應該很標準、很漂亮、很完美吧？
但不管你做的再標準、再漂亮、再完美，它仍然有一個問題，那就是「膝蓋觸地」。
我們要清楚，伏地挺身是一個複合型動作，要用到全身的力量，儘可能多的繃緊，完成每一處的控制。而膝蓋觸地，就意味著動力鏈到膝蓋就結束了，人家本來是要到腳趾尖的。
我這麼說的意思是，跪姿伏地挺身，其實讓身體很難「繃緊」，不是麼？
你敢說你在做跪姿伏地挺身的時候，骨盆不是前傾的麼？
如果徒手訓練動作不能發揮「繃緊」的力量，就會喪失穩定性，你覺得，膝蓋觸地穩定，還是腳趾抓地穩定？
②難度調整不現實
我們再看看這個跪姿伏地挺身，有什麼問題：
手肘向外撇了對吧？沒錯。
我是真的見過不少女生是這麼做的。
就是因為伏地挺身難，所以才做的跪姿伏地挺身不是嗎？
但如果手肘還是不由自主向外撇，那是不是證明——跪姿伏地挺身也還是太難了？
這不尷尬了嗎！
所以，動力鏈不完整和難度調整不現實是跪姿伏地挺身兩個最大的問題。
是時候展現真正的徒手技術了
我們應該怎麼做？
為了動力鏈完整，我們一定要儘可能和標準伏地挺身匹配，也就是——雙手支撐，雙腳著地！（其實也能用專一性原則來解釋）
很簡單，藉助平臺做上斜伏地挺身：
這個難度其實和跪姿伏地挺身差不多！
重點是你完全可以做到繃緊核心，以及手肘適度朝後。這樣一來，就可以從一開始就培養正確的模式，你要明白這一點。
如果要加大難度，可以換低一點的平臺：
平臺越低越難，你完全可以根據自己的實力去調整。有的人會問了：「如果沒有平臺，怎麼辦？」
（我想說你是住在沙漠麼）
要是真的沒有平臺，那就做分腿伏地挺身：
雙腿儘量打開，有多開打多開。只要你覺得並腿伏地挺身還是很勉強，就可以這麼做，它仍然符合動力鏈完整這條標準。
你知道，跪姿伏地挺身合適什麼人做麼？
就是那些沒辦法用完整動力鏈進行訓練的人——比如腳踝、腳掌嚴重受傷的人。
否則，就進行上斜伏地挺身或分腿伏地挺身，這兩個才是真正意義上的伏地挺身退階練習。
總結與拓展
到這裡你就應該清楚，建立正確的動作模式是有多重要，而往往我們在用各種手法進行訓練的時候，都會忽略這一點。
為了讓你的理解可以更透徹，最後我做兩個動作你們感受一下。
我做的很彆扭，一個是跪姿單手伏地挺身：
另一個是跪姿擊掌伏地挺身：
沒人會想到這兩個動作，也沒人會去練，因為它們毫無意義。
知道問題出在哪了麼？
（歡迎到留言區留言，下篇乾貨見）