作者：鮑哲明 解放軍第960醫院
為了響應國家的新型冠狀病毒肺炎防控號召，相信很多人這個春節都選擇宅在家裡，不停的刷著手機，看著電腦。
可是待在家裡久了，雖然為疫情防控做出了貢獻，保證了自己和周圍人群的身體健康，但是又有很多人出現了新的狀況。
過去，退變性頸椎病被視作中老年人的常見病，年輕人的頸椎病也大多數是因為急性外傷而導致的。
近幾年來，青年人因頸椎不適而到醫院就診的人屢見不鮮。由於人們工作方式的改變和電子產品的興起，很多時候人們都是趴在電腦前伏案工作，由於長時間看手機玩電腦，頸椎問題早已成骨科門診的常客。
頸椎病正在急速年輕化，這與青年人的日常生活習慣關係甚密。如今「低頭族」隨處可見，乘公交、坐地鐵、走路、就餐等等，只要有人待的地方，必有大片的低頭者，在自己手機的「圈子」裡暢聊，人們的娛樂也逐漸的移動化，隨時隨地可以觀看視頻。
據新華網報導，德國數據統計網際網路公司最新調查發現，中國人每天花在手機上3小時，位居全球第二。英國移動技術顧問託米·阿霍寧調查發現，人們平均每6.5分鐘就會看一眼手機，一天大約要看150次。
殊不知，長時間低頭玩手機對頸椎而言是一種「慢性謀殺」，而「低頭族」也成為了新一代全球性疾病。2016年，世界衛生組織公布「全球十大頑症」，頸椎病排序第二。
一、為什麼長時間低頭會出現頸椎病？
我們都知道，正常的脊柱存在一定的生理曲度，頸椎和腰椎生理曲度是往前突的，而胸椎和尾椎是往後突的。而長期低頭玩手機會導致頸部「生理曲度變直」，更厲害的還會出現「頸椎反弓」。
長期低頭會使頸部肌肉處於牽拉狀態，為了穩定住頭，頸後肌肉還要提供持續穩定的拉力，肌筋膜緊張，從而缺乏彈性，血液循環阻力增加，代謝速度減慢。
只要頸椎長期處於一個單一的姿勢，不管是低頭、直視還是仰頭，只要某一特定肌群受到牽拉，就會使肌肉出現勞損、功能失調，引起頸椎病的一系列臨床症狀。
來自央視一檔實驗節目的結果也表明：
當頭部垂直於頸椎時，肌肉的拉力為0，頸椎所承受的全部壓力來自頭部自身的重量；
而當頭向下低15度時，頸椎所受到的壓力為頸椎垂直時所受壓力的2倍；
在這角度達到45度時，頸椎所承受的壓力也增加到垂直時的3.7倍；
若是低頭的角度達到60度，頸椎承受的壓力更是達到了垂直承重的4.5倍。
以頭部重量為8公斤來計算，當頭部低致60度時，頸椎承受的重量為34.4公斤，相當於給頸椎掛上了兩個超級大西瓜。
因為韌帶、肌肉功能下降，頭部會顯得越來越重，但是頸椎為了完成它的使命，抬起沉重的頭顱，不得不做出有違正常生理位置的調整。
時間久了，非但頸椎生理曲度會根據我們的姿勢習慣被動的進行調整，頸椎附近的肌肉韌帶為了有足夠的力氣託起頭部，還會逐漸形成鈣化，這就是表現在影像學檢查上經常出現的「項韌帶鈣化」。
其實大多數年輕人剛開始時患的是「頸型頸椎病」，也就是頸肌勞損，它們大多是由於頸椎局部力線改變造成的肌肉筋膜疲勞而形成的無菌性炎症，如能及時調整習慣和坐姿，加強鍛鍊，是可以調整回來的。
倘若我們仍然堅持不良的習慣，放縱自己的頸椎隨意造作，就會產生不可逆的改變，嚴重的還會使頸神經、椎動脈甚至脊髓受到壓迫或刺痛，引起頸項部酸痛、手麻、噁心、雙下肢走路猶如「踩棉花」等情況。
二、我們該如何保護頸椎？
