6個核桃=1碗飯 堅果熱量嚇死你

2021-02-12 完美的女人

堅果零食,本身就是既香口又能消磨時間的美味小零食。不管是在辦公室還是在家裡,都是最合適不過的營養零食。過年期間,各種美味堅果更是成了接待親朋好友的最佳選擇。

無奈身為不折不扣的吃貨,但卻偏偏有著一個減肥的夢。看到堅果的熱量高,就算是吃貨,對著這些堅果食物也只好撒手放開它。吃堅果一定會長胖?堅果的熱量真的有那麼嚇人麼?

小編把一些常吃堅果熱量跟一碗飯的熱量對比一下,大家就知道了。

以上數據為編輯實地到超市稱量堅果計算的數據,僅供參考。具體調查過程可以點擊「堅果熱量」查看。

好吧,6個核桃就相當一碗飯了,乍一看,熱量真的蠻嚇人的。堅果脂肪含量看著讓人擔心,一般的堅果的脂肪含量從40%到80%不等。然而,就憑堅果的高熱量就判定它會讓你變胖,你就大錯特錯啦!

路透社曾報導美國的一項新研究,證明堅果是可以減肥的!科學家分析了803位被研究者的飲食習慣發現,那些食用最多松子、杏仁、核桃等樹生堅果的參試者比食用最少堅果的參試者的肥胖率要低37%~46%。

有人就說了,堅果熱量高,脂肪多,竟然能減肥?簡直沒天理了!這裡小編要替堅果們申辯一下。堅果脂肪含量確實高,but,堅果所含的脂肪為不飽和脂肪酸。堅果中的不飽和脂肪酸和高蛋白食物的攝入,在一定程度上會提高食物熱效應,從而使得進食本身引起大量能量的消耗。

另外,堅果富含膳食纖維。膳食纖維是一種多糖,它不易被胃腸道吸收,熱量低,飽腹感強。所以吃堅果,我們不用吃很多就能有飽的感覺。堅果中的還含有一種「減肥利器」——膳食纖維。

膳食纖維能促進胃腸道蠕動,加快食物通過胃腸道,減少吸收。它還能軟化大便,改善便秘,對減重意義重大。還有研究指出,堅果中還含有許多活性物質,如多酚、兒茶素、表兒茶素等。這些物質能促進代謝,具有一定的減肥功效。

所以呢,大家就別冤枉堅果了,更不要把自己胡塞海吃惹來的肥胖都歸罪在堅果了!

不過呢,堅果雖然對減重又一定功效,這並不意味著堅果就能任性吃。幾乎所有能放進嘴裡吃的食物都會給人帶來熱量,貪吃了,就算那食物有減肥功效也無力讓你變瘦。連我們常說的減肥能手蘋果,多吃了也是會胖的,更何況是堅果呢?

作為資深的吃貨,為了能多吃幾把堅果,小編煞費苦心為大家找來了吃堅果不發胖的法子:

飯後新年一邊看春晚吃堅果,不知不覺你就吃多了。有研究證明,如果把堅果加入一餐中,搭配澱粉類食物吃,能夠讓飽腹感更持久。所以,堅果不要放在飯後吃,而應該放在飯前吃或和正餐一起吃。

人之初,性本「懶」,輕鬆進嘴的東西我們隨手抓來就吃。但是要辛苦剝殼才能吃到嘴,人就懶得吃,吃的速度會慢很多,進食量自然也少。為了避免自己把持不住,貪吃了堅果,大家可以挑選一些難剝開的堅果,比如南瓜子、松子、帶殼核桃等。

