有些跑友對跑步到了如痴如醉的地步，根本就停不下來，為了刷跑量和保持狀態，每天都刻苦訓練堅持跑步，從不間斷。
或許我們曾豪言說：要堅持跑步一年，五年，十年，一輩子，就這樣一直跑下去，不過堅持跑步固然是好，但我們不必堅持到每一天......
若我們每天都跑步，不進行休息，會產生疲勞過度，容易使自己產生厭跑的情緒，適得其反不說，身體也會承受很大的壓力，反而會出現疾病困擾。
即使我們真的很想每天跑步，那也要控制好自己的熱情，專家們都建議每周至少休息一天。過量的跑步會對身體造成損害，比如肌肉和軟組織等，只有合理的訓練加上正確的休息，才能保持更長久的跑步生涯。
一位美國跑者曾親自做過一項實驗，他曾連續100天堅持每天跑步，但他後來決定再也不堅持每天跑了。
因為他發現每天跑步讓他無法及時恢復體力，甚至出現傷痛，甚至讓曾經非常喜歡跑步的自己有些厭跑。於是他決定降低每周跑步的次數，每周大概跑3-4次，不讓跑步成為生活的負擔。
為什麼跑步需要休息?
人體機能失衡，各種神經系統、免疫系統都會受影響，身體機能無疑也會收到影響。高強度長時間運動訓練後，身體會本能尋求安慰，長期抑制對休息的渴望，會讓人體陷入周期性失衡，從而不自覺對訓練產生抗拒。
生理壓力，心理壓力，二者對人體失衡有同樣的影響。生理壓力來自肌肉、骨骼、心肺等，充分訓練損耗後，如果沒有足夠的休息讓發炎肌肉群恢復，必然會產生損傷，也無法讓身體變得更加強壯，體能進步更無從談起。
心理壓力得到舒緩，是我們承受高強度訓練的基礎。而休息的意義恰恰就在這裡。休息，可以讓生理壓力和心理壓力都得到有效疏解。
休息也是跑步的一部分
休息與恢復是跑步的一部分，不過每個人因為體能、抗壓性與恢復能力不同，所需的恢復時間也不同。身體所需的恢復時間跟它所受到的壓力成正比；壓力愈大，恢復時間愈長。所以說千萬不要過重於訓練，而忽略了休息和營養。
1、避免受傷問題
如果你沒有留給身體修復時間，隨著跑步時間的拉長以及強度增加，最終只可能會在越接近賽事前出現疲勞性受傷問題，而一旦出現受傷，恢復也需要很長時間，得不償失。
2、保護肌腱不受傷
肌腱是連接肌肉和骨骼的結締組織，所以當身體運動的時候它就要不停的工作。但是，肌腱中的血管並不像肌肉中那麼多，所以血液進入肌腱並不那麼容易。
因此，肌腱修復會需要更長的時間。如果它們長期得不到休息，就會產生肌腱炎之類的傷病。
3、保護筋膜不受傷
筋膜是一大片結締組織，將肌肉固定在骨骼上，所以它們會跟隨著身體進行同步運動，因此它們需要更長的時間去修復。持續的衝擊會導致慢性損傷譬如足底筋膜炎、髂脛束摩擦症候群等問題。
4、幫助精神放鬆
跑步雖然是釋放壓力的一種方式，但跑步超過臨界值可能導致皮質醇的水平上升，壓力荷爾蒙分泌而導致精神疲勞、睡眠效果很差，因此造成情緒問題以及不安感。通過適當的休息，可以讓大腦得到冷靜，防止皮質醇的量過多。
5、避免應力性骨折
骨骼和肌肉一樣，運動之後也需要修復和再塑。如果跑者一直不斷的跑步，骨骼也無法得到休息，從而變得更加脆弱，出現應力性骨折的風險就會大大增加。
我們該如何休息?
我們可以把休息排進訓練課表，主要有3種方式。
1、減量休息日
減量休息日，就是在保持基本運動量的同時進行減量運動。進行儲備心率60%的輕量運動，即可達到緩和的效果。可以把減量休息日安排在高強度訓練之前或者之後。
推薦運動：慢跑20分鐘（很慢）、遊泳20分鐘、騎車20分鐘、散步......總之，以輕量為重點安排，可以為整套訓練起到事半功倍的效果。
2、完全休息日
每周，你應該安排1天完全休息日。既不用早起，也不用晚睡。主動休息和被動休息時間都異常充分時，你可以獲得最佳的休息效果。
可以把完全休息日安排在主課表/主訓練日之前，或者可以保證作息的日期。這一天除了好好休息，你還可以集中時間處理一些平時積累的事務，總之以不額外增加身體負擔為原則。
3、全休期
以周為單位安排訓練，以上兩種休息即可滿足需求。但如果你已經經歷了4個月的持續訓練期，比賽日後，你可能需要進入全休時期。一般，2-4周的全休時期可以滿足身體的恢復需求。
就拿馬拉松來舉例，它是一場挑戰身體極限的運動，對身體的都會造成一定的勞損，例如：身體肌肉、荷爾蒙、肌腱、細胞都達到或超出了所能承受的範圍。不光是能量的及時補充還有身心的修復過程。
從身體組織角度來講，跑完馬拉松後的損傷大致可以分為這三類，恢復時間也各不相同：骨骼肌肉損傷（15天左右恢復時間）、細胞組織損傷（7-10天恢復時間）、免疫系統下降（2-3周恢復時間）
所以許多專業運動員一年比賽數不超過三場（基普喬格就是這樣），除了安全起見，也是為了留給身體骨骼肌肉、細胞、免疫系統足夠的時間修復。
綜上所述，請各位根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，因為，保持健康的生活方式才是王道。請記住，跑步對絕大多數人來說是生活的一部分，而不是生活的全部。