頸椎病的發生與不良生活習慣和生活環境有關，初期的頸椎曲度改變是可以通過改變姿勢、體育鍛鍊等方法來糾正的，能否緩解頸肩部疼痛的症狀，往往不在於你用了多少「猛藥」，而是取決於你的決心有多大。
減少看手機和電腦的時間，這雖然聽起來像是廢話，不過確是最貼心的建議。當然了，很多時候我們也身不由已，畢竟我們還生活在這個資訊時代，如果不能放棄這些，那麼我們就需要注意正確的方法。
1、頸椎要常動常用
避免長時間久坐，工作一小時活動十分鐘，在工作娛樂的間歇做做頸部放鬆和四肢拉伸。
頸部旋轉-慢慢地將頭向右轉。用指尖在下巴處施壓。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然後回到正中。向左邊重複同樣的動作。
頸部傾斜-將頭向右傾斜，試著用耳朵觸碰肩端。用手抵住頭的側方相反方向對抗阻力。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然後回到正中。向左邊重複同樣的動作。
頸部後伸–試著收緊下巴，兩肩張開，頸椎後伸貼牆壁，保持幾秒鐘，然後回到中立位。這樣可以緩解低頭造成的頸後肌肉緊張。
肩部繞動–採用坐位或站立位，將手臂向後伸。試著將肩胛骨向中間擠到一起，然後把手臂向前再向後有節律地做划船動作。
現在網上有各種各樣的頸椎保健操，無論黑貓白貓，只要能夠放鬆頸椎的就是好方法。最簡單的，我們可以對著遠處用頭畫「米」字。
當然，不管是什麼動作，在活動頸椎的時候切記動作要輕速緩慢，頸椎是很脆弱的，我們放鬆的是肌肉筋膜，而不是扭骨頭。
無論是低頭還是仰頭，或是歪頭。長時間向一個方向彎曲，都會造成頸部肌肉勞損、頸椎退行性病變，最終形成頸椎病。平時保護頸椎，要進行多方位的活動，不要長時間保持一個姿勢。
2、保持自己體態的端莊
伏案工作的時候，要保持良好的坐姿，不要隨便就葛優躺，含胸駝背，看東西的時候應保持頸椎中立，調整電腦顯示器的高度，目光平視，雙肩自然下垂，腰部有支撐。
手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位，這樣能夠最大限度的減少對頸椎的壓力負荷。
3、生命在於運動
積極參加體育鍛鍊，如慢跑、羽毛球、籃球、遊泳、瑜伽等等，這些運動都對頸椎疼痛不適有著很好的輔助治療的效果，同時可以改善頸椎供血，防止和延緩頸椎退行性變的發生年齡。
我們每周都得保持一個合理的運動量，重要的不在於你選擇哪種運動，在於你是否真的運動！
那種一時興起偶爾想起了運動一下的，可能達不到你想要的效果。
4、時常溫暖頸部
頸部受涼之後，會導致血管的收縮、組織僵硬，肌肉發生痙攣。血管突然收縮，血液循環不暢，局部代謝「廢物」就會排不出去，血管通透性升高，白細胞就跑到頸椎周圍溜達，無菌性炎症就這樣產生了。
所以，對於頸椎不太好的人，我們一定要注意保暖。很多時候頸肩部的不適，可以通過每天用暖水袋或者電烤燈在頸後部熱敷的方法，加強局部血液循環，達到消炎止痛的功效。
參考文獻：
1. 低頭看手機頸椎所承受的重量可達垂直時3倍 ？人民網. 2015年03月23日.
2. Zacharia Isaac.頸部疼痛的治療.Up to date.