油炸花生、炸杏仁等味道雖好,但是脂肪更多,熱量更高,而且B族維生素被破壞了。為了吃的健康放心,大家還是繞道烤制、炒制、煮、滷等方法加工的堅果為好。

相關焦點

  • 6個核桃=1碗米飯!堅果熱量這麼高為什麼健身還要吃堅果
    不過也有人說堅果的熱量很高,對於減脂的人來說減脂就是噩夢,堅果的熱量真的有那麼嚇人麼?讓我們先來看看幾種常見堅果的熱量表。6個核桃就相當一碗飯了,乍一看熱量真的高的嚇人。然而真實的情況是這個樣子的嗎?熱量這麼高的堅果還會成為健身人士追捧的食物,是不是哪裡搞錯了?別著急,我們繼續往下看。
  • 常見年貨美食熱量大起底:13顆腰果=1碗飯
    溫馨提示:堅果不僅美味可口,而且適量的堅果可以補充微量元素,美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老!但是呢?堅果類因為脂肪含量比較高,熱量也就比較高,吃太多有肥胖的風險,中國居民膳食指南推薦的健康食用分量是每天吃30g左右。適量吃=健康,過量吃=肥胖,你懂的。
  • 2把花生=1碗飯?來看看你家年貨熱量有多驚人
    碧根果食用部分熱量690大卡/100克1顆碧根果重量約10g,去皮之後大約是6.7g,也就是說每顆碧根果熱量大約為46大卡!花生可食用部分熱量585大卡/100克10g的花生大約5個(15粒),去皮之後大約是7g,平均每個的可食用部分約1.4g。也就是說每個花生熱量是8.19大卡。
  • 一口堅果約等於三碗飯的熱量?真的一口都不能吃嗎?
    都很好吃這個時候就有小夥伴說了雖然堅果很好吃但是太容易發胖了吃一口堅果約等於幾碗米飯的熱量體重會「一夜回到解放前」 堅果真的容易發胖嗎?堅果表面上看起來熱量和脂肪的含量都很高,但它富含豐富的健康脂肪——不飽和脂肪酸,它能改善你的腰部贅肉。同時還能幫助控制人體血脂的濃度,降低心腦血管疾病的風險,為減脂期提供所需營養。
  • 13顆腰果=1碗飯,堅果類年貨熱量大揭秘!
    春節眼見就要到了,年貨該該備起來了堅果類、糖果、臘貨類……這些年貨的熱量高不高呢蓓盈纖走訪大賣場乾貨一條街
  • 堅果熱量比一比,看你多吃了多少
    聽說第二個14天隔離期尤為重要,既然還沒復工,還是安心在家待著吧。年已經過了,肉肉也應該減了,別人在家閒的無聊的時候,你在家運動減肥,等到復工,別人都是肉隨人動,你卻風姿綽約,多美好!居家必備的堅果,什麼瓜子啊花生啊核桃啊,每天只能吃一點點哦,因為熱量實在是不低。以100克為單位,看看常吃的堅果都有多少熱量吧。
  • 6顆慄子熱量等於一碗飯?那每天吃幾顆合適?!
    但素,關於慄子的熱量,說出來嚇死你!營養專家介紹,很多人喜歡吃糖炒慄子,味道雖美,但熱量太高,吃六個慄子等於一碗米飯。根據中國食物成分表數據顯示,6個慄子約50克,那麼六個慄子的熱量就是107kcal,而二兩米飯約174kcal,再加上糖炒慄子中的糖、油,6個糖炒慄子遠遠已經超過了1碗米飯的熱量。
  • 別看堅果熱量嚇人 其實它能減肥
    看到堅果的熱量,吃貨只好撒手放開它們。  堅果的熱量真的有那麼嚇人麼?小編把一些常吃堅果熱量跟一碗飯的熱量對比一下,大家就知道了。 以上數據為編輯實地到超市稱量堅果計算的數據,僅供參考。具體調查過程可以點擊「堅果熱量」查看。
  • 7種高熱量食物大盤點,6個慄子竟然等於1碗米飯!
    生活中很多食物都含有高低不同的熱量,並不一定你吃一個就比吃其它的兩個熱量少,與數量無關,而與食物本身所含熱量有關。正在減肥的你,真的有必要看一看這7種高熱量食物哦。1個漢堡=5碗米飯1個漢堡=5碗米飯一個漢堡的熱量等於5碗米飯!
  • 8個慄子一碗飯?我認真計算測試了一下
    上次便當做過慄子飯之後,很多小夥伴說自己減脂期不敢吃慄子,因為傳言8個慄子=1碗飯。對此我一直表示懷疑,上網查了一圈資料之後,也都是「估計」型的結論,沒有找到讓我太信服的答案。和大多數高脂肪類的堅果不同,慄子中的澱粉含量比較高,而脂肪含量相對其他堅果來說比較低。一般100克熟慄子的仁(不包含殼)的熱量是200大卡,含有3克的脂肪,4克蛋白質,40克的碳水化合物和4克膳食纖維。顯而易見,慄子的熱量大多數都來自於碳水化合物。下面是我從薄荷網和MyFitnessPal上面查到的板慄的熱量。
