這次我們來聊一聊脖子疼的原因及解決辦法。
脖子疼是騎行中比背疼更為常見的問題。尤其是騎公路車，較低的姿勢會讓脖子一直處於不舒服的位置，時間一長，自然會酸痛，嚴重時甚至會造成脖子僵硬，難以繼續騎車。
（話說表哥弗魯姆是不是因為脖子疼，所以經常低頭看碼錶？）
▍脖子疼的原因
我們都知道，酸痛一般是肌肉在無氧條件下產生乳酸而造成的。脖頸的酸痛同樣是這個原因。當我們長時間保持一種姿勢騎車時，脖子會處於同一個位置，會讓頸部的肌肉（頸部深層肌）繃緊，會對（毛細）血管進行壓迫，讓肌肉處於無氧狀態，時間一長就會出現乏力、困、酸疼的現象。
騎行姿勢
騎行公路車時最容易脖頸疼痛，這與公路車的騎行姿勢有著密切的關係。公路車因本身激進的幾何設計，在騎行時身體上半部需壓低很多，這樣在騎行時我們就不得不抬頭去觀察路況，抬頭正視時間越長，脖頸就越容易出現疼痛機率。
車架尺寸
這個原因在上期的背疼中也講過。車架尺寸的不合適會帶來諸多的問題。如尺寸太大會讓身體過於下趴，尺寸太小會讓身體得不到舒展，這兩種情況都會讓脖子處於不正常的角度，加大脖頸肌群的壓力，引發酸痛。
車座、車把高度、角度、頭盔佩戴
車座過高、車把過低、頭盔壓太低，這些都會讓騎行姿勢壓得更低，脖子需要更大的角度，這樣也很容易引發脖子疼（PS：這樣錯誤的騎行姿勢還會引發其他各種問題）。
騎行時間
無論是什麼原因抬頭，哪怕你是正確的騎行姿勢，只要時間一長，就會造成酸痛。
▍怎麼避免？
解決外部因素
進行專業的fitting，得到你的身體數據，找到最適合你的騎行數據，然後檢查自己的車架、車座、車把、把立等，能調的調，不能調的就換。因為這些是影響最為直接的因素，需首先進行排除解決。
多變換姿勢
一，我們可以不需要一直抬高頭部正視遠方，只需調整好姿勢微抬頭看清路況，在路況複雜時正視即可；
二，多扭動脖子看看左右，活動頸部肌群；
三，變換騎行姿勢，如在上坡時站起來搖車，這樣也可減緩頸部的壓力；
四，多切換握把的位置，或者選擇裝上休息把，也都可以放鬆頸部肌群。
合理休息
在長途騎行中，給自己設定一些休息節點，勞逸結合，既減輕了肌群壓力，又能提升騎行效率。
▍日常注意事項
好的騎行體驗離不開日常對重要肌群的鍛鍊、保護，所以我們也應該在日常注意保護頸部。
多注意
在日常生活中，要注意一些低頭情況，比如玩手機、打遊戲、看電視、坐著辦公等，如果姿勢不合適，對頸部的傷害也非常大。久而久之會落下頸椎疾病，騎行將受到很大的影響。
多鍛鍊
加強頸部肌群的鍛鍊，增強肌肉的能力，讓應對彎腰的騎行姿勢更加輕鬆。常用的鍛鍊有轉動頭部，各個方向按壓頭部對抗，毛巾包裹頭部對抗拉伸等。
多保護
不要忽視剛出現的一些微小細節，如果你騎行後開始酸痛，就可以來個大保健，或者尋求醫生建議進行改善，如果不及時解決，可能會慢慢落下很難治癒的大疾病。
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