《芭莎珠寶》創刊人兼主編敬靜,曾在她出版的書裡寫道:所有人都應該穿成最美的自己,這裡包括你的樣子、你的身材、你的氣質、你的性格和你的社會角色,最重要的就是你內心對自己的認知。
她說:「我生第一個孩子的時候已經33歲,生完後恢復很難,一年多以後我的體重還比我生小孩之前大概要胖10斤。」很多以前的衣服穿不進去讓我很著急,我就嘗試了各種網上流傳的減肥方法,短期內瘦身速度很快,可一旦恢復正常吃飯,就會立馬反彈,而且反彈的速度比減重的速度快得多。而且,由於吃得太少,健康狀況也出了問題,開始經常感冒生病。於是,我從那個時候就下定決心開始鍛鍊身體、合理飲食。
她說很多人說起身材,總是先關注自己的缺點,比如腰粗、腿粗、肩寬。實際上,要想穿衣好看,反而要忽略掉缺點,去著重突出自己身材上的最長項。觀察自己的身材特點,比如腿又長又直,就多穿顯腿型的長褲;身材曲線好看,可以多嘗試緊身連衣裙。沒有人擁有完美身材,學會凸顯自己身材中的最優項,才是變美的小秘訣。
外在修飾是一個方面,最重要的還是良好的體型體態,既穿衣漂亮,又有利於身體健康。靜主編現在已經是一位健身達人,來看看她的健身歷程和心得:在健身方面,我其實走了很多彎路。時尚行業有很多正式的場合,經常要求穿禮服,對身材的要求還是比較高。
很多人說工作很累很忙,沒時間也沒精力健身。我的回答是:這要看在這一天的排序中,你把健身排在第幾位?有人說工作是第1位、回家帶小孩是第1位,或者見朋友是第1位,這樣一來,健身就會一直往後排,所以就沒有時間了。
我在那段時間為了讓自己養成健身的習慣,就把健身當成這一天最重要的一件事。以前我每天中午都會約很多合作夥伴吃飯,因為覺得用午飯時間來談事情很節省時間,但後來由於我把健身的時間安排在午餐時間,我就沒有時間見人吃飯了,全部改成下午喝咖啡,不管多重要的客戶。
第二就是要找到一個你喜歡的健身方式。
這種訓練方式我堅持了4年多。懷二胎的時候我已經40多歲,為了緩解疼痛、控制體重,我計劃在這次的孕產過程中也堅持鍛鍊。
找到了一位專業的孕產教練,他把普拉提、瑜伽、孕產的進程融會貫通。在這個過程中,我也跟他學習到了很多健身的新理念:健身除了可以減重、塑造漂亮的肌肉線條,還可以解決一些我們身體的問題。比如有些人頭痛或者頸椎不好,其實都和你平時的坐姿、走路的姿勢、你的日常習慣性動作有很大的關係。
只有用普拉提這種精準的小肌肉群的鍛鍊方式,才能把你已經變形了的骨骼、筋膜慢慢地恢復到初始狀態,讓你的身體非常挺拔,還會解決很多女性骨盆前傾後傾這些問題。
我們平時在家裡也可以選擇一些操作簡單易上手的健身器材,足不出戶在家裡就可以輕輕鬆鬆隨時隨地鍛鍊身體。
這裡小編給大家推薦一款可以隨時隨地鍛鍊身體的健身器材——普拉提,不用去健身房花錢流汗,在家就可輕鬆擺脫贅肉和小肚腩,燃燒你的卡路裡。
普拉提拉力器每天完成這幾個小動作,輕鬆減脂不反彈!
1、站立拉伸
首先身軀直立,站在瑜伽墊上,雙腳踩住拉力器底部,雙手向胸前做提拉,每組20個,每天3組。
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堅持一個月就能看見顯著的效果,輕輕鬆鬆瘦掉"麒麟臂",讓你手臂上的肉精緻而又細膩。
2、腰腹運動
平躺在瑜伽墊上,雙腳踩住拉力器的腳蹬,通過腰腹部發力將腳向上提,最高點與身體呈90°,反覆做20次,每天三組。
堅持一個月時間,肚子上的贅肉明顯消減,長期堅持肚子越來越平,腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。
3、加強訓練
瘦腿拉伸動作,如圖↓,雙腳踩住拉力器腳蹬,進行來回的彎曲拉伸,高效瘦大腿,一組20個,一天3組,堅持鍛鍊效果顯著,完美腿型不是夢想
堅持一個月訓練,對腿部的塑形效果顯著,長期訓練,完美的腿型,練就長腿顯高還好看。
4、核心訓練
躺在瑜伽墊上,雙手提握拉力器把手,兩腳踩住腳蹬,藉助拉力器進行卷腹運動,往↓看動作分解
一組20次,每天三組,堅持一個月,全身塑形,脂肪暴降,小肚子贅肉消失,腰圍變小,長期堅持,在減肥瘦身的同時還強身健體,練就健康體魄。
拉力器由特殊的材質組成,有足夠的延展性和回彈力,在保證安全的前提下,還可以最大程度的加大我們的運動量。注意器材選擇一定要擦亮眼睛,橡膠管最少要有四根以上。選擇彈力韌勁大的,不然會被劣質的拉力器而反彈傷到自己呀!
你還可以網上可以搜到超多花樣的拉力器鍛鍊方法,瘦腿的、瘦腰的都超級多。一套動作練得煩了就換一套,每天都給你不同的新鮮感,讓你不再厭倦運動。
省下一杯奶茶錢,管住嘴,邁開腿,一起加入運動吧!!!
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