前些天群裡有小美女說，剛開始運動的時候心率上升很快，但後來就上升的慢了，不知道是為什麼，所以問能不能出一期講心率的內容。於是魚就開始查資料、做功課，最後整理出這期關於心率的分享。
減脂是運動的動力，健康和美是運動的終極目標。所以運動終歸是為了健康，並且美。運動不是傻練就行了，一定要採取科學合理的運動方式，時刻觀察身體的重要指數，接收身體傳達的信號，才能讓我們瘦下來的同時越來身體素質越好。
魚把這期心率的問題分解成幾個問答，長篇大論看煩了，這樣更有助於快速提取有用信息。
問1：人的心率在哪個範圍內是正常的？
對普通人而言，維持穩定的心率，對健康是極為重要的（廢話嘛）。一般健康的成年人「安靜心率」維持在50~80次/分，而常年運動的人為40-50左右。也就是說，隨著長期運動，「安靜心率」會隨之降低。
問2：心率高低與心肺功能的關係？
心率是一個外在指標，和各種身體指標一樣，可以傳達身體健康的信號（又是廢話Emmmmmm），安靜心率越低，代表心肺功能越強。
問3：剛運動的時候心率上升很快，運動幾天後發現心率上升慢了是為什麼？
這個問題是馬甲線群裡的群友提的，是她本人遇到的問題。當我們開始運動的時候，為了提供身體需要的供血量，來輸送氧氣和運走代謝副產物，心臟就要加大工作強度，心率就會上升。剛開始運動的時候，心肺功能弱的情況下心率上升會很明顯，運動一段時間之後，心肺功能有所增強，開始運動之後心臟感受到的壓力減小，心率上升幅度就會隨之減小。
問4：運動時心率對減脂的影響？
心率高低會影響訓練持續時間以及消耗的熱量，從而決定了訓練效果。如果只是做類似散步之類的心率較低的低強度運動，即使走上1小時，消耗的熱量也很少，減脂的效果肯定不好。心率比較高的運動，強度比較大，短時間內可以消耗更多的脂肪！
問5：心率達到什麼頻率才有減脂的效果？
心率達到一定數值才有燃脂的效果，這個心率範圍我們稱為「燃脂心率」。在聊燃脂心率之前，還要先聊一個「最大心率」。
「安靜心率」是一個人的心率最低值，有最低值就有最高值，心率的最高值，就是一個人的「最大心率」。
最大心率是先天固定的，需要通過極限劇烈運動測試來獲得。燃脂心率是在最大心率基礎上計算出來的，當然啦，我懂你們肯定和魚一樣特別討厭看到公式，所以原理講清楚，但燃脂心率的區間和計算方式就不長篇大論了。魚還是建議通過平時運動觀察自己的心率變化和自己的感受來判斷自己是否達到「燃脂心率」，以及根據自己運動的目標判斷自己運動的時候要維持什麼樣的心率。
運動過程中開始氣喘，但還可以用鼻子保持均勻呼吸，有明顯心跳加速的感覺的時候，就基本達到了「燃脂心率」，這個時候還可以順暢地說話，當然這是達到「燃脂心率」的最最低值。如果想要燃脂更快效果更好，那就要在提升一個臺階。到了想要張開嘴大口呼吸（運動時不要張口呼吸，這裡只是形容一個狀態），說話氣喘，心跳加速更明顯的時候，燃脂效果會更好。這個區間也是魚最推薦的一個「減脂心率」區間，可以看一下這個時候自己的心率，保持這個心率就可以了。再接著加大運動強度的話，就會喘到幾乎不能說話，如果沒有太多運動經驗並且對自己身體狀況了解不是很到位的情況下，有可能一下衝到超出自己的「最大心率」，這個時候就比較危險了。
當然啦，在堅持運動一段時間之後，隨著心肺功能增強，同樣運動強度下心率會降低，需要加強運動量才能繼續提高心率，達到理想的燃脂效果。
最後再嘮叨幾句：要想達到理想的效果，除了注意心率還要注意運動的時間和強度。運動的時間並不是越久越好，強度越大越好。如果想減脂，最好是中等強度的有氧運動，時長一般控制在30-45分鐘就可以了。
少於30分鐘的有氧運動，達不到燃燒脂肪的效果，而45分鐘以上的有氧，又會一定程度上消耗肌肉。所以單純減脂的話，30-45分鐘較好。還有一點，這裡說的時長，不是累計時長，一定是持續運動30-45分鐘，才可以達到燃燒脂肪的效果。
魚jio著，如果不是參加比賽需要，日常運動的人不要過於激進，要時刻觀察數據以及身體感受，每個人的身體狀況都不一樣，運動是不能千篇一律的。一定一定一定要避免在運動過程當中受傷和過量不科學運動反而傷害到身體。
如果有什麼問題可以後臺留言，魚看到會第一時間回復哦