伏地挺身的10大要素,6步教你成為伏地挺身高手

2021-02-08 健身計劃

文章來源公眾號：健身迷

ID：wls_jianmei520

先來了解

一個標準伏地挺身的10大要素

1、手掌略微向外旋轉，不要向內旋你的手掌。


2、保持整個身體成一條直線，不要低頭。


3、雙腳掌放在兩手掌的內側中間。

4、雙腳併攏。

5、夾緊你的臀部。

6、上臂夾緊腋窩，感覺腋窩夾了一張紙不能掉下來。


7、撐起時背部肩胛骨向中間靠攏。


8、動作過程中向下吸氣，撐起呼氣。


9、下落時胸部儘量靠近地板。


10、將身體完全撐起算完成一個完整的伏地挺身。

一個伏地挺身都做不了

的夥計們請按照以下步驟練起來。

堅持練下去，你就是健身高手。

步驟1

撐牆伏地挺身

這樣的伏地挺身相信每一位老鐵都能做，做這個伏地挺身的要點是，練習的過程中要慢，不要求快。建議一次能做20-30次左右即為過關。


步驟2

跪姿伏地挺身

這種伏地挺身同樣要求在練習的過程中動作要慢，雙腳交叉跪姿，雙手間距寬與肩。

步驟3

上斜伏地挺身

有了以上基礎後，再做上斜伏地挺身，雙腳與地面的角度比雙手撐牆的伏地挺身角度要小，近似於標準伏地挺身。如果能做將這個動作做好，標準伏地挺身基礎也能完成。

步驟4

標準伏地挺身

完成以上動作後，相信做標準的伏地挺身應該就不是問題了。

步驟5

下斜伏地挺身

實力更強的兄弟們可以挑戰下斜伏地挺身，腳高手臂這種，雙腳放在高位做伏地挺身。

步驟6

單手伏地挺身

想要更高挑戰的小夥伴，在完成以上動作的基礎上可以挑戰這個單手伏地挺身。

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