跑步時心率多少是正常的?如何在跑步時判斷自己的心率?

2021-12-17 凱爾巴迪健身中心


運動心率是指運動時候的心跳速率。運動時監控心率可以幫助調整運動強度，同時讓運動更有效果，更安全。


跑步時把心率控制在合理區間：熱身準備活動50%-60%最大心率。正常成人大約就是100次左右。有氧減脂肪勻速跑，60-70%最大心率，普通成年人計算起來大約是130次左右。快速跑、變速跑或間歇跑，70-85%最大心率，大約是150次/分鐘。

這樣的鍛鍊可以逐漸提高心肺功能和肌肉、韌帶、支撐器官的能力，不易受傷，更安全。

跑步心率有什麼意義

在跑步過程中，心率反映了跑步的強度、性質、能量代謝和氧氣消耗、乳酸積累及機體的疲勞與恢復等等。因此，我們可以利用心率做為跑步的計量標準，以控制跑步的強度、密度和量，使跑步鍛鍊實現科學化，達到最佳效果。

跑步中心率的變化是隨跑速的變化而改變，並成正比，即跑速慢心率慢，跑速快心率也快。通常用120次/分鐘至130次/分鐘的心率表明跑步者從心理上得到恢復，可以開始下一次跑步。進行高強度以上練習時，為了減少乳酸積累，必須等待心率下降至120次/分鐘後，再開始下一次最大用力跑;而以心率170次/分鐘至180次/分鐘進行中距離跑的練習時，只要等心率下降至130次/分鐘時，便可以開始下一個跑的練習，這能更有效地發展有氧、無氧代謝能力，使練習者從生理、心理上適應速度、速度耐力訓練的艱苦性。

如何在跑步時知道自己的心率

這裡有兩種方法：一是戴專門的脈搏表，只要把表戴在手上，在跑步時就能很清楚的看到表上所顯示的數字。二是，在你跑完步後，立刻，記住是立刻測量自己的脈搏，只測量10鈔就可以了，這樣乘以6就是一分鐘的脈搏數，如果想要更精確的，你可以只測6鈔的，再乘以10。

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