現代人的頸椎，可以說是越來越越不行了。
人老了，頸椎會出現退行性改變，容易患上頸椎病，這是正常的衰老進程。但是現在越來越多的中年人、青年，甚至十幾歲的學生，都受到了頸椎病的困擾。根據統計，我國頸椎病患病人群超過2億，其中20—40歲的青年頸椎病的患病率高達59.1%，80%以上的青少年頸椎處於亞健康的狀態。
如何判斷自己頸椎是否健康？
若你的頸椎從未出現過酸痛、疼痛感，每天下班之後，向上抬頭，頸部也無任何明顯的不適，說明頸椎健康。
若你的頸椎偶爾會出現酸痛感，長時間工作之後，後背會出現酸痛且僵硬的現象，臉色差，血色不明顯，有點發黑，說明頸椎處於亞健康的狀態。
倘若出現頸椎頻繁疼痛，說明頸椎已經很不健康了。如果你不光頸椎痛，平常還會出現胳膊無力、肢體經常有發麻的感覺、睡覺的時候經常落枕、經常頭痛、噁心、視力下降明顯且兩眼經常出現模糊的感覺、走路經常走不穩，偶爾會有腳踩棉花的感覺、不能提重物、經常便秘等，說明頸椎病已經比較嚴重了。
如何保護頸椎？
長時間工作之後，輕輕繞動頸部，是保護頸椎、預防頸椎病的一個好方法。當感覺到頸椎酸痛的時候，放下手頭的工作，坐好，挺直上身，然後把頸部輕輕的慢慢的向後仰，仰到有拉伸感的時候，再緩慢的向左繞動頸部，繞到前方和右方，循環一圈。可以重複多繞幾圈，但要注意一定要慢，動作要輕緩。這樣可以起到拉伸頸部肌肉，促進頸部血液流通，緩解頸部不適的作用。
常做上下聳肩這個動作，也可以保護頸椎，具體做法是立正站好，提胸抬頭，雙手垂直放於身體兩側。然後用力的抬起雙肩，讓兩側肩膀感覺到壓迫感，堅持10秒左右即可。堅持做15組。
除了常做這兩個動作，還應該適量的進行有氧運動，比如散步、跑步和遊泳等，促進身體的血液流通，提高骨骼的韌性，防止患上其他頸椎和腰椎疾病。在戶外運動的同時，還能夠接觸足夠的陽光，補充維生素D，保護頸椎。
想要頸椎好，還要注意做好頸部的保溫，不要讓電扇風或者空調風直接對著脖子吹。平常受涼的時候，應該及時的給頸部做個熱敷，去除頸椎的寒氣，防止血液不流通。
枕頭和床對頸椎的影響很大，想要頸椎好，枕頭的高度不能太高，最好和肩膀同高，控制在8—15釐米。傳不能太軟，儘量睡硬板床。
平常在坐著的時候和站著的時候，都要注意自己的體姿，不要總是彎腰塌背，也不要總是低頭看手機，儘量讓眼睛平視前方，讓頭部和身體保持挺拔的狀態，這樣可以很大程度上減少頸椎出問題的概率。
日常還要注意飲食，少吃油脂含量高的食物，少吃糖分含量高的食物，少喝碳酸飲料。可以多喝牛奶，多吃蛋類和豆類食物，多吃一些富含鈣質和蛋白質的食物，保護頸椎。
此外，還應該控制自己的體重，不要讓自己太胖，頸圍儘量控制在35裡面，防止太多的脂肪堆積在頸部，降低頸椎病的風險。