導語：減肥和保持身材是大家一生的事業，尤其是女生，對身材更是注意。很多人在瘦身的時候，總是很疑惑，明明自己已經很注意運動和飲食了，還是瘦不下來，無論是體型還是體重，都沒有什麼肉眼可見的變化，其中的原因並不複雜。
之所以會出現這樣的問題，也許是因為你在瘦身的時候卻沒有注意好時間，比如，吃晚餐的時間比較晚，即使你吃的是低脂肪食品，對瘦身的效果依舊有影響，所以在瘦身的時候，不但要注意飲食結構，還要注意進食的時間。
想要做到最大化減脂效果，那就必須要了解一天中容易「長肉」的時間點，只有注意好了這些，減肥才能事半功倍！
1、早餐
當代的大部分人都有熬夜的習慣，晚睡晚起幾乎已經成為了大家的標配，因此很多人直接就忽略了早餐，甚至直接將早飯和午飯合併在一起吃，長期堅持這樣的生活習慣，對腸胃的健康有影響，體內的代謝率和血液循環降低，身體內的垃圾無法及時排出體外。因此長期不吃早飯，不但會危害你的健康，減肥這件事的困難也會大大增加。
2、餐前兩小時
在每天上午10點和下午4點，也就是早餐和中餐、中餐和晚餐之間，是比較容易攝入脂肪過多的時間段。因為這個時候攝入的食物已經差不多被消耗了，很容易出現飢餓感。很多人為了緩解飢餓感，會吃一些高熱量的小零食或者喝奶茶，這些零食的熱量會被身體全部吸收，所以這個時候，最好吃一些水果當作零食，或是一些膳食纖維較高低脂肪的食物，這樣不但可以消除飢餓感，還不用擔心攝入過多的脂肪。
3、睡覺之前感到飢餓時
因為經常熬夜，所以很多人到了半夜就會覺得飢餓，然後就會開始吃夜宵，體重更是蹭蹭的往上漲。這種情況形成的原因就是下午六七點鐘左右的晚飯，到了晚上十一二點的時候，已經被消耗殆盡了，這時候隨之而來的飢餓感會讓你很難入睡，很多人便會吃一點零食墊墊肚子，熬夜的人就會吃夜宵，脂肪也隨之增加。
其實，餓著肚子睡覺會比吃飽了睡覺更好，因為在這種情況下，身體的各個器官不會有那麼大的負擔，尤其是腸胃。所以如果睡前覺得飢餓的話，可以稍微喝點水，儘量不要進食。
如果你正在瘦身，在平時的飲食上，除了要多吃蔬菜粗糧和高纖維的食品之外，那一定要控制進食的時間，這樣對減脂才有用處。在這三個容易長胖的時間點上，最好避免吃一些高熱量的食物。對於我們的健康來說，偶爾的飢餓狀態其實也是在給身體減輕負擔。
想要真正的瘦身，光靠飲食也是不行的，經常處於飢餓狀態的話，身體基礎代謝率低，也是無法達到較好的瘦身效果。對於大基數減肥者來說，急速的瘦身還會帶來皮膚鬆弛的問題，因此最好配合適量的運動。因此，小編更建議大家將合理的飲食和適量的運動結合起來，才能做到健康的瘦身。
下面就來介紹一些高燃脂運動，跑步僅僅是第三名，榜首讓很多人都想不到。
3、跑步
對於大部分人來說，減肥最先想到的方式一定是跑步，跑步對於每一個人來說是性價比很高的運動方式，只要有時間就可以，既可以快跑也可以慢跑，但跑步減肥需要注意的是，前30分的跑步僅僅在消耗你體內的水分，只有跑步超過30分鐘以上，才會開始燃燒你的脂肪。而且如果你的跑步姿勢不正確，或是沒有做好相應的保護措施，很容易損傷到膝蓋，形成一動就痛的「跑步膝」。
2、跳繩
跳繩運動是一種全身性運動，所消耗的熱量也比較高，且不受時間和地點的限制，甚至在家裡就可以運動。但跳繩同樣需要注意的是膝蓋，尤其是體重基數比較大的減肥者，跳繩對於他們來說其實是一種傷膝蓋的運動。
1、普拉提
普拉提其實是屬於瑜伽的一類，很多明星和健身達人也都在通過這種方式保持身材。對於很多健身達人來講，他們在乎的並不是體重，而是肌肉線條。他們更偏向於有肌肉的健美型身材，而不是當下流行的骨感身材。即便體重是120斤，但卻因為肌肉含量高，而使得整個人的身體線條非常勻稱，身材凹凸有致。
如果你是合理的體重，那一定不要盲目減肥，尤其不要節食，有條件的可以選擇去健身房，甚至去找私教。也可以選擇練習普拉提，這樣在家裡也可以運動，只要每天堅持練習普拉提，好身材自然隨之而來。
下面來給大家介紹幾個熱門的動作，趕快來試一試吧
1、站立拉伸
雙腳踩住腳蹬，雙手握住拉力器，利用手臂的力量把拉力器往上拉，需要注意的是保持整個人身體的穩定與平衡，也可以利用臀部的力量保持身體的平穩。這對手臂有很好的燃脂效果，每組20次，每天3-4組。
2、卷腹運動
這套動作特別適合想瘦腹部的妹子。平躺在瑜伽墊上，雙腳蹬住腳蹬，然後利用腰腹的力量，做懸空的卷腹動作。每組堅持做20次，每次5組。這個動作會有點累，因為全身除了臀部都需要懸空，全身的肌肉都需要發力，以完成動作。
其實拉力器只是一個輔助，因為很多女孩子一開始並沒有運動的習慣，也不喜歡運動，肌肉力量不足，以至於無法完成許多健身動作，而拉力器可以輔助他們進行運動，完成適量的訓練。很多時候大家放棄運動的一個很重要的原因就是，無法完成相應的動作，就會覺得健身很難，因此沒有堅持下去的動力，而這款拉力器可以幫助你慢慢的訓練，久而久之就可以看到瘦身的效果了。
結語：想要逆襲成為女神並不是一件不可能的事，重要的是需要堅持合理飲食與運動，瘦身途中的汗水和辛苦只有你知道，可最後的結果卻可以向所有人展示！從現在開始運動吧，光靠腦子想，怎麼可能成為女神呢？