2020年11月7日，由國家衛健委疾控局指導、中國疾控中心慢病中心主辦，北京市懷柔區人民政府承辦的第五屆「萬步有約」健走激勵大賽總結會暨第六屆主辦城市評選會在懷柔區舉行。
大賽自8月啟動，包括精英賽和拓展賽兩大模塊。其中，精英賽通過佩戴比賽專用計步器開展職業人群健走比賽，推廣「中等強度運動」幹預技術，吸引了全國28個省、直轄市和自治區的432個區縣組隊參賽，14053個競賽團隊參加。拓展賽邀請普通市民利用個人手機參與萬步健走，將持續至12月，目前參與人數已超過20萬。
五年來，大賽已發展到覆蓋上千個縣區、上百萬人次參與。 該項目建立了以健走為基礎的職業人群健康資料庫，目前已累積了我國超10億條職業人群健走數據、近60萬條職業人群完整健康指標數據，從而驗證了健走與血壓、血糖、體脂、體重、體脂率的正向促進關係。
健步走憑藉其簡單易行的優勢，越來越成為大家樂於選擇的健身方式。有規律地進行健步走，既有助於降低心血管疾病、糖尿病和骨質疏鬆等慢性疾病的發生風險，還幫助控制體重，並促進心理健康。下面就給大家總結一下「刷不數」的注意事項。
健步走前後要熱身和拉伸
除了健走姿勢的正確性和健走強度的把握，還要注重健走前的熱身和健走後的拉伸。
健走前：要進行熱身準備，比如活動膝關節和腳腕、原地慢跑等，這樣可以很好地提高機體的興奮性、降低肌肉的粘滯性、提高關節的靈活性，最大限度地預防運動損傷，尤其是慢性損傷。
健走後：不要立即停止活動，應逐漸放鬆，可以進行身體的拉伸或重複運動前的熱身動作，可以使身體的肌肉、韌帶、神經得到放鬆，增強身體的柔韌性，降低肌肉的硬度，有助於緩解運動疲勞。
多多益善？追求步數也要講科學
健走總量：每天健走總量在10 000〜15 000步，過多的話反而容易出現損傷。不要盲目追求步數，尤其是老年人或身體狀態不好者。
健走時間：如果利用碎片時間健走，每次健走時間應至少在10分鐘，才能達到鍛鍊效果。一天當中，如果能有一次性持續健走達到30〜60分鐘，將更有利於提升您的心肺功能，並消耗脂肪。
場所和穿著都有講究
健步走地點可以選在您熟悉的街道或公園，塑膠步道、柏油路、草地或山野步道等均可。其中塑膠步道具有彈性，對膝關節的反衝力較小，且沒有車輛，更加安全，是健走的理想場地。同時，我們也不要忘了疫情防控的重要性，可以選擇相對空曠的場所，注意與他人保持距離，避免聚集。
此外，健步走時要選擇合適的衣物，衣服最好透氣。健走時應選擇適宜的運動鞋，鞋底要有一定的穩固性，不宜太柔軟；要有一定的「流暢性」，可以有效緩解踝關節和足底筋膜的疼痛；要有良好的緩衝性，因為一雙緩衝性好的鞋子，可以解決走路導致的腰疼問題；另外，健走與登山等戶外運動不同，鞋子還是以輕便的最好。
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