肪。內臟脂肪如果過多，可以大大提高你患上心血管疾病的機率。脂肪對人體構成來說是必須的，過多或者過少都會影響健康。對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低於這個標準就會影響健康。而男性體脂高於25%，女性高於35%則屬於肥胖，不但難看還會影響健康。

很多小夥伴每天都在健身，每天都在練腹肌，但時間久了發現性感的八塊腹肌為什麼還沒練出來？二頭肌上那條霸氣的血管為什麼遲遲沒有爆出來？

其實除了訓練的原因，很大部分取決於你的皮脂厚度，男生皮脂在15%以下腹肌才會體現，血管在高強度低體脂的情況下才會爆出來！

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

正常成年人的體脂率分別是男性12%-18%和女性18%-25%。以下為男女不同體脂率對比圖：

男生體脂率和體型對照


動圖版

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女生體脂率和體型對照

動圖版

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你是哪一種？

為什麼你的腹肌，你的馬甲線久練不出？

因為你的肌肉被脂肪包裹的嚴嚴實實

男生只有體脂在百分之15以下

女生只有體脂在百分之18以下

這些你想要的部位才會上身

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我們常說的減肥，本質上減的是體脂率，就是把身體的脂肪率降下來，而體重的大小其實只是其次。正如「減肥是把整容刀」一樣，把體脂率大幅降下來之後哦，身材也會發生翻天覆地的變化。

如何通過減脂有效減肥？

肥胖就是體脂超標，過多的體脂容易引起脂肪肝、高血脂、高血壓、高血糖，甚至有研究表明與某些腫瘤的發生有關聯。因此我們有必要通過有效的減脂，從而管理好自己的體重，管理好自己的健康。

1.     制定目標，堅持不懈

再次強調，減去脂肪才是最重要的，而減重很容易，減脂卻非常困難。人體有百分之七十是水，要減去幾公斤的體重只要營養不良加上脫水把身體搞壞，體重就會直直落，可是復胖也非常快。要減肥，請依照以下公式做合理的預估，避免不切實際的幻想，導致最後目標沒達成又開始自暴自棄，反而欲速而不達。

2.     力量訓練結合有氧運動

力量訓練可以幫助你增強或是維持肌肉，同時提升基礎代謝率，而有氧運動可以儘可能的消耗脂肪，兩者缺一不可，都必不可缺。只做力量訓練，身體會著重於合成肌肉，體脂下降慢；而只做有氧運動，基礎代謝率提升有限，總消耗熱量就低，對減脂都不是好事，所以均衡的雙管齊下是最好的。如果真的時間有限，請先做力量訓練再做有氧運動。

3.     熱量要控制，但飲食要均衡

許多身體的反應需要有脂肪來進行，許多優異膽固醇需要不飽和脂肪酸來合成，許多脂溶性維他命要溶於脂肪才能被身體吸收，所以完全不吃脂肪，反而阻礙身體機能的正常運作，讓基礎代謝率下降，對減脂反而是壞事，所以，雖然聽起來很矛盾，但攝取優良脂肪，像是魚油、葵花子油，反而能幫助我們減脂，重點是總熱量要低，熱量不控制，無脂飲食一樣可以讓你胖。

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