  • 1片牛肉乾=1碗飯!這些偽減肥零食熱量超驚人
    但若它經油炸處理,甚至添加五香、蜜汁、沙茶等調味,卡路裡恐怕會翻倍,你在無形中反而攝取了更多的額外熱量。 另外,像這類食物只要一打開嘴巴就停不下來,常常要等到吃完一大包,才發現自己竟然吃了這麼多。很多的零食都是看似小巧、份量不多,但實際所含的熱量相當驚人。別讓這些所謂的「低卡零食」阻礙了你的減肥大計,看看你抽屜裡都藏了哪些減肥殺手吧!
  • 常見堅果熱量科普!吃貨們特別要注意
    堅果是植物的精華部分,營養豐富,含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高,對人體有很大的好處。比如經常吃的堅果有核桃、花生、杏仁、瓜子等等,追劇或者看電影的時候簡直停不下來,一不小心就管不住自己的嘴。堅果好吃但不能多吃,小心吃成個大胖子哦!今天小編就來給大家科普一下常見堅果的熱量。
  • 核桃的熱量是多少?吃核桃有什麼好處?
    核桃是非常受人們歡迎的堅果,但是不少女生在減肥時都不願意食用核桃,原因大多都是因為擔心核桃熱量高吃了會導致長胖。
  • 低熱量堅果盤點 哪些堅果減肥期可以吃?
    低熱量堅果盤點 哪些堅果減肥期可以吃?】【減肥也可以適量吃的堅果】【哪些堅果熱量較低】堅果有益健康,但攝入過多會導致能量過剩,每天吃多少合適?中國營養學會推薦7歲以上健康人群平均每天食用5~10克,相當於核桃2~3個,腰果7個,杏仁8個,開心果8個。
  • 吃堅果會胖嗎?揭秘堅果熱量排行榜
    ,而且還很健康,堅果的營養特點堅果含有豐富的礦物質和B族維生素,但脂肪含量偏高,按照脂肪含量不同包括核桃、榛子、杏仁、腰果、夏威夷果、碧根果、葵花籽、西瓜子、南瓜子等。澱粉類堅果的脂肪含量較少,包括慄子、芡實等。閒話少說下嗎上各類堅果的熱量表
  • 一把瓜子熱量等於三碗米飯,是真的嗎?
    當然除了瓜子還有核桃、杏仁開心果、腰果...都很好吃這個時候就有小夥伴說了雖然堅果很好吃但是太容易發胖了吃一口堅果約等於幾碗米飯的熱量瓜子類的堅果真的容易發胖嗎?堅果表面上看起來熱量和脂肪的含量都很高,但它富含豐富的健康脂肪——不飽和脂肪酸,它能改善你的腰部贅肉。
  • 堅果熱量排行榜 減肥還能吃堅果嗎?
    堅果熱量排行榜 減肥還能吃堅果嗎?不少堅果對身體非常有益,集合了植物的營養精華,含有豐富的礦物質、維他命E和B群,能給皮膚增添從內到外的光澤。雖然有這樣多的好處,卻並非說可以無節制地吃堅果,因為它們的單位熱量很高,邊看電視邊狂磕兩斤瓜子是一定會胖的。
  • 這些偽減肥零食熱量超驚人,1片牛肉乾=1碗飯!【Eve's Glow】
    嚼勁十足、香辣順口的牛肉乾是許多大家泡茶、談天時不可缺少的零嘴之一。不過,要當心這美味、可口的牛肉乾小小1片,熱量可是相當的高,以1片80g(約莫手掌大小)的牛肉乾來說,熱量就高達268大卡,等同於吃下1碗飯。另外,牛肉乾的鈉含量也相當驚人。平均每100公克的牛肉乾約含有1060毫克的鈉。若吃下200公克的牛肉乾就等於食用了一天成人所需的鈉含量攝取量(每日不可超過2400毫克,約6公克食鹽)。
  • 【科普營養】1份堅果有幾顆?哪種堅果最合適你?...
    但是經過FDA批准,美國巴旦木的包裝上又赫然寫著「有益於心血管健康」,這些看起來有些分裂的信息讓很多小夥伴無從決斷,今天西希就來告訴大家「關于堅果,你所需要知道的」。在討論堅果的營養之前,西希覺得需要先明確一下當我們在談論堅果時,我們在談論什麼。
  • 「建議收藏」常見堅果熱量科普!吃貨們一定要注意
    堅果是植物的精華部分,營養豐富,含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高,對人體有很大的好處。比如經常吃的堅果有核桃、花生、杏仁、瓜子等等,追劇或者看電影的時候簡直停不下來,一不小心就管不住自己的嘴。堅果好吃但不能多吃,小心吃成個大胖子哦!今天小編就來給大家科普一下常見堅果的熱量。