俗話說長得好不好看是父母決定的，身材好不好是自己決定的，雖然每個女生都喜歡美好的一面，但是對身材來說大多數人是心有力而餘不足，空我一顆減肥塑形的心，卻缺乏行動的決心，而那些付出行動並且正確訓練的人身材必然性感妖嬈。
今天給大家分享的是一位韓國妹子，她的暱稱是J.hae，她不僅長得漂亮而且身材更是一級棒，漏鬥型的身材讓她前凸後翹性感無比。
身高168的J.hae卻有120斤左右，這樣的體重對一般人來說可能體重有點偏大，但是對J.hae來說剛剛好，經常訓練的她有著明顯的肌肉線條，並且豐滿的事業線以及飽滿的臀部，讓她120斤的體重堪稱完美。
J.hae是實力派的健身網紅，她有著清晰的馬甲線與肌肉線條，以及飽滿的臀部。
身材好穿什麼都是美的，可以算得上行走的衣架。牛仔褲、緊身體恤完美的把J.hae的身材展示出來，豐滿的胸圍，括號臀讓她在清純中帶著火辣，可謂性感尤物。
作為實力派的健身美女，身材自然無可挑剔，她也經常把自己美美的照片分享到社交平臺，因此成為無數宅男女神，因為她的身材讓她穿什麼都好看，也同樣擁有一大批女粉絲。
也有很多粉絲給她最多的留言，為什麼120斤的體重身材還那麼好？她也不曾一次回答粉絲這個問題。
用她的經歷來說，首先在一定的體重範圍內，體重並不是唯一決定你的身材條件，同樣還需要看你的腰臀比，你的肌肉含量以及骨骼大小等因素。
腰臀比在0.7左右是一般維密模特的標準，在0.75左右就可以稱得上好身材了，這也涉及到健身肌肉鍛鍊，經常健身的人，肌肉含量比較多，那麼同樣的體重必然是肌肉含量多的身材好，因為肌肉比脂肪體積小很多。
所以在減肥的時候一定要注意減少肌肉的流失，如果是從來都沒有減脂過的朋友，那麼你們開始減肥一定要做好飲食與健身的計劃，因為對新手來說，健身就是福利，做好飲食與訓練計劃很容易能夠達到增肌與減脂同時進行。
在飲食上：
不要想著快速達到減肥的效果，而放大每天的熱量缺口，這樣身體會在減掉脂肪的同時減掉大量的肌肉，最後的結果就是你的基礎代謝下降，吃同樣的食物會更容易長胖，並且體重下來之後皮膚也是比較鬆弛的，缺少彈性。
正確的做法是減少每天總消耗熱量的300-500大卡這個區間就可以了，其次是注重三大供能營養素的比例搭配，其中碳水化合物要佔到總熱量的50%左右，蛋白質佔到總熱量的30%左右，剩下的20%由脂肪來提供。
確定要保證蛋白質攝入足夠，在減脂期間蛋白質是保證身體修復以及減少肌肉流失的必要條件。
2.在訓練上
如果是初學者，那麼在訓練上需要注重大肌肉群的訓練，比如胸背腿的訓練，大肌肉群訓練的特點就是消耗熱量多，更容易增加肌肉。
有一定訓練基礎的人來說，可以是五分話訓練，對肌肉收縮運用熟悉可以更好的刺激肌肉鍛鍊，達到消耗的目的。
其次是有氧訓練，每次力量訓練在60分鐘左右，那麼每一天的有氧時間最好不要超過60分鐘，單次的有氧訓練時間在30分鐘左右，不要為了快而忽略了身體的恢復，以及身體對有氧的適應能力，有必要可以把有氧分開一天兩次的方式，甚至在一個月中拿出一周完全不做有氧，讓身體得到足夠的恢復。