導語：說起練胸，我相信很多人會想到伏地挺身運動，因為伏地挺身是一項針對於胸部肌肉所進行的無氧運動，對於提升胸肌的作用是非常明顯的。今天我們要來學習一下，如何完成標準的單臂伏地挺身與跪姿伏地挺身。單臂伏地挺身與跪姿伏地挺身有什麼區別呢？哪個更適合練胸？這兩項運動又分別如何進行呢？
01如何完成一次標準的單臂伏地挺身？
首先讓我們來了解一下單臂伏地挺身的進行方式，這種伏地挺身的進行方式和普通的伏地挺身，沒有太大的區別，但是有一些值得格外注意的地方，是什麼地方呢？
（一）單臂伏地挺身的進行方式
我們在進行單臂伏地挺身的時候，首先需要進行俯臥的姿勢，我們需要用雙手與前腳掌共同支撐住自己的身體，這是第一步。第二步，我們需要將左手臂和右手臂背在自己的身後，用另外一隻手單獨地支撐著自己的身體，這是動作的準備姿勢。
在動作開始的時候，我們需要慢慢地通過單側的胸大肌作為發力點，幫助我們慢慢地沉下自己的身體，當我們的身體沉到最低處時，最好能夠保持一秒鐘以上，隨後用稍微快一點的速度起身，完成一次標準的單臂伏地挺身。我們需要用這邊的手臂進行8到15次伏地挺身後，更換手臂，再繼續進行。
（二）單臂伏地挺身的進行要點
我們在進行單臂伏地挺身的時候，首先要掌握好發力的點。我們的胸部有兩塊胸大肌，這兩塊胸大肌分別位於我們的身體一左一右，我們用哪側的手臂進行伏地挺身，就用哪側的胸肌進行發力。我們可以用肱三頭肌適當的借力，但是不要借力太多，否則會影響到胸肌的鍛鍊效果。
02如何完成一次正確的跪姿伏地挺身？
接下來讓我們學習一下跪姿伏地挺身，跪姿伏地挺身和傳統的伏地挺身，有不小區別，主要是發力點與身體平衡的問題，接下來讓我們學習一下。
（一）跪姿伏地挺身的進行方式
我們在進行跪姿伏地挺身的時候，首先需要採取一次標準伏地挺身的姿勢，緊接著我們需要用雙膝跪地，把身體勻稱地分給自己的雙臂與雙膝。我們在進行這項運動的時候，一邊要保持身體的平衡，一邊需要通過兩側胸肌作為主要的發力點，幫助我們慢慢地沉下自己的身體，當身體呈到最低處時，肌肉受到的壓力也最大，這個時候我們最好可以保持一秒鐘以上再恢復原狀。
（二）跪姿伏地挺身的進行要點
我們在進行跪姿伏地挺身的時候，有什麼值得注意的地方嗎？首先跪姿伏地挺身，幫助我們的身體與地面的著力點集中並且偏上了，用通俗易懂的話來講就是我們用膝蓋代替了雙腳，讓我們身體的力集中在身體的上方，從而幫助我們的胸大肌更好地進行發力。
03單臂伏地挺身PK跪姿伏地挺身
我認為單臂伏地挺身與跪姿伏地挺身都是非常好的練胸運動，這兩項運動的區別在於一個可以針對與單側胸肌進行很大的鍛鍊效果，一個可以同時鍛鍊到兩處的胸肌，而且可以提升鍛鍊的效果。大家可以根據自己的喜好來選擇伏地挺身的進行方式，這兩項運動都值得進行。
結語：現在我們已經知道應該完成一次標準的單臂伏地挺身和一次標準的跪姿伏地挺身了。單臂伏地挺身與跪姿伏地挺身都是非常好的練胸運動，如果你可以堅持進行這兩項運動，就一定能夠讓自己的身體得到充分的提升！