伽大師艾揚格說一天中練習瑜伽的最佳時間是黎明或傍晚。
清早起床，精神振作，頭腦清晰，對於身體柔軟的女性朋友來說，練習瑜伽再合適不過了！
那麼，清晨早起練習瑜伽對我們的身體到底有哪些益處呢？
精神會更好
提高身體的柔韌度，刺激新陳代謝！
緩解焦慮情緒。促進血液循環
下面這個30分鐘的瑜伽序列，非常適合晨起練習。請記住，花一點時間專注於呼吸，隨時可以通過嬰兒式休息。或使用輔具提供額外的支撐。
暖身肩頸伸展
找個舒適的姿勢坐好或站立。
左耳向左肩，然後順時針轉圈。
至少練習3圈，然後換邊練習。
接下來將指尖放在肩膀上。
用肘部繞圈，順時針轉3次，逆時針轉3次。
貓/牛式
穿針式
桌面式開始。左手滑到右臂下方，手掌朝上。
左臉頰放到墊子上。放鬆左肩。每側保持30秒。
虎式
小狗伸展式
桌面式開始，臀部位於膝蓋上方。
慢慢向前伸雙手，胸腔，前額放在地板上。
使臀部在腳踝上方。保持30秒鐘到一分鐘。
站立順序站立前屈
低弓步
幻椅式
山式站立，吸氣，向上伸直雙臂，掌心相對。
呼氣，屈膝，下蹲至兩大腿平行於地面，保持後背挺直
保持3-5組呼吸。
鷹式
站立，雙腳併攏，膝蓋微彎曲
吸氣，抬起右腿，放在左大腿上方。
雙腿交纏。右臂包在左臂下方，在肘部交叉。手掌相對
向上抬起肘部，使其遠離身體。保持3-5次呼吸。
戰士II
山式站立，吸氣，雙腳打開大於一腿長的距離，右腳打開90度，左腳尖指向正前方
呼氣，抬起手臂與肩膀同高，彎曲右膝到腳踝正上方，大小腿成90度
手臂，肩膀成一條直線，保持3-5次呼吸，然後換邊練習。
冷卻坐立前曲
坐立扭轉
長坐姿坐在墊面上，屈右膝，將左腳從右膝穿過，放在臀部右側。
左腳放在左大腿的外側，腳掌踩實墊面，脊柱向上立直。
身體向右扭轉，右手放於身體後側，左手與右大腿外側做對抗。
保持幾次呼吸，然後換邊練習。
上伸腿式
仰臥，屈雙膝，吸氣抬起臀部。
在尾骨下放一個瑜伽磚，骨盆放在瑜伽磚上。
膝蓋向胸部拉。然後伸直雙腿。保持1至3分鐘
仰臥脊柱扭轉
仰臥束角式
仰臥，腳掌併攏，放下膝蓋。
一隻手放在腹部上，另一隻手放在心臟上
放鬆臉部，頸部和下巴肌肉。保持深長而緩慢的呼吸。