對於經常保持健身的人來說，時間久了不運動，渾身都難受，健身已經成為他們生活不可缺的一部分。但是今年疫情突然降臨，健身房全部關閉，這對於喜歡健身的小夥伴來說簡直是晴天霹靂，讓他們頭疼不已，尤其對於那些正在增肌期的小夥伴來說，更是沉重的打擊。一個個待到家裡急得團團轉，渾身力量無處發洩，一時找不到訓練的方法。
其實大家完全不必這樣，雖然不能去健身房「舉鐵」，但居家健身我們照樣可以練到肌肉，在眾多的徒手訓練項目中，花式伏地挺身絕對是一大亮點，只要堅持訓練，照樣能起到增肌效果。
伏地挺身，也叫「伏地挺身」，是體能訓練中最基本的訓練動作，同時也容易簡單上手，是一種很有效的力量訓練手段，它不限制於場地的需要，讓我們隨時隨地都可以進行。不同的伏地挺身做法，鍛鍊不同的部位肌肉，但伏地挺身一般情況下，訓練的是我們上半身的肌肉與力量，對胸大肌和手臂力量有明顯提升，還能帶到腹部肌群，總而言之，伏地挺身是一種複合型訓練動作，練就的是我們身體的整體力量，能帶到我們身體大部分肌群。
在我們健身訓練時，無論做哪種動作，哪種訓練，我們一定要保證動作的準確性和標準性，只有這樣我們才不會在運動中受傷，才能讓每一次的訓練起到效果。下面，我們一起來了解一下伏地挺身的正確做法。
動作過程：
首先，我們面朝下俯臥在地，雙手左右打開，與肩同寬或略寬，雙手伸直，手掌撐地，身體挺直，腹部保持緊張，雙腿打開或者雙腿併攏，腳尖撐地，保持三點一線，頭部、臀部、腳踝在一條線上。吸氣，然後身體慢慢下降，雙手肘部彎曲，保持腹部緊張，不能塌腰，直至胸部接近地面，保持兩秒鐘，然後快速將手臂伸直，回到起始狀態，同時呼氣，緊接著再做下一個，以此反覆，直到力竭。
以上是標準伏地挺身的做法，但是對於部分女生來說，她們手臂力量微弱，這樣做伏地挺身可能做不起來，不過沒關係，我們可以採用跪式伏地挺身，也就是上半身撐地，下半身雙腿腳踝交疊，膝蓋著地，雙腳交疊抬起。
除了標準伏地挺身和跪姿伏地挺身之外，我們還可以進行各種各樣不同姿勢的伏地挺身，也就是所謂的「花式伏地挺身」，根據自身體能，我們可以選擇用不同的伏地挺身訓練方法，由輕到重，由少到多，由簡單到複雜，循序漸進，對自身進行全方位的訓練。
以下是伏地挺身的各種花式玩法，不同的訓練動作練不同的部位，一起來欣賞吧。
動作1：標準伏地挺身
動作2：拳頭伏地挺身
動作3：鑽石伏地挺身
動作4：寬距伏地挺身
動作5：上斜伏地挺身
動作6：下斜伏地挺身
動作7：鐵牛耕地
動作8：反手腰間伏地挺身
動作9：擊掌伏地挺身
動作10：騰空跳躍伏地挺身