雖然我是練阿斯湯加瑜伽的，但我堅信不同的瑜伽流派之間一定有相通之處，所以對於專業瑜伽機構舉行的公開課或者工作坊，我非常願意學習以及與大家分享。
悠季瑜伽主要傳承的是哈他瑜伽，在11月29日的線上公開課中，早上第一節課是默瀚老師的瑜伽士晨練。課程從坐立調息開始，除了身體坐直，默瀚老師強調要感受呼吸，呼氣比吸氣重要，呼氣時要呼徹底，面部也要放鬆，這樣大腦才會安靜。
默瀚老師提到瑜伽士晨練包含清潔法、體式、呼吸控制法和冥想。只有做到這一整套的練習，才能稱為瑜伽士的練習。
清潔法：
當天練習的是聖光調息(Kapalabhati)和火的擴張(Agnisara)。
聖光調息是前額清潔術，可為大腦提供更多血液和氧氣。練習時，要主動呼氣，被動吸氣，腹部會有節奏地拍打，每輪做20次。完全掌握腹式呼吸，才有可能做對聖光調息。如果做對了，呼吸會完全地放鬆，甚至會感受不到呼吸。
聖光調息的益處很多，對大腦有清潔功效，也對腹內器官和肺部有好處，還能提升身體的活動，讓大腦平靜下來。先要保證坐姿正確，一定要坐直，這樣能量才可能進入中脈。
火的擴張的技巧是先完全呼氣，可以用鼻子或嘴巴徹底呼氣，然後堵住雙鼻道，外屏息，腹部進行強烈起伏。結束後，吸氣必須要緩慢、有控制，不然會對肺部造成傷害。如果做對了，腹部會感受到溫熱。
我的感受：
9月，我在悠季上研修班時，學過這兩種清潔法。當時，我覺得自己學會了，在課堂上感覺自己做對了，但回家練習一段時間後，就發現找不到感覺了，我才意識到學習是個持續的過程，清潔法的掌握比想像中要難。後來，我專門找來詳細的筆記和《呼吸控制法》的書籍，發現有些要領儘管很簡單，但自己可能會忽略。
我最初練習聖光調息時，就發現腹部用不上力，或者做不了幾次，腹部就沒力氣了，只好先減少一輪的次數，最重要的是每次練習的方式要正確。在課堂上，聽著老師的引導，我做完一輪，有時真的會感覺呼吸都靜止了，或者大腦裡有什麼東西好像落下來了，我覺得那是一种放松。但自己練習時，也許是專注力不夠，感受就不夠真切。
火的擴張，我第一次學習時，也有障礙，總覺得屏氣的情況下把肚子推向外，像不能完成的任務。可能是我想多了，只要注意力集中，給身體發出指令，身體就會在力所能及的範圍內，去執行命令了。看著肚子一鼓一癟，還挺有趣的。
體式：
默瀚老師帶領大家做了一個體式序列，以下是體式名稱。
山式
幻椅式
站立前屈式
下犬式
鴿子式
三角式
牛面式
船式
背部伸展式
鱷魚扭轉式
橋式
魚式
鎖腿式
攤屍式
我的感受：
由於是晨練，像下犬式這種半倒置體式還挺好的，可以讓血液更好地流向大腦，讓我們儘快清醒。其實，這個體式序列並不難，動作都是我們熟悉的，但只有用正確的方式進行練習，我們才會有進步，對身體的好處也會逐漸顯現。
在這些體式中，有一些重點是老師在每堂課上都會強調的，不知大家是否注意到。比如下犬式中，要把重量推到腳跟，感受脊柱的延展；前屈體式中，身體的重量要在雙腳中間，而不是在後腳跟；牛面式中，不要塌腰，胸腔要打開；魚式中，不要太在意頭頂是否觸地，更應關注喉嚨前側的伸展；攤屍式中，腰椎沉降，脖頸拉長。
突然覺得瑜伽是個精細活兒，每個體式都有特別多的要點，我們在練習時，真的是要格外小心，讓自己在正確的道路上漸行漸遠。
呼吸控制法：
默瀚老師提到呼吸控制法屬於更高階的練習，會調節人體的能量，需要循序漸進地練習。老師帶領大家做的是太陽式呼吸法（Suryabhedana），即右鼻道吸氣，左鼻道呼氣，這樣做，可以提升體內陽性能量，去除慵懶與昏沉。
練習時，呼氣要比吸氣慢得多，最終呼氣的時間會是吸氣的2倍。長期正確地練習，可以減少呼吸次數，更好地控制大腦，提升肺活量，讓能量在體內更好地運行。一般而言，1分鐘內，一個人的呼吸是20次，初級練習者，1分鐘內的呼吸是5-6次，規律練習者，1分鐘內的呼吸是2-3次。
我的感受：
上面提到的呼吸次數，只是供大家參考。如果感興趣，可以查找悠季的課程進行學習。我覺得呼吸控制法一定要找專業老師線下學習，因為很容易犯錯，如果練習方法不對，還可能會傷害身體。
我對呼吸的覺知力得意於日常的阿斯湯加練習，每個體式對應著一個呼吸，就這樣，每次我都要控制我的呼吸。當我學會跟呼吸對話時，我的大腦也在發生變化。
呼吸，雖然我們每天都在做，但可能方式不對，可呼吸對我們太重要了。Eddie Stern，（在探索中獲得瑜伽知識，而非通過填鴨式的投餵），一位我很崇拜的阿湯大神就寫了一本關於呼吸的英文書，據說中文版正在籌劃中，等面世之後，我再跟大家詳細分享。
最後，默瀚老師帶領大家做了OM唱誦/冥想。
對於有瑜伽基礎的小夥伴，這些內容可以當作日常練習的參考。但對於零基礎的同學，這些內容最好只是看看，簡單了解一下哈他瑜伽，我不太建議自行練習。瑜伽比較博大精深，也會涉及很多細節，如果方法不對，可能造成傷害。還是那句話，如果感興趣，請找線下專業的瑜伽館進行學習。
#瑜伽#