已經掌握蛙泳的泳友可能對於自由式學習充滿了期待，但苦於兩種泳姿的換氣區別太大，嗆了幾口水之後，要麼憋氣划水遊進25米，要麼在自由式門外徘徊無奈，其實，可以採用一些練習竅門，平滑地切換兩種泳姿的換氣。換氣順暢後，自學自由式就有了信心，即使從單側漂浮練起，也會大大提升自學速度，有助於儘快掌握自由式。
眾所周知，頭部的穩定對於遊泳非常重要，決定著水裡的身體姿態，反過來看，在水裡搖頭晃腦是體驗水感的絕佳方法。
1、感受頭部對身體姿態的影響
放鬆身體站在水中，頭部向正前方逐漸低下，身體會慢慢地向前傾倒，直到身體趴在水面上。之後，放鬆身體，頭部朝左側傾斜，感受身體向左側緩緩倒下，同樣的，感受身體向右側緩緩傾倒的感覺。在練習過程中，保持放鬆。
2、頭部側轉，鼻子呼氣
蛙泳漂浮時，雙臂前伸，頭部輕輕轉動，視線看向身體側方向。蛙泳蹬腿後進入滑行階段，此時鼻子在水下呼氣，當頭部轉動，視線由水下轉動到身體側方，鼻子繼續保持呼氣。同樣的，左右各轉動數次，體會鼻子轉向體側呼氣的感覺。熟練後，雙臂前伸，腹部用力，讓身體整個側轉，頭部同步側轉，鼻子保持呼氣，兩側各側轉45度，體驗頭部體側呼氣的感覺，在練習中保持頭部、脖子與脊柱保持在一條線上。經過多次練習後，呼氣時，你會避免抬頭呼吸的本能，這時繼續做以下練習。
3、身體側轉，鼻子呼氣
蛙泳漂浮時，雙臂前伸，身體和頭部同步側轉，同時，一條手臂向後輕輕划水。划水的過程保持肘部高位，先是小臂微微外旋，接著手掌向胸下方抱水，當小臂與水面垂直時，小臂、肘、大臂同時發力向後推水，推水結束後，手掌從體側滑過。在整個推水過程中，鼻子保持呼氣，頭部和脊柱保持筆直。在側轉過程中，只要保持鼻子呼氣，就不會被水嗆到，而且隨時可以變成蛙泳繼續遊進。呼氣熟練後，嘗試嘴出水後張開，萬一水進入口中，不要慌亂，含在口中，當頭部重新轉入水中後吐出來就行。
4、蛙泳漂浮滑行時，練習移臂
暫時不用在意划水動作是否標準，將一條手臂放在體側，側轉身體，放鬆小臂，用肘部將小臂提出水，當肘部在水上與身體垂直時，肘部會到達頭部正上方，然後，小臂與水面成銳角，手掌斜插入水。多次練習後，找到手臂在水面上重力下垂的感覺。
通過以上練習，將划水，移臂和呼吸都可以練習到自由式入門水平，在練習過程中，任何不順利，可以繼續蛙泳遊進，隨著練習次數的增多，自然可以過渡到自由式。