講真，為了瘦，很多人都是拼了老命去鍛鍊。
在跑步機上每次跑步1小時+，仿佛雙腿裝了馬達，不到時間點都不停下來。
但其實，每次運動那麼久，真的有效果嗎？
說運動是門摳細節的科學，也許你吃和練都做對了，但是，你有可能一直、從來都忽視了這個決定運動效果的因素，它就是「運動心率」。
無論你是運動小白還是健身達人，帶上運動手錶，只有心率控制好，運動倍兒棒！
心率是什麼？
心率，指心臟每分鐘跳動的次數，一般情況下，健康人的心率範圍是60-100bmp（次/分鐘）。
如果心率大於100，屬於心搏過速，反之少於50，屬於心搏過慢。
如果長期過快與過慢，都有可能與某些疾病有關，所以心跳有問題的小夥伴要及早看醫生哦！
TIPS
1、對運動員或者經過長久訓練的小夥伴來說，他們平時的心率一般在40-60bmp，因為經過長時間的訓練後，心肌變得比普通人更粗壯有力，能拉伸得更長，因此每次泵血前就能儲存更多的血液，一般心跳五十多次，就能相當於一般人七八十次泵出的血液，足以滿足運動員正常的生理需要，因此心率會隨之下降。
2、心率和心律是兩個不同的概念 ，心率指的是頻率，而心律是指心跳的節奏，心律不整可分為心跳速度太快或太慢，以及不規整3大類。心跳得太快、太慢、突然加快、感覺心都快跳出來、忽快忽慢等，繼而引起心悸、胸悶、心臟痛等，都是心率不整的典型症狀。
3、心率受很多方面影響，包括運動水平、健康狀況、溫度、情緒、體型、年齡等，一次兩次的測量數據可能會有出入，可以多次測量取平均值來做參考值。
運動心率大揭秘
運動心率，指運動時心臟每分鐘跳動的次數，運動心率達標後，才能實現相應的運動效果，另外它能夠有效判斷出你的運動強度，指導調整你的訓練計劃，檢驗你的運動強度，避免發生意外等作用。
1.運動心率怎麼測？
想要一個準確的運動心率，需要用到一定的工具，例如可穿戴式的心率表，胸帶心率表或者帶有心率檢測的運動手錶。
這裡還有一個小小簡便的方法：在運動結束後5秒，量度脈搏10秒，然後將次數乘以6，或者量度15秒，將結果乘以4，這樣就可以大致得出你運動時的心率。
2.最大運動心率是什麼？
一般情況下，MHR（最大心率）計算公式為：「220 - 年齡」，這個數字基本能告訴你，這個心率下的運動對你是安全的~之前經常會聽到「在跑步機上猝死」的悲慘新聞，其實這種情況是與自己的身體素質與心率密切相關。當身體出現氣喘不過來、頭暈、無力等情況，就要停下讓自己緩一緩，嚴重者需要尋找醫生幫助。
備註：公式計算的結果僅供參考，畢竟個體存在差異，另外此公式對年齡大、心臟有問題的小夥伴不適用哦！