早上起床防止被寒邪侵襲。古人喜歡宇長衣服，方面是為了禮儀，其實另方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，可以給自己煎一碗驅寒湯：紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。
2.辦公室養護
即使身處人多的辦公室，也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習-下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、頭左轉、頭右轉、頭前伸、頭後縮、頭順時針環繞、頭逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
捏揉頸部
3.午休後的按摩動作
午休以後不要馬上投入工作，可以單手拿捏頸部或用兩手小魚際，在頸部後方來回摩擦，力度要輕柔，連續拿捏或摩擦50次，待頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。
4.增加戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會營養不良，進而導致退化，所以增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，推薦的運動項目有遊泳、八段錦、易筋經、太極拳等。
5.晚上泡腳加中藥熱敷脖子
晚上很多朋友喜歡泡腳，那麼我們就把泡腳和熱敷脖子放在一起，下面泡著腳，上面將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘，每天1次。這種方法可有效改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。
6.躺在合適的枕頭、床墊上進入夢鄉
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過於柔軟都會連累頸椎。選擇一個合適的枕頭和床墊，是一件當務之急的事情，讓我們善待頸椎，善待健康！