寬距伏地挺身,練胸更勝一籌!

2020-12-13 騰訊網

寬距伏地挺身是相對於標準伏地挺身而言的，標準的伏地挺身雙手之間的距離是與肩同寬，寬距伏地挺身雙手距離一般是1.5倍的肩寬。

為什麼說寬距伏地挺身，練胸更勝一籌呢？這需從胸肌的發力路徑來看。

一、胸肌的發力路徑

要想練好胸肌，首先要找準它的發力路徑，看下圖，右側的三條黑線，就是練胸肌的最佳發力路徑。

二、為什麼說寬距伏地挺身，練胸更勝一籌？

1、因為雙手距離加寬，上臂相對外展，使胸肌處於更好的發力姿勢。

2、因為寬距伏地挺身增加了胸肌肌纖維的初始長度，使其在一開始就被更大程度地拉伸，也就相對地增加了它的收縮力，從而訓練效果更好。

3、因為當雙手距離加寬時，胸部要承受的負荷更大，肌肉的訓練效果自然更好。

科學家在一項實驗中，測試了不同手間距伏地挺身中，各肌肉的激活情況，也證實了無論是普通人還是有一定訓練基礎的人，寬距伏地挺身（1.5倍與2倍寬）都能更好地訓練胸大肌。

三、寬距伏地挺身的動作要領

1、雙手距離1.5倍肩寬，腹、背、臀繃緊，身體呈一條直線。

2、胸部發力撐起，重心置於掌根，保持腹、背、臀、核心等部位肌肉的繃緊狀態。

3、頂峰收縮，保持肘部微微彎曲，感受胸肌持續發力，堅持1-2秒。

4、恢復到起始狀態，重複此動作到規定次數。

四、寬距伏地挺身，雙手之間的距離越寬越有效果嗎？

從某種程度上來講，雙手間距越寬，對胸肌的激活程度越強，但當雙手的距離超過1.5倍肩寬時，手肘的角度已經大於90度，相對更容易傷到肘關節，動作的安全性反而降低了，所以在日常訓練中，還是要多加注意的。

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