深蹲的好處
首先，深蹲的好處主要是增強膝蓋周邊肌肉、韌帶、關節囊的強度以及肌力，加快膝蓋部位的血液循環。這在一定程度上可以保護膝蓋、減少膝蓋受損的程度。同時，還鍛鍊臀部，大腿後肌及核心等肌肉。
一個人堅持練習深蹲，不僅有利於提高肌肉力量，加強膝關節周圍肌肉的強勁，保護膝關節，還會改善臀型，塑造良好的體型。
警惕深蹲傷害膝關節
但深蹲也一直備受質疑，因為很多人練習深蹲後，出現了膝關節疼痛問題。膝關節是人體最複雜的關節，由股骨下端、脛骨上端和髕骨等骨性結構構成，半月板，交叉韌帶及肌肉等軟組織組成。
下蹲時，軟骨承受全身重量，對軟骨是較大的刺激，尤其是髕股關節軟骨面。不正確的下蹲姿勢容易導致軟骨磨損，引發髕骨軟化症等，產生疼痛。而長期過量，高強度的下蹲訓練，會使軟骨等軟組織超過負重，出現退變損失，進行影響周圍組織出現代償（也就是A因為受傷，不能工作，旁邊的B就要承擔他們兩個人的工作，久而久之，B也累到了）。同時，還可以導致韌帶損傷，骨骺結節炎或髕腱的慢性炎症等疾病都會產成膝關節周圍的疼痛。
有一類朋友，就算在姿勢正確的情況下，也不建議練習深蹲，那就是有膝關節內翻，外翻問題的人，俗稱O型腿，X型腿。這類朋友因為膝關節力線本身已經存在問題，身體對下肢的壓力沒有處於最平衡穩定的力學狀態，對軟骨和膝關節的磨損，屬於天然存在的。這時，如果再深蹲訓練，只會在錯誤的基礎上，雪上加霜。（在膝骨關節炎晚期患者中，多數都是本身存在膝內翻，膝外翻問題的朋友）。
有O型腿或X型腿的朋友，應該從事遊泳等對膝關節負重較小的運動，平時多踢腿，無負重情況下，強化股四頭肌力量，以穩固膝關節。
正確的下蹲姿勢：
核心繃緊，脊柱中立，上半身不要彎曲。上下身形為一個整體兩膝向前，不要內扣，或外翻。用髖關節帶動膝關節運動，而不是用膝關節發力。如果有負重物，要保持負重物在蹲起的過程中，保持一條上下垂直的運動軌跡，而不是在那前後畫圈。負重物循序漸進，在肌肉沒適應更高重量前，不要給下肢造成過重的負擔；如果沒有健身教練指導，在開始動作前，請人幫忙錄下動作，正面及側面，及時發現動作中的問題。
此外，不同膝角度會有不同的訓練效果
15-30 度對前十字韌帶的剪力最大
而對於想要練臀部的人而言，則需把角度調整到90度以上。
不要認為蹲的越深，越有效果，看看詹姆斯是如何深蹲的，人家只做1/4的深蹲，而且研究結果表明，這對強化彈跳力，更加有效。
#百裡挑一#